Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Hãy tập theo các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực dễ và hiệu quả cao mà Unity Fitness giới thiệu ngay sau đây nhé!
Bạn đang đọc: Top 10+ bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp eo thon nhanh
Contents
1. Bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng không?
Toggle
Khi nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chúng ta thường thắc mắc: Liệu những bài tập này có an toàn và có giảm mỡ bụng hiệu quả?
Câu trả lời từ Unity Fitness là các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ đều an toàn và mang lại hiệu quả cao nếu bạn tuân thủ đúng các nguyên tắc sau:
- Không tập các bài tập với cường độ mạnh.
- Không tập trước giờ đi ngủ 1 tiếng.
- Tập xong không đi tắm ngay mà cần chờ 30 – 60 phút để cơ thể hạ thân nhiệt sau đó mới tắm.
- Chọn bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe hiện tại.
2. Top 10+ bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ nhất
Dù có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ nhưng theo chúng tôi bạn chỉ nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng để vừa cải thiện mỡ bụng vừa giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
Dưới đây là những bài tập tốt nhất mà chúng tôi lựa chọn, gợi ý đến bạn.
2.1. Nâng thẳng chân
Một các bài tập eo thon trước khi đi ngủ khá hiệu quả và dễ tập đó là động tác nâng thẳng chân. Với bài tập này bạn có thể tập trên sàn, thảm hoặc trên giường theo các bước sau nhé.
- Nằm ngửa ra sàn, hai chân thẳng, bàn chân uốn hơi cong với ngón chân hướng lên trần nhà.
- Nâng một chân lên tạo ra góc 45 độ đồng thời dồn lực vào cơ bụng, không để lưng bị cong nhé.
- Cứ giữ tư thế trong 3 giây và hạ chân xuống từ từ.
Với bài tập này, bạn tập mỗi bên chân khoảng 20 lần và tập trước giờ đi ngủ 2 tiếng nhé.
2.2. Co chân
Nếu chưa biết làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng thì bạn có thể chọn động tác co chân này nhé. Bài tập này cực dễ tập luyện với các bước sau:
- Nằm ngửa ra sàn với đầu gối cong, chân gấp hình chữ V với bàn chân đặt thẳng lên sàn, 2 tay để hai bên.
- Thở ra, nhấc một chân lên khỏi sàn.
- Di chuyển đầu gối về phía thân người và để đầu gối cong 90 độ. Lưu ý bước này lưng luôn thẳng.
- Co chân trong 3 giây sau đó hạ chân xuống.
Với bài tập này, bạn nên tập trước giờ đi ngủ 2-3 tiếng, mỗi lần lặp 10 lần ở một bên chân.
2.3. Cây cầu
Cây cầu là bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ rất phù hợp với chị em lười tập. Bài tập này vừa giúp giảm mỡ bụng vừa tác động đến cơ mông, giúp vòng 2 săn chắc hơn.
- Đặt 2 bàn chân xuống sàn, 2 chân rộng bằng hông
- Co cơ bụng để áp thẳng lưng xuống sàn
- Thở ra, hóp bụng, đẩy hông lên khỏi sàn. Sau đó siết mông, ấn gót chân xuống sàn
- Hít vào, hạ người từ từ về vị trí ban đầu.
Với bài tập này, bạn tập 8-12 lần mỗi hiệp trước khi đi ngủ 2 tiếng nhé.
2.4. Gập bụng ngược
Một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả cao và được nhiều chị em áp dụng đó là bài tập gập bụng ngược. Bạn tập theo hướng dẫn sau nhé.
- Nằm ngửa lên sàn, 2 tay để 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm gập về cổ.
- Luôn giữ chân thẳng, siết cơ bụng để nâng hông và chân lên
- Hạ hông, chân xuống, co cơ bụng để hạ chậm, từ tốn.
Với bài tập này, bạn tập 10 lần mỗi hiệp và mỗi tối chỉ nên tập khoảng 3 hiệp là đủ.
2.5. V-ups
Không chỉ các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày mới mang lại hiệu quả, bạn cũng có thể chọn bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ V-ups nhé. Tuy nhiên, trước khi tập bài tập này, bạn hãy thuần thục bài tập số 1 ở trên nha.
