Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những bài tập trị liệu đơn giản và hiệu quả khi bị đau mỏi tê bì chân tay. Hãy kiên trì luyện tập những bài tập yoga chữa tê bì chân tay này để đạt hiệu quả nhanh. Cùng Phòng gym Unity Fitness chăm sóc sức khỏe và giảm bớt cảm giác khó chịu ngay hôm nay.
Bạn đang đọc: Top 10 bài tập yoga chữa tê bì chân tay nhanh hết
Các bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả nhanh chóng
Tê bì chân tay là một tình trạng phổ biến, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân của tê bì chân tay có thể do nhiều yếu tố, bao gồm: ngồi hoặc đứng quá lâu, thiếu vitamin, chấn thương, bệnh lý thần kinh,…
Yoga giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng vận động và giảm đau nhức.
Các bài tập yoga có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm tê bì chân tay.
Sau đây là top 10 bài tập yoga chữa tê bì chân tay nhanh hết. Bạn có thể tập các bài tập này tại nhà hoặc tại các trung tâm yoga uy tín.
1. Tư thế trái núi – Tadasana
Tư thế trái núi hay Tadasana là một trong những bài tập yoga chữa tê bì chân tay dễ tập và vô cùng hữu ích.
Tập Tadasana không chỉ giúp cải thiện tư thế đứng mà còn tăng cường cân bằng cơ bắp, làm dịu đi căng thẳng trong cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu.
Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, đưa tay về phía trên đầu, duỗi cơ từ chân đến đỉnh đầu.
2. Tư thế chó úp mặt – Adho Mukha Svanasana
Tư thế chó úp mặt hay Adho Mukha Svanasana là một trong những bài tập yoga chữa tê bì chân tay vô cùng hiệu quả.
Tập luyện tư thế chó úp mặt không chỉ giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ mà còn làm dịu cảm giác tê bì trong cơ bắp.
Cúi xuống đất bằng bàn tay và chân, đẩy hông lên trời, tạo thành hình chữ V với cơ thể.
Chó úp mặt cũng là một trong các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả.
3. Tư thế em bé – Balasana
Tư thế em bé là một tư thế nghỉ, giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Đặc biệt là trong tình trạng tê bì chân tay, tư thế này có thể giúp giảm áp lực và căng thẳng trong cơ bắp.
Việc ngồi trong tư thế em bé có thể giảm căng thẳng trong cơ lưng, vai và cổ. Điều này có thể giảm nguy cơ tê bì và cải thiện sự thoải mái.
Tư thế này có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng và vai. Sự linh hoạt này có thể giúp cải thiện khả năng di chuyển và giảm căng thẳng do tê bì.
Tư thế em bé là một tư thế yên tĩnh và thư giãn, có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần.
Ngồi kiểu quỳ, hạ người xuống để trán chạm mặt đất, duỗi tay về phía trước.
4. Tư thế cái cây – Vrikshasana
Tư thế cái cây là bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả nhanh. Việc duy trì tư thế cái cây yêu cầu sự ổn định và sức mạnh từ cơ bắp, đặc biệt là ở chân và cổ chân. Quá trình luyện tập bài tập yoga chữa tê bì chân tay này có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ tê bì.
Vrikshasana yêu cầu sự tập trung và ổn định, giúp cải thiện tư thế tổng thể. Việc duy trì tư thế đúng cách có thể giúp giảm áp lực trên cột sống và cải thiện độ thẳng của lưng.
Tư thế cái cây đòi hỏi sự cân bằng giữa hai chân và sự cân bằng cơ bắp để duy trì tư thế. Việc tăng cường sự cân bằng này có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp và giảm nguy cơ tê bì chân tay do mất cân bằng.
Việc tập trung có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện trạng thái tâm lý, giúp giảm nguy cơ tê bì do căng thẳng.
Các động tác trong tư thế cái cây có thể kích thích tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxi đến cơ bắp. Điều này có thể hỗ trợ quá trình phục hồi và chữa trị.
Đứng trên một chân, đưa chân còn lại lên đùi, giữ thăng bằng, đưa tay về trước ngực.
5. Tư thế mèo – Marjarasana
Tư thế mèo, hay Marjarasana, không chỉ là một bài tập yoga giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống mà còn là một bài tập yoga chữa tê bì chân tay rất hiệu quả.
Thực hiện tư thế này giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ, tạo ra một cảm giác thoải mái và giãn ra trong cơ thể.
Bò bằng tay và đầu gối, làm tròn cột sống như khi mèo vồ.
6. Tư thế gập người – Uttanasana
Tư thế này mở rộng và duỗi cơ lưng, giúp giảm áp lực và căng thẳng trong khu vực này. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tê bì chân tay liên quan đến căng thẳng cột sống.
