Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần dưới đây, bạn sẽ sở hữu được vóc dáng mong muốn, giúp tự tin diện các bộ trang phục khoe vóc dáng mỹ miều.
Bạn đang đọc: Top 7 bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần
Contents
Top 7 bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần
1. Bài tập Plank
Ưu điểm của bài tập này chính là không cầu kỳ về các dụng cụ hỗ trợ tập luyện và có thể tự do luyện tập tại bất cứ thời gian và địa điểm nào.
Bài tập Plank luôn được đánh giá cao về hiệu quả đốt mỡ và cải thiện tư thế nên được nhiều người lựa chọn là bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần. Cách thực hiện động tác gồm:
- Nằm sấp và hướng mũi chân xuống rồi chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau.
- Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân làm sao để giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước.
- Giữ yên trong khoảng 30 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều rồi dần dần tăng thời gian.
2. Bài tập Burpees
Nhắc đến các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, không thể nào bỏ qua bài tập gym Burpees này được. Động tác giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả.
Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể chống đẩy ở tư thế plank còn nếu mới bắt đầu quá trình luyện tập và chưa có nhiều sức bền, chỉ nên thực hiện động tác ngồi xổm để đủ năng lượng tập luyện mà không cảm thấy quá kiệt sức nhé.
Cách thực hiện động tác:
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống đất trước bàn chân và nhảy chân ra sau để tiếp đất ở tư thế plank.
- Nhảy bật lên để đưa bàn chân về gần bàn tay.
- Lặp lại động tác.
3. Bài tập Jumping Jack
Bài tập kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và tập sức bền mà không cần dụng cụ nên rất được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn.
Bên cạnh đó, jumping jack cũng rất tốt cho tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, cơ vai…
Cách thực hiện động tác:
- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.
- Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay vỗ.
- Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.
4. Bài tập Squat
Bài tập đứng lên ngồi xuống tưởng chừng không mang lại nhiều kết quả đốt mỡ ấn tượng nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại.
Khi tập bài tập Squat đúng cách, phần thân trên của bạn sẽ được dùng để hỗ trợ cải thiện tư thế và thăng bằng nên nó trở thành công cụ quan trọng nhằm xây dựng sức mạnh tổng thể.
Cách thực hiện động tác:
- 2 chân đứng rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra, 2 tay để trước ngực
- Giữ ngực nâng lên, trở lại bằng phẳng khi chuyển trọng lượng vào gót chân, đẩy hông trở lại và uốn cong đầu gối
- Nhảy cao nhất có thể, vung tay xuống 2 bên để lấy đà. Giữ lưng thẳng và nâng ngực.
5. Bài tập nâng cao đùi
Đây là bài tập phù hợp bất kể bạn là nam hay nữ đều có thể thực hiện để cải thiện vóc dáng. Cách thực hiện bài tập bao gồm các bước cơ bản như:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Hai bàn tay nắm chặt, đặt hai bên cạnh sườn.
- Nâng cao đùi bằng cách di chuyển một chân lên cao sao cho đầu gối ở tư thế vuông góc. Chân còn lại giữ nguyên để làm trụ.
- Chuyển đổi giữa hai chân liên tục. Thực hiện động tác này trong 40 giây và nghỉ trong 10 giây.
6. Bài tập Mountain Climber
Bài tập thích hợp với dân văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều (8 tiếng) mỗi ngày. Cách thực hiện động tác như sau:
- Bắt đầu từ tư thế Plank cao, giữ đầu thẳng, bụng co, hai tay cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Co đầu gối của chân phải từ từ về phía trước, càng gần ngực càng tốt.
- Duỗi thẳng chân phải và co đầu gối của chân trái về phía trước ngực.
- Hạ phần hông xuống, sau đó thực hiện động tác co và duỗi đầu gối với tốc độ nhanh nhất có thể.
7. Bài tập gót chạm mông
Các bài tập gót chạm mông thường được các vận động viên thể thao chuyên nghiệp sử dụng để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi thi đấu. Thực tế thì nó cũng là bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả mà không cần các dụng cụ hỗ trợ.
Đây là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng hiệu quả chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Chỉ cần dành ra một chút thời gian luyện tập bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, kết quả chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
