Với phái đẹp, xương quai xanh mảnh, có độ cong nhẹ và nhô cao sẽ vô cùng quyến rũ. Vậy xương quai xanh là gì? Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?
Bạn đang đọc: Xương quai xanh là gì? Cách sở hữu xương quai xanh đẹp
Hãy cùng Phòng tập gym Unity Fitness giải đáp chi tiết những thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
Contents
1. Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh là gì? Xương quai xanh, hay còn được gọi với cái tên khoa học là xương đòn, là phần xương nằm ngang ở phần trên cùng của ngực, ngay phía dưới cổ. Bạn có thể dễ dàng cảm nhận được xương quai xanh nổi lên dưới da vai của mình.
Về kích thước, xương quai xanh có thể thay đổi tùy theo từng người. Tuy nhiên, chiều dài trung bình của xương quai xanh ở người trưởng thành thường vào khoảng 12-15 cm.
Về hình dáng, xương quai xanh không thẳng hoàn toàn mà có dạng chữ S cong nhẹ, giúp tăng khả năng chịu lực và linh hoạt cho vùng vai.
Mỗi bên cơ thể chúng ta đều có một xương quai xanh, nối với xương ức ở phía trước và xương bả vai ở phía ngoài, tạo thành khung xương vai vững chắc.
2. Như thế nào là xương quai xanh đẹp?
Như đã đề cập khi giải thích thắc mắc xương quai xanh là gì? Phần xương này tuy có kích thước nhỏ bé nhưng nó đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể con người, đặc biệt là hệ thống vận động vùng vai và cánh tay.
Ngoài chức năng sinh học, xương quai xanh còn được xem là một điểm nhấn tạo nên vẻ đẹp hình thể ở phụ nữ. Vậy những tiêu chí để đánh giá xương quai xanh đẹp như thế nào?
- Độ mảnh: Xương quai xanh mảnh mai, thanh thoát được cho là đẹp hơn so với xương dày và thô.
- Độ cong: Xương quai xanh có độ cong nhẹ nhàng, uyển chuyển tạo nên sự mềm mại, quyến rũ.
- Độ nhô cao: Xương quai xanh nhô cao vừa phải, tạo điểm nhấn cho phần vai và tôn lên nét đẹp của cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có xương quai xanh xấu, chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi.
Việc đánh giá xương quai xanh đẹp hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cân nặng, vóc dáng, tổng thể khuôn mặt,…
Quan trọng hơn cả là sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
>> Xem thêm:
- Những động tác giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam và nữ
- Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ vai và bắp tay đơn giản
3. Những bài tập để sở hữu xương quai xanh quyến rũ
Sau khi biết được xương quai xanh là gì, chắc chắn không ít chị em đều muốn sở hữu phần xương này mảnh mai, nhô cao quyến rũ.
Dưới đây, Unity Fitness sẽ gợi ý cho bạn những bài tập xương quai xanh giúp cho đôi vai của bạn gọn gàng, săn chắc hơn.
Bài tập xoay vai
Bài tập xoay vai đơn giản sau đây sẽ giúp bạn tăng cường vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và sở hữu phần xương quai xanh quyến rũ. Cách thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai, thả lỏng cơ thể.
- Thực hiện xoay khớp vai theo vòng tròn nhỏ, bắt đầu từ vị trí vai, di chuyển dần ra ngoài. Lặp lại 10 lần, tập trung cảm nhận sự chuyển động của khớp vai.
- Lặp lại động tác xoay khớp vai theo vòng tròn, nhưng lần này theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
- Trong khi thực hiện bài tập, hít thở sâu và đều đặn, chú ý thư giãn cơ thể.
Bài tập xương quai xanh chắp tay
Bài tập này lấy cảm hứng từ tư thế cái cây trong bài tập Yoga, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp lại trên đầu.
- Hít vào sâu, đồng thời vươn thẳng hai tay lên cao, cố gắng vươn người càng dài càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự căng giãn của cơ bắp ở vai, tay và lưng.
- Thở ra chậm rãi, hạ hai tay xuống, đưa về vị trí chắp lại trên đầu.
- Lặp lại động tác 1 và 2 khoảng 10-15 lần.
Bài tập nhún vai
Bài tập nhún vai tác động trực tiếp vào vùng cơ vai, giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.
Nhờ vậy, bờ vai trở nên thon gọn, săn chắc, lộ rõ xương quai xanh một cách quyến rũ. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống eo.
- Từ từ nhún vai lên cao, hướng về phía tai, giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
- Hạ vai xuống vị trí ban đầu, thư giãn cơ bắp.
- Thực hiện 15-20 lần, tập luyện 3-4 hiệp mỗi ngày.
Lưu ý:
- Duy trì lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện để bảo vệ cột sống.
- Hít thở đều đặn, tập trung vào cảm giác cơ bắp vai hoạt động.
- Có thể tăng dần số lần lặp lại hoặc sử dụng tạ tay để tăng cường độ tập luyện.
Bài tập xương quai xanh kéo dãn cổ
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, hai vai thả lỏng.
- Nghiêng đầu sang phải, tai phải hướng về vai phải.
- Dùng tay phải đặt nhẹ lên đầu, từ từ kéo đầu về bên phải cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở vùng cổ.
- Giữ yên tư thế trong 10-15 giây, sau đó hít thở nhẹ nhàng.
- Thư giãn và lặp lại động tác với bên trái.
4. Mẹo trang điểm làm nổi bật xương quai xanh
Xương quai xanh là gì? Phần xương quai xanh thanh mảnh được ví như điểm nhấn quyến rũ trên cơ thể phái nữ.
Cũng bởi vậy mà nhiều người nổi tiếng đã lựa chọn cách trang điểm để làm nổi bật phần xương quai xanh.
Hãy cùng tham khảo một số bước trang điểm đơn giản để làm cho xương quai xanh của bạn thêm quyến rũ hơn nhé.
Bước 1: Trước khi bắt đầu trang điểm, đừng quên làm sạch và dưỡng ẩm kỹ lưỡng cho vùng da quanh xương quai xanh.
Việc này giúp da mềm mại, mịn màng, tạo điều kiện để lớp trang điểm lên màu chuẩn và lâu trôi hơn.
Bước 2: Thoa một lớp kem lót mỏng nhẹ hoặc kem nền có độ che phủ vừa phải lên da ngực.
Lưu ý tán đều kem để tạo hiệu ứng da mịn màng, đều màu, che đi khuyết điểm như nám, tàn nhang.
Bước 3: Sử dụng phấn tạo khối có tông màu nâu ấm hơn màu da 1-2 tông.
Dùng cọ chuyên dụng đánh phấn theo đường hõm bên dưới và trong xương quai xanh.
Bước 4: Dùng phấn highlight có tông màu sáng hơn da 1-2 tông, đánh nhẹ lên phần cao nhất của xương quai xanh.
Bước này giúp tạo điểm nhấn thu hút ánh nhìn, khiến xương quai xanh trở nên nổi bật và quyến rũ hơn.
Kết luận
Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ xương quai xanh là gì, cũng như cách để có được xương quai xanh đẹp và quyến rũ nhất.
Bạn hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập mà Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ nhé.
