Workout không chỉ là một thuật ngữ thông thường trong cộng đồng thể hình, mà còn là một phương pháp quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao thể trạng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn mơ hồ về ý nghĩa thực sự của workout là gì và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe. Hãy cùng khám phá điều này trong bài viết dưới đây cùng Unity Fitness.
Bạn đang đọc: Workout là gì? Lợi ích của bài tập Workout trong thể hình
Workout là gì?
Đối với thể hình, workout không chỉ đơn thuần là việc tập luyện mà còn là một kỹ thuật, một chiến lược tổ chức các bài tập và lịch trình tập luyện. Đây là cơ hội để bạn thực hiện những bài tập thể chất như gym, yoga, cũng như các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền… Đồng thời, workout cũng có thể là sự phát triển và nâng cao bản thân.
Ở Việt Nam, workout thường được hiểu là việc thực hiện các bài tập tự do nhằm cải thiện thể chất. Nó không chỉ là một loại hình tập luyện mà còn là một phương pháp giáo án hoặc kế hoạch tập luyện. Workout không bị ràng buộc bởi không gian hay dụng cụ, thậm chí còn có thể thực hiện ngoài trời với ít dụng cụ như xà, tạ, chướng ngại vật…
Workout không chỉ đơn thuần là việc tập luyện mà còn là cơ hội để bạn thực hiện mục tiêu cá nhân của mình như tăng cân, giảm cân, giữ dáng, hoặc tăng cường cơ bắp. Mỗi người tập gym cần xây dựng cho mình một kế hoạch workout riêng và kiên trì thực hiện để đạt được kết quả mong muốn. Đây chính là điểm quan trọng nhất của workout – nó không chỉ là việc tập luyện, mà còn là một phần không thể thiếu trong hành trình đạt được sức khỏe và thể trạng lí tưởng.
Lợi ích của Workout
Lợi ích của workout không chỉ giới hạn ở việc cải thiện vóc dáng mà còn lan rộng ra nhiều khía cạnh khác của sức khỏe, với những lợi ích này đã được khoa học chứng minh một cách rõ ràng. Do đó, việc thiết lập một kế hoạch workout và duy trì thói quen này trong cuộc sống không chỉ là một lựa chọn tốt mà còn là một cam kết với sức khỏe và cảm giác tự tin. Hãy cùng điểm qua một số lợi ích đáng chú ý của việc tập luyện này:
Kiểm soát cân nặng: Workout không chỉ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả trong quá trình vận động mà còn tăng cường sự phát triển cơ bắp, từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Giảm stress: Tập workout kích thích cơ thể sản xuất endorphin – hormone giúp cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo âu, nâng cao tâm trạng và cảm giác tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc tập luyện đều đặn giúp giảm cholesterol LDL (đặc biệt là cholesterol xấu), làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và tăng cường sự hoạt động của hệ tim mạch. Đồng thời, nó cũng làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt), giảm huyết áp và áp lực cho tim, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Tốt cho hoạt động của não bộ: Workout cải thiện lưu thông máu và cung cấp lượng oxy cần thiết cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, tập trung và nhận thức. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trí não như Alzheimer.
Tăng sức mạnh cơ bắp: Tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, làm tăng tính linh hoạt của cơ, gân và dây chằng. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể.
Tăng cường hệ miễn dịch: Workout cải thiện khả năng bơm oxy và quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng.
Giảm nguy cơ bị tiểu đường: Tập luyện đều đặn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, nó cũng giúp ngăn ngừa béo phì – một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Một số bài tập workout phổ biến
Dưới đây là một số bài tập workout phổ biến mà bạn có thể thêm vào kế hoạch tập luyện của mình để tận dụng tối đa lợi ích từ việc tập luyện.
Street workout
Street workout là gì? Street workout, hay còn gọi là thể thao đường phố, là một phong trào tập luyện sử dụng chính trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng phối hợp nhịp nhàng. Không cần đến phòng gym đắt tiền hay trang thiết bị cầu kỳ, street workout biến mọi không gian thành “sân tập” của bạn: công viên, sân nhà, thậm chí là… ngay trong căn phòng ngủ.
