Làm chủ vóc dáng luôn là mục tiêu mà nhiều người hướng đến. Để đạt được điều này, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một số loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả, giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn Top 11 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu, giúp bạn có thêm lựa chọn trong chế độ ăn uống giảm cân của mình.
Bạn đang đọc: Top 11 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu
Các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu
Bổ sung các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu vào chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để giảm cân.
Các thực phẩm này có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
Súp lơ
Súp lơ từ lâu đã được biết đến là một “ngôi sao” trong các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, là thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu được nhiều người ưa chuộng. Loại rau củ này không chỉ chứa hàm lượng calo thấp (chỉ 25 calo/100g) mà còn cung cấp nhiều vitamin C, K, B6, folate và chất xơ.
Súp lơ có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như hấp, luộc, xào, nướng,… giúp bạn dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của mình.
Hàm lượng chất xơ cao trong súp lơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy, súp lơ có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Cần tây
Cần tây được mệnh danh là “thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu, đốt cháy mỡ nhanh nhất” với hàm lượng calo cực kỳ thấp (chỉ 16 calo/100g).
Cần tây chứa 75% là nước, 25% là chất xơ và hầu như không chứa chất béo.
>> [Chỉ hôm nay] Tặng 14 ngày trải nghiệm miễn phí mọi dịch vụ tập gym, tập yoga, Kickfit,… tại Unity Fitness, hệ thống phòng tập đẳng cấp 5 sao hàng đầu Việt Nam.
Ăn cần tây giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn do cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để tiêu hóa lượng chất xơ cao trong loại thực phẩm này.
Cần tây cũng có thể giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm lượng nước dư thừa.
Thịt nạc
Các loại thịt nạc như ức gà, thịt lợn nạc, thịt bò nạc,… là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể.
Protein đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với carbohydrate, do đó, việc tiêu thụ protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.
Thịt nạc cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Cá
Cá là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cá chứa nhiều protein, axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất.
Axit béo omega-3 có trong cá giúp tăng cường trao đổi chất, giảm viêm và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Một số loại cá tốt cho giảm cân bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,…
Măng tây
Măng tây là một loại rau củ chứa nhiều vitamin C, K, folate, kali
Măng tây cũng chứa nhiều chất xơ và inulin, một loại prebiotic giúp hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Măng tây có hàm lượng calo thấp (chỉ 20 calo/100g) và có thể giúp tăng cường trao đổi chất.
Măng tây có thể được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như xào, luộc, nướng,…
Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, kali, lycopene và chất xơ.
Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh tim mạch.
Cà chua có hàm lượng calo thấp (chỉ 18 calo/100g), do đó, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân.
Cà chua có thể được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như salad, súp, nước sốt,…
Dưa chuột
Dưa chuột là một loại thực phẩm chứa nhiều nước (96% là nước) và ít calo (chỉ 15 calo/100g).
Dưa chuột có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Dưa chuột cũng có thể giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm lượng nước dư thừa.
Ớt
Ớt chứa capsaicin, một hợp chất có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Capsaicin cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Ớt có thể được sử dụng để thêm gia vị cho các món ăn hoặc ăn trực tiếp.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều vitamin C, A, kali, folate và chất xơ.
Đu đủ có hàm lượng calo thấp (chỉ 39 calo/100g) và chứa nhiều enzyme papain giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Papain có thể giúp phá vỡ protein và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Đu đủ cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch và ung thư.
Táo
Táo là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, A, kali, folate và chất xơ.
Táo có hàm lượng calo thấp (chỉ 52 calo/100g) và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Pectin, một loại chất xơ trong táo, có thể giúp giảm lượng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Táo có thể được ăn trực tiếp, làm nước ép hoặc thêm vào salad.
Cà phê
Cà phê là một trong các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu hiệu quả, chứa caffeine, một chất kích thích có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Caffeine hoạt động bằng cách:
Kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Kích thích tuyến thượng thận giải phóng adrenaline, một hormone có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Tăng cường sự phân hủy chất béo trong các tế bào mỡ.
Ngoài 11 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu trên, bạn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm khác cũng có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả như:
Trứng
Bưởi
Gừng
Trà xanh
Các loại đậu
Hạnh nhân
Dầu dừa
Quế
Sô cô la đen
Một số công thức nấu ăn với các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu
Salad súp lơ và ức gà nướng: món ăn này chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn.
Sinh tố cần tây và dưa chuột: món sinh tố này chứa nhiều nước và chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Cá hồi nướng với măng tây: món ăn này chứa nhiều protein, axit béo omega-3 và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy chất béo.
Táo và ớt chuông nhồi thịt gà: món ăn này chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và đốt cháy chất béo.
Tham khảo thêm công thức nước trái cây giảm cân mix rau củ trong 7 ngày.
Bên cạnh các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ uống có đường.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo.
Ngủ đủ giấc cũng giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Giảm căng thẳng cũng có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo.
Lưu ý:
Kết hợp các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Kiên trì thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Sử dụng các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu là một cách an toàn và hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Hãy lựa chọn các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Trên đây là top 11 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và lối sống khoa học, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân và sở hữu vóc dáng mơ ước.
Chúc bạn thành công trong hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình.
Xem thêm chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả.
