Chanh dây từ lâu đã trở thành loại trái cây giải khát được ưa chuộng. Nhưng bạn có biết, bên cạnh tác dụng giải nhiệt, chanh dây còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe.
Bạn đang đọc: Uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không? Những lưu ý khi uống
Vậy, uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không. Liệu thói quen này có nhược điểm gì cần lưu ý. Hãy cùng Phòng gym Unity Fitness khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé.
Contents
1. Giá trị dinh dưỡng của chanh dây
Mỗi quả chanh dây cung cấp một lượng đáng kể các vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm:
Vitamin C: Gần 90% nhu cầu vitamin C hàng ngày được đáp ứng chỉ với một ly nước chanh dây. Chanh dây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, hỗ trợ sản xuất collagen và bảo vệ các tế bào khỏi gốc tự do gây hại.
Vitamin A: Góp phần duy trì thị lực khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch, và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, đồng thời giúp kiểm soát đường huyết.
Kali: Điều hòa huyết áp, duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp.
Phốt pho: Cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, đồng thời tham gia vào các quá trình chuyển hóa năng lượng.
Ngoài ra, chanh dây còn chứa các vitamin B, sắt, canxi, các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư và các bệnh mãn tính.
2. Uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không?
Bên cạnh những lợi ích của chanh dây, chắc chắn nhiều người thắc mắc việc uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không? Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi duy trì thói quen uống nước chanh dây.
Tăng cường hệ miễn dịch
Như đã đề cập ở trên, chanh dây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus.
Đặc biệt, trong những thời điểm giao mùa, thời tiết thay đổi đột ngột, việc bổ sung vitamin C từ nước chanh dây là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
>> Đọc thêm: 5 cách uống nước chanh giảm cân nhanh, hiệu quả
Hỗ trợ giảm cân
Chanh dây chứa hàm lượng calo thấp, chất xơ dồi dào giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, do đó hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.
Do vậy câu trả lời cho thắc mắc uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không chắc chắn là có. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B có trong chanh dây còn tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng.
Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp điều hòa đường huyết, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thao thường xuyên như tập Yoga, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…
Cải thiện hệ tiêu hóa
Uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không? Chất xơ trong chanh dây đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch ruột, nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón, đầy bụng, khó tiêu.
Ngoài ra, tính axit nhẹ trong chanh dây còn kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, hỗ trợ quá trình hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chanh dây chứa kali, một khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa có trong quả cũng góp phần bảo vệ thành mạch máu, ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Uống nước chanh dây có tốt không? Ngăn ngừa ung thư
Chất chống oxy hóa trong chanh dây có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do, ngăn ngừa chứng gây hại tế bào và giảm nguy cơ hình thành tế bào ung thư.
Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Chanh dây chứa các dưỡng chất có tác dụng kích thích thần kinh trung ương, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng. Uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là có.
Theo đó, nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, hãy thử uống một ly nước chanh dây ấm trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Làm đẹp da
Vitamin C và chất chống oxy hóa trong chanh dây có tác dụng trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da.
Uống nước chanh dây thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe từ bên trong mà còn mang lại làn da tươi trẻ, rạng rỡ.
>> Tham khảo thêm: Công thức nước uống giảm mỡ bụng an toàn tại nhà
Hỗ trợ điều hòa đường huyết
Nước chanh dây có chỉ số GI thấp nên không gây tăng đột ngột lượng đường trong máu sau khi ăn. Điều này rất quan trọng đối với người bệnh tiểu đường, vì họ cần kiểm soát lượng đường huyết một cách chặt chẽ.
Vậy nên, nếu bạn đang thắc mắc uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không? Thì hãy uống thường xuyên để ổn định đường huyết, cũng như cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường hiệu quả.
Ngăn ngừa lão hóa
Nhờ vào hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, chanh dây giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, làm chậm quá trình lão hóa.
3. Những lưu ý khi uống nước chanh dây
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, việc uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không cũng cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Nên uống 1-2 ly nước chanh dây mỗi ngày, tương đương với 1-2 quả chanh dây. Uống quá nhiều có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và men răng.
- Pha loãng nước chanh dây với nước lọc hoặc sữa chua để giảm độ axit và tránh ảnh hưởng đến men răng.
- Nên uống nước chanh dây sau bữa ăn để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày. Không nên uống nước chanh dây vào buổi sáng khi bụng đang đói.
- Người có bệnh về dạ dày, tiêu hóa, men răng yếu, hoặc đang sử dụng một số loại thuốc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước chanh dây.
- Nên bảo quản chanh dây ở nơi khô ráo, thoáng mát và sử dụng chanh dây trong vòng 2-3 ngày sau khi mua.
Kết luận
Như vậy, CLB gym Unity Fitness đã giải đáp chi tiết thắc mắc uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không, và những lợi ích không thể bỏ qua của loại đồ uống này.
Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý về cách uống sao cho đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
Unity Fitness là hệ thống phòng tập Gym & Yoga đẳng cấp 5 sao với hồ bơi 4 mùa tại khu vực trung tâm ở TPHCM, Hà Nội. Hãy đến và trải nghiệm 14 ngày miễn phí không giới hạn bộ môn tập luyện.
Không chỉ có vậy, chúng tôi dành tặng 50 thẻ tập siêu ưu đãi giá chỉ từ 239k/ tháng cho khách hàng đăng ký mới hôm nay. Đăng ký ngay nhé!
