Yoga là một bộ môn thể dục được ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Vinyasa yoga là một trong những phong cách yoga phổ biến nhất, được đặc trưng bởi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các tư thế yoga và hơi thở. Vậy Vinyasa yoga là gì? Và tập Vinyasa yoga mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?
Bạn đang đọc: Vinyasa flow là gì? Tìm hiểu các ích lợi của việc tập Vinyasa yoga
Contents
1. Vinyasa yoga là gì?
Loại hình Vinyasa yoga là gì là thắc mắc của nhiều người. Vinyasa Yoga hay thường được biết đến với tên gọi “Yoga Flow“, không chỉ là bộ môn tập luyện, mà còn là một nghệ thuật của sự uyển chuyển.
Các động tác trong Vinyasa không chỉ là những tư thế đơn lẻ, mà là một dòng chảy tinh tế, nơi mỗi động tác đều tương tác và liên kết một cách hài hòa với nhau.
Vinyasa yoga là gì so với các phong cách yoga khác?
Vinyasa yoga tập trung vào sự liên kết giữa các tư thế. Vinyasa yoga là một phong cách yoga kết hợp nhịp nhàng giữa các tư thế yoga và hơi thở. Các tư thế yoga trong Vinyasa yoga thường được thực hiện theo một chuỗi nhất định, được dẫn dắt bởi hơi thở.
Hơi thở trong Vinyasa yoga là gì? Hơi thở là một yếu tố quan trọng, giúp bạn tập trung vào cơ thể và tâm trí, đồng thời giúp bạn thực hiện các tư thế yoga một cách chính xác và an toàn.
Vinyasa Flow Yoga là gì?
Vinyasa Flow Yoga là một phong cách yoga năng động, nhấn mạnh vào sự chuyển động uyển chuyển kết hợp cùng với hơi thở nhịp nhàng. Trong Vinyasa Flow Yoga, các tư thế (asana) được kết nối liền mạch, tạo thành một dòng chảy liên tục.
Đặc điểm nổi bật của Flow Vinyasa Yoga là gì?
- Chuyển động uyển chuyển: Điểm nhấn của Vinyasa Flow Yoga là sự chuyển tiếp liên tục, mượt mà giữa các tư thế, được ví như một điệu nhảy của Yoga.
- Kết hợp với hơi thở: Mỗi chuyển động đều được đồng bộ với từng nhịp hít vào thở ra, tạo nên hơi thở Ujjayi (hơi thở chiến thắng) mạnh mẽ.
- Đa dạng và tự do: Không có chuỗi bài tập hay trình tự cố định, các lớp Vinyasa Flow Yoga thường có tính sáng tạo cao. Giáo viên có thể tự do kết hợp các tư thế khác nhau để xây dựng bài tập phù hợp với năng lực và chủ đề của lớp học.
- Cường độ cao: Vinyasa Flow Yoga thường có cường độ tập luyện cao hơn các phong cách yoga tĩnh, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Ai phù hợp với Vinyasa Flow Yoga
- Người có nền tảng thể lực: Vinyasa Flow Yoga yêu cầu một nền tảng thể lực nhất định do cường độ tập luyện cao và tính chất chuyển động liên tục.
- Người muốn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Vinyasa Flow Yoga hỗ trợ hiệu quả việc phát triển sức mạnh và tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể.
- Người muốn thử thách bản thân: Các lớp Vinyasa thường đa dạng về các tư thế và dòng chuyển động mới, phù hợp với những người thích sự thử thách.
- Người muốn giảm căng thẳng và nâng cao tâm trí: Sự kết hợp của hơi thở và chuyển động có tác dụng giảm stress, cân bằng cảm xúc.
Lưu ý khi tập Flow Vinyasa Yoga là gì?
- Khởi động kỹ: Luôn dành thời gian khởi động trước khi bắt đầu vào dòng chảy chính để làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
- Lắng nghe cơ thể mình: Yoga không phải là sự cạnh tranh, hãy lắng nghe và tôn trọng giới hạn của cơ thể, nghỉ ngơi khi bạn cần, và lựa chọn tư thế phù hợp với bản thân.
- Học từ giáo viên có trình độ: Đặc biệt với người mới bắt đầu, việc học từ giáo viên yoga có trình độ sẽ giúp bạn hiểu về cách tập đúng kĩ thuật, tránh chấn thương, và tận dụng tối đa lợi ích của Vinyasa Flow.
2. Vinyasa yoga có lợi ích gì cho sức khỏe?
Vinyasa yoga là gì, có tác động đến sức khỏe người tập như thế nào? Vinyasa yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Các chuyển động liên tục xuyên suốt bài tập giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Cải thiện hệ tim mạch và hô hấp: Nhịp thở Ujjayi và sự chuyển động mạnh mẽ giúp cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Sự tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp giảm căng thẳng, lo âu, làm dịu tâm trí.
- Nâng cao sức bền: Vinyasa Flow giúp xây dựng sức bền về cả thể chất và tinh thần.
