Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả cao bao gồm Crunch, Hip Thrust, Plank… Tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà dễ nhất ngay!
Bạn đang đọc: Top 6+ bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả nhất
Contents
1. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất
Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà Unity Fitness giới thiệu sau đây vô cùng dễ tập, có thể áp dụng tại nhà hoặc ở phòng Gym. Cùng tìm hiểu chi tiết 6 bài tập giảm mỡ bụng nam này nhé!
1.1. Bài tập giảm mỡ bụng nam Crunch
Để tập giảm mỡ bụng nam tại nhà, tại phòng Gym hoặc kể cả nơi làm việc bạn có thể chọn bài tập Crunch rất đơn giản này. Cách tập chi tiết như sau nhé.
- Bước 1: Nằm thẳng lên sần, hai chân chống ở tư thế thoải mái, giữ thẳng xương sống, các bộ phận lưng – mông – đầu áp sát đất.
- Bước 2: Giơ hai tay hướng thẳng về phía hai chân chân.
- Bước 3: Hít sâu, nâng đầu cùng vai lên khỏi sàn. Lưu ý lưng giữa nguyên vị trí.
- Bước 4: Giữ tư thế khoảng 3 giây, thở ra rồi quay về bước 1.
1.2. Tập giảm mỡ bụng nam tại nhà bằng Hip Thrust
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà khá đơn giản đó là Hip Thrust. Với bài tập này bạn tập ngay trên sàn hoặc tốt hơn nếu có thêm tấm thảm hỗ trợ.
- Bước 1: Nằm thẳng lên sàn, 2 chân chống cao và rộng bằng vai, 2 tay để dọc theo thân một cách thoải mái nhất
- Bước 2: Dùng 2 tay tru, nâng phần hông và bụng lên còn đầu và vai vẫn chạm sàn.
- Bước 3: Cứ giữ nguyên trong 3 giây rồi quay về bước 1.
Với bài tập này bạn cần tập 10 lần/sét, sau đó nâng dần lên nhé.
1.3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam Plank
Trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam thì bài tập Plank được nhiều nam giới yêu thích nhất nhờ tác dụng đốt mỡ thừa nhanh và giúp tăng sức bền tốt. Cách tập đơn giản như sau:
- Bước 1: Nằm úp lên sàn, hay khuỷu tay chống tương tự như hít đất.
- Bước 2: Các đầu ngón chân mở rộng để trở thành điểm giữ lực.
- Bước 3: Nâng cơ thể lên đến khi vai đến mắt cá chân thành một đường thẳng.
- Bước 4: Tiếp tục giữ tư thế này trong 30 giây.
Bài tập này mỗi lượt ít nhất tập 3 lần, sau đó tăng thời gian lên nhé.
1.4. Bài tập Leg Raise
Leg Raise được xem là bài tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất vì bài tập này đốt mỡ thừa quanh eo cực tốt. Tuy nhiên, đây là bài tập đòi hỏi sự kiên nhẫn của bạn. Hãy bắt đầu theo hướng dẫn sau nhé.
- Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, 2 tay đặt dọc thân.
- Bước 2: Nâng 2 chân lên từ từ đến khi vuông góc với thân trong 3 giấy.
- Bước 3: Hạ 2 chân xuống là hoàn thành bài tập.
Với bài tập này, mỗi lượt bạn cần thực hiện ít nhất 10 lần, sau đó nâng dần lên nhé!
1.5. Flat Oblique Crunch giúp giảm mỡ bụng nam giới
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tương đối dễ tập lại giúp cơ bụng săn chắc hơn đó là Flat Oblique Crunch. Cùng tập theo hướng dẫn sau nhé!
- Bước 1 : Đặt thân theo tư thế nằm ngửa, nâng đầu gối vuông góc với sàn, 1 tay đặt lên bụng, 1 tay đặt sau đầu.
- Bước 2: Nâng cao vai, đầu rồi quay người sang bên phải để khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
- Bước 3: Tiếp tục giữ tư thế trên vài giây rồi quay về bước 1 và làm ngược sang bên trái.
Bài tập này cần tập mỗi bên ít nhất 12 lần trong mỗi lượt tập nhé!
1.6. Bài tập V-up
Trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà thì bài tập V-up được cho rằng giúp đốt mỡ bụng nhanh hơn, đồng thời giúp tim mạch khỏe mạnh hơn. Chi tiết về bài tập này như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng qua đầu
- Bước 2: Nâng người và 2 chân đồng thời, lấy chân cùng đầu làm điểm tựa. Còn 2 tay vươn về phía ngón chân
- Bước 3: Giữ tư thế trong 3 giây rồi về vị trí ban đầu.
Bài tập này cần lặp lại ít nhất 10 lần cho mỗi sét tập.
2. Làm gì tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất?
Với những bài tập giảm mỡ bụng cho nam ở trên, nếu tập luyện đúng và đủ nó sẽ giúp bạn lấy lại cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Tuy nhiên, để hiệu quả cao nhất bạn cần lưu ý thêm 2 điều quan trọng sau đây:
- Có chế độ ăn lành mạnh, khoa học: Trong giai đoạn tập luyện này bạn ăn theo chế độ giảm chất béo, giảm tinh bột và ăn nhiều bữa. Ngoài ra cần bổ sung các loại rau, chất xơ, trái cây…
- Nghỉ ngơi đủ: Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đồng thời nghỉ ngơi sau tập luyện để cơ thể phục hồi, tránh căng thẳng.
Với những bài tập giảm mỡ bụng cho nam ở trên theo Unity Fitness bạn nên xen kẽ các bài tập này và có một lịch tập hợp lý nhất nhé. Nếu muốn giảm mỡ bụng tốt hơn, tăng cơ bắp để có Body đẹp hơn tốt nhất bạn nên tư vấn ý kiến của các huấn luyện viên tại phòng Gym nhé!
Tổng hợp bởi UnityFitness.vn