Các bài tập street workout phổ biến:
Hít đất (Push-ups): Bài tập cơ bản tác động vào cơ ngực, vai và tay.
Squat: Bài tập tác động vào cơ đùi, mông và bắp chân.
Lunge: Bài tập tác động vào cơ đùi, mông và cơ bắp chân.
Pull-up: Bài tập tác động vào cơ bắp tay và vai.
Dip: Bài tập tác động vào cơ ngực, vai và tay sau.
Abs workout
Abs workout là gì? Abs workout, hay còn gọi là bài tập cơ bụng, là tập hợp các bài tập chuyên biệt tác động vào nhóm cơ bụng, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc và cơ bụng 6 múi đầy ấn tượng.
Các bài tập abs workout phổ biến:
Crunches: Bài tập cơ bản tác động vào cơ bụng thẳng.
Plank: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng toàn diện.
Sit-ups: Bài tập tác động vào cơ bụng thẳng và cơ hông.
Leg raises: Bài tập tác động vào cơ bụng dưới.
Russian twists: Bài tập tác động vào cơ bụng chéo.
Booty workout
Booty workout là gì? Booty workout, hay còn gọi là bài tập vòng 3, là tập hợp các bài tập chuyên biệt tác động vào nhóm cơ mông, giúp bạn sở hữu vòng 3 nảy nở, săn chắc và đầy quyến rũ.Các bài tập booty workout phổ biến:
Squat: Bài tập cơ bản tác động vào cơ mông, đùi và bắp chân.
Lunge: Bài tập tác động vào cơ mông, đùi và cơ bắp chân.
Glute bridge: Bài tập tác động vào cơ mông và cơ đùi sau.
Fire hydrant: Bài tập tác động vào cơ mông và cơ hông.
Donkey kick: Bài tập tác động vào cơ mông và cơ đùi sau.
HIIT workout
HIIT workout là gì? HIIT workout, hay còn gọi là High-Intensity Interval Training Workout, là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Phương pháp này xen kẽ các giai đoạn tập luyện cường độ cao với các giai đoạn nghỉ ngơi ngắn, giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các bài tập HIIT workout phổ biến:
Chạy bộ: Chạy nước rút xen kẽ với chạy bộ nhẹ nhàng.
Bơi lội: Bơi bướm xen kẽ với bơi ếch.
Đạp xe: Đạp xe nhanh xen kẽ với đạp xe chậm.
Burpees: Kết hợp nhiều động tác như squat, chống đẩy và nhảy cao.
Jumping jacks: Nhảy bật cao với tay dang rộng.
Dance workout
Dance workout là gì? Là hình thức tập luyện sử dụng các động tác nhảy múa kết hợp với âm nhạc để tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe.
Các loại Dance Workout phổ biến: Zumba, Aerobic dance, Hip-hop dance, Ballet (cho mục đích tập luyện),…
Calves workout
Calves workout là gì? Là các bài tập tập trung vào cơ bắp chân, cụ thể là cơ ở mặt sau của chân dưới. Có hai nhóm cơ chính ở vùng này: cơ bụng chân (gastrocnemius) và cơ dép (soleus).
Các bài tập Calves Workout phổ biến:
Calf raises (đứng nhón chân) – đây là bài tập nền tảng cho bắp chân
Donkey Calf Raises (đứng nhón chân với tư thế cúi người)
Seated Calf Raises (ngồi nhón chân)
Còn Pre workout là gì? Pre workout – những loại thực phẩm năng lượng dạng bột – cũng được sử dụng để tăng cường hiệu suất tập luyện.
Với những lợi ích đa dạng và to lớn như vậy, việc tích hợp workout vào lối sống hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Hãy bắt đầu hành trình workout của bạn ngay hôm nay để hưởng lợi ích đầy đủ của nó!
