Bắp tay là một trong những bộ phận dễ tích mỡ nhất trên cơ thể, khiến nhiều người cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Để khắc phục tình trạng này, có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó yoga là một lựa chọn được nhiều người ưa chuộng. Yoga là một bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp. Cùng luyện tập ngay 11 bài tập yoga giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay.
Bạn đang đọc: Top 11 bài tập yoga giảm mỡ bắp tay nhanh chóng
Các bài tập yoga giảm mỡ bắp tay nhanh chóng
Trong xã hội ngày nay, việc duy trì một lối sống lành mạnh và giữ gìn vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Trong danh sách những hoạt động tập luyện, yoga nổi bật là một phương pháp giảm mỡ hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, với những ai muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, việc tích hợp các bài tập yoga phù hợp là quan trọng. Sau đây là các bài tập yoga giảm mỡ bắp tay để bạn có thể đạt được vóc dáng lý tưởng một cách hiệu quả và tự nhiên.
1. Downward Facing Dog – Chó úp mặt
Downward Facing Dog (chó úp mặt) là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bắp tay cơ bản và quan trọng nhất. Tư thế này tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng.
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, dùng lực cánh tay, đẩy người từ từ lên cao, hai chân duỗi thẳng. Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút.
Khi các cơ bắp trở nên săn chắc, chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, góp phần giảm mỡ thừa ở bắp tay.
Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, giúp các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Điều này cũng góp phần giảm mỡ thừa ở bắp tay.
Tư thế này giúp kéo giãn các cơ bắp, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Khi cơ thể thư giãn, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, góp phần giảm mỡ thừa.
Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu từ tư thế Downward Facing Dog với tư thế đầu gối gập. Sau khi đã quen với tư thế này, bạn có thể nâng cao độ khó bằng cách duỗi thẳng chân.
2. Plank Pose
Plank Pose là một bài tập yoga giảm mỡ bắp tay cơ bản nhưng hiệu quả, giúp tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng.
Đưa hai tay lên phía trước, sao cho hai tay bằng vai và hai chân duỗi thẳng. Giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên hai cánh tay và hai chân. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, chú ý vào hơi thở.
Bài tập yoga thon gọn bắp tay và vai này tác động lên các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ này. Khi các cơ bắp trở nên săn chắc, chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, góp phần giảm mỡ thừa ở bắp tay.
Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, giúp các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Điều này cũng góp phần giảm mỡ thừa ở bắp tay.
Tư thế này giúp kéo giãn các cơ bắp, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Khi cơ thể thư giãn, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, góp phần giảm mỡ thừa.
Đây cũng là bài tập yoga cho bắp tay thon gọn được nhiều người ưa thích luyện tập.
3. Side Plank – Plank nghiêng
Plank nghiêng là bài tập yoga giảm mỡ bắp tay rất tốt. Tư thế Side Plank tác động lên các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng. Khi bạn giữ tư thế này trong một khoảng thời gian, các cơ bắp này sẽ phải hoạt động để giữ cho cơ thể bạn cân bằng. Điều này giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa ở bắp tay.
Ngoài ra, tư thế Side Plank cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp. Điều này cũng góp phần giảm mỡ thừa ở bắp tay.
4. Pigeon Pose – Tư thế chim bồ câu
Pigeon Pose là một bài tập yoga giảm mỡ bắp tay tác động lên các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ này, đồng thời giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa ở bắp tay.
Nằm ngửa, cong một chân, đặt gót chân lên đùi chân còn lại. Nắm bàn chân của chân kia rồi kéo lên người cho đến khi cả hai chân tạo thành một góc vuông. Giữ tư thế 1-2 phút rồi đổi chân.
Tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay, tư thế này tác động lên các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng và bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ này. Khi các cơ bắp trở nên săn chắc, chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, góp phần giảm mỡ thừa ở bắp tay.
5. Upward Plank Pose – Tấm ván ngược
Tấm ván ngược là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bắp tay hiệu quả giúp định hình và giảm mỡ bắp tay một cách nhanh chóng. Đây là một động tác tập luyện toàn diện, không chỉ cung cấp sức mạnh cho cơ bắp mà còn kích thích cả hệ thống cơ trên toàn cơ thể.
Nằm ngửa, hít vào và nhấc hai bắp đùi lên cao, duy trì hơi thở đều. Gập khủy tay vào một góc 90 độ, đảm bảo khủy tay nằm thẳng đứng với cổ tay và vai nằm ngang hàng. Giữ cho phần thân trên mở rộng. Giữ tư thế này từ 5 đến 20 giây.
Bài tập Tấm ván ngược không chỉ là bài tập yoga cho cánh tay thon gọn, mà còn làm chắc chắn cơ bắp, kích thích sự linh hoạt và kiểm soát cơ bắp toàn diện. Thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tư thế đều đặn sẽ mang lại những kết quả ấn tượng cho việc giảm mỡ bắp tay của bạn.
Tấm ván ngược cũng là một trong các bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả mà bạn có thể tham khảo thêm.
6. Half Moon Pose – Tư thế nửa trăng
Half Moon Pose hay tư thế Nửa Trăng là bài tập yoga giảm mỡ bắp tay và hình thành đường nét thon gọn cho cánh tay. Với cảm giác mở rộng và căng trải dọc cơ bắp, bài tập này mang lại lợi ích không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần.
