Kali là một trong những chất cần thiết cho dân tập gym, giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và bền bỉ hơn, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện. Bài viết sau sẽ chia sẻ top 10 những thực phẩm giàu kali dành cho gymer.
Bạn đang đọc: Top 10 những thực phẩm giàu kali cho dân tập gym
Vì sao chất kali cần thiết cho dân tập gym?
Kali là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt quan trọng cho người tập gym vì những lý do sau:
Giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả
Kali tham gia vào quá trình co cơ, giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và bền bỉ hơn.
Thiếu kali có thể dẫn đến chuột rút, yếu cơ, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Hỗ trợ điều hòa huyết áp
Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, góp phần điều hòa huyết áp.
Tập gym có thể làm tăng huyết áp, do đó bổ sung kali giúp giảm nguy cơ này.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Kali giúp tim hoạt động nhịp nhàng, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim.
Tập gym cường độ cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, do đó bổ sung kali giúp bảo vệ tim.
Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện
Kali giúp vận chuyển glycogen (dạng dự trữ của glucose) vào cơ bắp, giúp cơ bắp phục hồi sau tập luyện.
Bổ sung kali giúp giảm đau nhức cơ bắp, giúp bạn nhanh chóng quay lại tập luyện.
Duy trì cân bằng điện giải
Kali là một chất điện giải quan trọng giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Mất mồ hôi khi tập gym có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, do đó bổ sung kali giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.
Lượng kali cần thiết cho dân tập gym
Nhu cầu kali cho người tập gym cao hơn người bình thường, khoảng 4.700mg/ngày.
Bạn có thể bổ sung kali qua chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, rau bina, cà chua, cá hồi,…
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kali nếu cần thiết.
Lưu ý:
Quá nhiều kali cũng có thể gây hại cho cơ thể, do đó cần bổ sung hợp lý.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Kali là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho dân tập gym. Bổ sung kali đầy đủ giúp bạn tập luyện hiệu quả, tăng cường sức khỏe và phục hồi nhanh chóng sau tập luyện.
Top 10 thực phẩm giàu kali cho gymer
Chuối
Tập gym nên ăn gì? Chuối là thực phẩm giàu kali yêu thích của dân tập gym.
Nổi tiếng với hàm lượng kali cao, 1 quả chuối cung cấp 358mg kali.
Giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
Ăn chuối trước hoặc sau tập luyện đều mang lại lợi ích.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu kali hơn cả chuối. 100g khoai lang cung cấp 542mg kali.
Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn tập luyện bền bỉ.
Có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng.
Cà chua
Chứa 292mg kali trong 100g, hỗ trợ điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chứa lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tốt cho sức khỏe.
Có thể ăn sống, nấu canh hoặc làm salad.
Cá hồi
Chứa 380mg kali trong 100g, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Giàu axit béo omega-3, tốt cho trí não và thị lực.
Có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng.
Bơ
Chứa 485mg kali trong 100g, giúp giảm đau nhức cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
Giàu vitamin E, K và chất béo tốt, tốt cho sức khỏe tim mạch và da.
Có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc salad.
Nước dừa
Chứa 250mg kali trong 100ml, giúp bù nước và điện giải sau tập luyện.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe.
Uống nước dừa sau tập luyện giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Sữa chua Hy Lạp
Chứa 579mg kali trong 100g, giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
Giàu protein và canxi, tốt cho xương khớp.
Có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với trái cây, ngũ cốc.
Đậu đen
Chứa 485mg kali trong 100g, là nguồn protein thực vật dồi dào.
Giàu chất xơ, giúp giảm cân và tốt cho hệ tiêu hóa.
Có thể nấu cháo, súp hoặc làm salad.
Nấm
Chứa 317mg kali trong 100g, là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào, là thực phẩm giàu kali chế biến được nhiều món ăn.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng.
Rau bina
Chứa 558mg kali trong 100g, là nguồn cung cấp kali dồi dào.
Giàu vitamin A, C, K và folate, tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
Có thể ăn sống, xào hoặc nấu canh.
Lưu ý:
Nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu kali để cung cấp đầy đủ kali cho cơ thể.
Lượng kali cần thiết cho mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ bổ sung kali phù hợp.
Tham khảo thêm: Món ăn giàu protein cho gymer – protein có trong thực phẩm nào?
Bổ sung kali đầy đủ giúp dân tập gym tăng cường hiệu quả tập luyện, cải thiện sức khỏe và phục hồi nhanh chóng sau tập luyện. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống của bạn để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