Khi bạn cúi người về phía trước, bài tập yoga chữa tê bì chân tay này giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ. Việc duỗi và giãn ra cơ trên cả hai bên của cột sống có thể làm dịu cảm giác tê bì và căng trên vai.
Hành động cúi người và giữ đầu kết hợp với việc mở rộng cơ lưng có thể kích thích tuần hoàn máu. Sự tăng cường tuần hoàn máu có thể cung cấp dưỡng chất và oxi cho cơ bắp, giúp hỗ trợ quá trình chữa trị.
Cúi người về phía trước từ hông, để tay chạm đất, giữ đầu gối mở rộng.
7. Tư thế cây cầu – Setu Bandhasana
Tư thế cây cầu, hay Setu Bandhasana, không chỉ là một bài tập yoga tăng sức mạnh cho cơ mông và đùi mà còn là một bài tập yoga chữa tê bì chân tay hữu ích.
Thực hiện tư thế này giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai, mang lại cảm giác thoải mái và sự giãn ra trong cơ thể.
Nằm xuống nâng mông lên cao, đưa tay dưới cơ thể để nâng đầu gối và ngực lên.
8. Tư thế ngồi gập mình – Paschimottanasana
Tư thế này tạo ra một sự giãn ra đồng đều từ đầu đến chân, giúp mở rộng cả cột sống và cơ chân. Điều này giúp giảm áp lực và căng thẳng trong các cơ bắp, đặc biệt là ở khu vực cổ và vai. Khi cơ bắp không bị căng thẳng, tình trạng tê bì chân tay có thể giảm đi đáng kể.
Việc uốn cong cơ lưng trong bài tập yoga chữa tê bì chân tay này có thể kích thích sự tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxi đến các khu vực cần thiết trong cơ bắp, giúp tái tạo và phục hồi.
Ngồi thẳng, duỗi chân về phía trước, cố gắng chạm mũi vào đầu gối.
9. Tư thế đại bàng – Garudasana
Tư thế đại bàng đòi hỏi sự cân bằng và linh hoạt, đặc biệt là khi bạn đưa chân còn lại quấn quanh chân kia. Quá trình thực hiện bài tập yoga chữa tê bì chân tay này sẽ tăng cường sự cân bằng và linh hoạt trong cơ bắp, giúp giảm nguy cơ tê bì.
Chú ý đến thăng bằng là một yếu tố quan trọng trong tư thế đại bàng. Việc giữ thăng bằng không chỉ làm mạnh cơ bắp mà còn cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và tê bì.
Khi được thực hiện đúng bài tập yoga chữa tê bì chân tay này, có thể kích thích tuần hoàn máu trong cả hai chân và cánh tay. Giúp cung cấp dưỡng chất và oxi đến các khu vực cần thiết, hỗ trợ quá trình chữa trị và phục hồi.
Đứng trên một chân, đưa chân còn lại quấn quanh chân kia và hai tay đan chéo đưa về phía trước, chú ý đến thăng bằng.
10. Tư thế rắn – Bhujangasana
Bhujangasana là một bài tập yoga chữa tê bì chân tay rất tốt, nó làm mở rộng cơ lưng, giúp tăng độ linh hoạt và giảm áp lực trên cột sống. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cảm giác tê bì trong khu vực cổ và vai.
Việc nâng người lên bằng cánh tay trong tư thế này làm tăng cường sức mạnh của cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và vai. Sức mạnh cơ bắp được cải thiện có thể giảm nguy cơ tê bì và cung cấp hỗ trợ cho cột sống.
Nâng người lên bằng cánh tay, duỗi cơ lưng và nhìn lên trời.
Lưu ý khi tập:
- Luôn nghe cơ thể và không đẩy mình quá giới hạn.
- Thực hiện các bài tập yoga chữa tê bì chân tay một cách chậm rãi và tập trung vào hơi thở.
- Kết hợp với thiền để tăng cường tác động giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần.
- Nhớ rằng, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tập thường xuyên và kiên nhẫn.
- Các bạn cũng có thể tập thêm các bài tập yoga chữa đau lưng, vai gáy để giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên và hiệu quả cho tình trạng tê bì chân tay, thì việc tích hợp yoga vào cuộc sống hàng ngày có thể là một sự lựa chọn đáng xem xét. Unity Fitness không chỉ đơn thuần là một nơi tập luyện, mà còn là một cộng đồng nơi bạn có thể hòa mình vào không khí thoải mái và tích cực.
Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay với những bài tập yoga đặc biệt được chia sẻ trong danh sách bài tập yoga chữa tê bì chân tay trong bài viết trên.