Đứng thẳng, xoay người sang trái, bước chân trái ra sau. Giơ tay lên cao ngang vai, dang rộng ra hai bên. Nghiêng người sang phải, đẩy hông về phía trước, giữ cho chân trái giơ lên ngang hông và hạ người xuống để chạm tay xuống sàn. Tay trái chĩa thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân và quay đầu nhẹ nhàng theo hướng ngón tay trái. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi sang bên kia và lặp lại.
Thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tư thế đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ và tạo hình cho bắp tay của bạn.
7. Boat Pose – Tư thế con thuyền
Boat Pose hay tư thế Con Thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bắp tay hiệu quả được nhiều người tập luyện. Nó không chỉ là một trong những động tác yoga linh hoạt mà còn là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ và định hình cơ bắp ở khu vực cánh tay. Bài tập này tập trung vào sức mạnh và sự ổn định của cơ bắp, giúp tạo ra đường nét thon gọn và săn chắc cho bắp tay.
Bắt đầu từ tư thế ngồi, nhấc hai chân lên khỏi sàn, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi. Hít vào và giương thẳng 2 chân.
Bài tập yoga giảm mỡ cánh tay Boat Pose không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn kích thích sự linh hoạt và sự kiểm soát. Thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tư thế đều đặn sẽ mang lại hiệu quả đáng kể trong quá trình giảm mỡ và làm săn chắc cánh tay của bạn.
8. Cobra pose – Tư thế rắn
Tư thế Rắn là một bài tập yoga giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp ở khu vực cánh tay, vai, và lưng dưới.
Nằm sấp xuống sàn, nhấc cơ thể lên, duỗi cánh tay và cong lưng ngược lên trên. Đảm bảo cổ và đầu gối giữ nguyên vị trí và dùng cơ lưng để nâng đầu và ngực lên cao. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.
Tư thế Rắn tăng cường sự linh hoạt, làm mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng ở khu vực vai và cánh tay. Thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung vào sự mở rộng cơ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ và làm săn chắc bắp tay.
9. Bridge Pose – Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một bài tập yoga giảm mỡ bắp tay hiệu quả, tập trung vào việc làm chắc chắn và giảm mỡ tại khu vực cánh tay. Với cách thực hiện đơn giản, bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn kích thích sự linh hoạt và sự mở rộng của cơ thể.
Nằm ngửa trên sàn, gập gối lại, chống cả hai chân lên sàn, sao cho bàn chân cách nhau bằng khoảng hông. Đặt cả hai tay dọc theo thân người, dồn trọng lượng lên cả hai bàn tay và bàn chân, nâng hông lên cao.
Bài tập Tư thế cây cầu không chỉ giúp làm chắc chắn cơ bắp mà còn kích thích sự mở rộng cơ bắp và cải thiện linh hoạt của cơ thể. Thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tư thế đều đặn sẽ giúp giảm mỡ và tạo hình cho khu vực bắp tay một cách nhanh chóng.
10. Dolphin Pose – Tư thế cá heo
Tư thế cá heo là một bài tập yoga giảm mỡ bắp tay độc đáo, tập trung vào việc làm chắc chắn và thon gọn cơ bắp ở khu vực cánh tay. Bài tập này không chỉ kích thích sự mở rộng cơ bắp mà còn tăng cường sức mạnh và sự kiểm soát trong việc duy trì tư thế.
Từ từ nâng lên, sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, cả hai bàn chân duỗi thẳng, hai tay vuông góc mặt sàn.
Tư thế cá heo không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt và sự mở rộng. Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bắp tay đúng kỹ thuật và duy trì tư thế đều đặn sẽ mang lại hiệu quả đáng kể trong quá trình giảm mỡ và làm săn chắc cánh tay.
11. Four-Limbed Staff Pose – Tư thế cây cột bốn chân
Tư thế Four-Limbed Staff Pose là một bài tập yoga giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Đây là một động tác đòi hỏi sự kiểm soát cơ bắp và tăng cường sức mạnh ở khu vực cánh tay và vai.
Bắt đầu từ tư thế Plank, với cả hai bàn tay đặt trực tiếp dưới vai và cả hai chân duỗi thẳng. Hít vào và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, đồng thời nhấc mông lên sao cho cơ bắp cánh tay và vai làm việc. Dùng sức cơ của cánh tay, hạ cơ thể xuống một cách kiểm soát và duy trì một góc 90 độ tại khuỷu tay và khuỷu chân. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, vai và lưng dưới, đồng thời giúp kiểm soát và làm săn chắc cơ bắp ở khu vực này. Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bắp tay đúng kỹ thuật và kết hợp với nhịp thở sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ và tạo hình cho bắp tay của bạn.
Trên đây là tổng hợp 11 bài tập yoga giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả. Các bài tập này đều đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người mới bắt đầu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập yoga uy tín, chất lượng tại TP.HCM, hãy đến với Unity Fitness. Unity Fitness là trung tâm yoga chuyên nghiệp với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, tận tâm. Tại đây, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết từng bài tập yoga giảm mỡ bắp tay, giúp bạn tập luyện đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thêm bài tập yoga giảm cân toàn thân, giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh hơn.