- Giúp nhận thức về bản thân: Sự tập trung cao độ kết hợp với hơi thở và chuyển động giúp người tập nâng cao nhận thức về cơ thể và tâm trí.
- Giảm cân Nếu thường xuyên tập luyện Vinyasa yoga đều đặn, thì đây cũng sẽ là bài tập thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trung bình, một người trưởng thành nặng 68- 70kg có thể đốt cháy tới 140 calo khi tập Vinyasa yoga flow trong 50 phút tập luyện.
Vinyasa yoga là một bộ môn yoga phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập Vinyasa yoga.
Với những lợi ích tuyệt vời mà Vinyasa yoga mang lại, đây là một bộ môn yoga mà bạn nên thử tập luyện.
Ngoài Vinyasa di chuyển nhanh và đòi hỏi kiểm soát hơi thở kỹ thuật. Ngược lại, Hatha Yoga diễn ra chậm rãi, tập trung sâu vào hơi thở.
Hatha Yoga thường giữ các tư thế lâu hơn, tạo điều kiện cho việc kéo giãn và linh hoạt nâng cao. Trong khi đó, Vinyasa Yoga chủ yếu tập trung vào dòng chảy liên tục, giữ mỗi tư thế trong khoảng thời gian ngắn.
Chuỗi tư thế Vinyasa yoga chào mặt trời cho người bắt đầu
Vinyasa yoga là gì, tập luyện như thế nào? Đây là chuỗi tư thế kết hợp 6 động tác chính bao gồm: Động tác ngọn núi – cúi gập người – chó cúi mặt – plank – tư thế gối cằm – tư thế rắn hổ mang.
Mục tiêu:
- Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể
- Cải thiện lưu thông máu
- Giảm căng thẳng và lo âu
- Tăng cường khả năng tập trung
Thời lượng: Khoảng 10-15 phút
Chuẩn bị:
- Một tấm thảm yoga
- Trang phục thoải mái, phù hợp với tập luyện
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngọn núi, giữ lưng thẳng và hơi thở đều. Tập trung vào sự chú ý đến hơi thở để khởi đầu mỗi bước của buổi tập.
- Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, đưa trán xuống chạm vào đầu gối. Tay có thể thẳng ra chạm sàn hoặc ôm chặt chân, giữ cho cơ thể linh hoạt và thoải mái.
- Bước 3: Di chuyển cơ thể về phía trước, đưa tay xuống sàn nhà và chuyển sang tư thế chó cúi mặt. Trải nghiệm trọng lực được phân phối đồng đều giữa thân trên và thân dưới.
- Bước 4: Chuyển đến tư thế plank, giữ cơ thể thẳng và siết chặt. Hạ hông và thân người xuống tạo ra một đường thẳng hoàn hảo.
- Bước 5: Hạ đầu gối xuống và chuyển sang tư thế gối cằm ngực. Sau đó, di chuyển đến tư thế rắn hổ mang để cảm nhận lực kéo dãn toàn bộ cơ thể.
- Bước 6: Trở về tư thế chó cúi mặt và đẩy hông lên tạo hình chữ V ngược. Sau đó, hít thở và chuyển sang cúi gập người, tay ôm lấy cổ chân, rồi thở ra đứng thẳng về tư thế ngọn núi.
Với dãy bài tập này, không chỉ giúp duy trì sức khỏe và dáng vóc đẹp mắt mà còn tăng cường linh hoạt và cảm giác thư giãn. Đừng quên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo sự thoải mái của bạn trong từng động tác.
Sau khi thực hiện xong chuỗi tư thế, hãy dành một vài phút để thư giãn, thả lỏng cơ thể.
Lưu ý:
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện một tư thế nào đó, hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với khả năng của mình.
- Lắng nghe cơ thể và đừng cố ép bản thân quá sức.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện yoga.
- Luôn hít thở đều đặn và sâu trong suốt quá trình thực hiện chuỗi.
- Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện chuỗi tư thế này 3-5 lần, mỗi lần 5-10 nhịp thở. Bạn có thể thực hiện chuỗi tư thế này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất là nên thực hiện vào buổi sáng để khởi động cơ thể và chuẩn bị cho một ngày mới.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, đây là một chuỗi tư thế đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh tư thế cho phù hợp để có được trải nghiệm tốt nhất.
Mong rằng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc Vinyasa yoga là gì. Vinyasa yoga là một bộ môn yoga tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập luyện giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và lo lắng, thì Vinyasa yoga là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Unity Fitness là một trung tâm yoga uy tín, chuyên cung cấp các lớp học Yoga đa dạng, phù hợp với mọi đối tượng. Đội ngũ huấn luyện viên của Unity Fitness đều được đào tạo bài bản, có kinh nghiệm và nhiệt huyết. Các chuyên gia sẽ hướng dẫn tận tình cho bạn biết Vinyasa yoga là gì, cách luyện tập thể loại yoga này như thế nào cho hiệu quả.
Nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm yoga uy tín để tập luyện, hãy liên hệ với Unity Fitness để được tư vấn và hỗ trợ bài tập yoga cơ bản cho người mới.