- Nằm ngửa ra sàn, 2 chân và 2 cánh tay duỗi thẳng
- Chân giữ thẳng rồi nhấc chân lên và nâng phần thân trên khỏi sàn
- Co cơ bụng đến khi tay chạm vào các ngón chân
- Gồng cơ bụng sau đó hạ người xuống từ từ
Với bài tập này bạn nên tập trước giờ đi ngủ 3 tiếng, mỗi hiệp gập 12 lần và không nên tập quá 3 hiệp mỗi tối.
2.6. Đạp xe trên không
Đạp xe trên không cũng là một trong các bài tập eo thon trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh, dễ tập. Với động tác này bạn sẽ tác động sâu đến cơ bụng, giúp eo thon và săn chắc.
- Nằm ngửa lên sàn, để 2 tay sau đầu, nhấc vai lên cách sàn 10cm.
- Nâng 2 chân lên để đùi vuông góc với sàn, 2 cẳng chân lúc này song song với thảm.
- Đưa chân phải ra trước rồi thu gối trái về thân người, đồng thời khuỷu tay phải đến gần gối trái, thở ra.
- Quay về vị trí đầu tiên, hít vào và làm ngược lại như đang đạp xe đạp.
Với bài tập này, hãy tập 12 – 20 lần/hiệp và tập trước khi đi ngủ 2-3 tiếng.
2.7. Tư thế em bé
Thêm một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ thực hiện, hiệu quả nhanh đó là động tác em bé trong Yoga. Bài tập này vừa giúp bạn giảm béo bụng vừa giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon hơn đấy. Tập như hướng dẫn sau nhé.
- Bắt đầu với tư thế bò rồi sau đó ngồi ra sau, đặt mông lên 2 gót chân. Lưu ý đê bụng nằm lọt giữa 2 chân.
- Kéo 2 tay về trước, 2 tay chạm sàn.
- Trán cúi xuống trước và chạm sàn, thả lỏng cơ thể
- Bạn có thể giữ tư thế này theo thời gian tùy thích nhé.
2.8. Tư thế mèo bò
Tư thế mèo bò trong Yoga cũng là bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ mà bạn nên thực hiện. Tác dụng của bài tập này vừa giảm mỡ bụng vừa giảm căng thẳng cho cổ, lưng…
- Chống tay và đầu gối xuống sàn như tư thế bò. Tay và vai thẳng hàng, gối thẳng với hông.
- Hít vào, ngước mặt lên, ưỡn ngực ra trước, kéo căng cơ bụng
- Thở ra, hóp bụng, đẩy lưng lên như mèo bò
Với động tác này bạn có thể tập từ 8 – 12 lần mỗi hiệp.
2.9. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang trong Yoga cũng rất tốt để giảm mỡ bụng cũng như giảm đau mỏi vai gáy, bắp tay. Bạn tập theo hướng dẫn sau nhé.
- Nằm sấp lên sàn, 2 chân duỗi thẳng và rộng bằng vai, lưng bàn chân úp xuống sàn
- Hai tay mở rộng bằng vai, đặt ở cạnh ngực và chống xuống sàn với bàn tay úp
- Hít sâu, nhấc ngực và đầu khỏi sàn, khuỷu tay gập và bụng dưới cùng đùi áp xuống sàn như rắn hổ mang.
- Bạn có thể rướn cổ thẳng, kéo căng cổ, nhìn chóp mũi, hít thở đều.
- Thở ra, từ từ đưa cơ thể xuống sàn, duỗi tay về phía trước.
Với bài tập này, bạn giữ tư thế rắn hổ mang từ 10 – 30 giây và tập 3 lần trước khi đi ngủ nhé.
2.10. Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền cũng là một bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng khá tốt, tuy nhiên động tác này khó tập với những người mới, vì thế bạn hãy tư vấn huấn luyện viên Yoga nhé.
- Tư thế ôm gối, chân sát bụng
- Hít thở từ từ để điều chỉnh thăng bằng sau đó nhấc chân khỏi sàn và duỗi chân về trước
- Hít vào, co bụng tối đa, hạ chân.
- Gồng cơ bụng, siết đùi trước để nâng người lên vị trí ban đầu, thở ra.
- Luôn giữ tư thế trong 5 giây và lặp lại 5 lần.
3. Những quy tắc giúp eo thon trước khi đi ngủ
Với các bài tập eo thon trước khi đi ngủ ở trên, bạn có thể tập luyện hằng ngày để cải thiện vùng mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng, ngoài tập luyện bạn cần tuân thủ thêm một số quy tắc sau:
- Có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: Dù tập luyện rất tốt nhưng nếu không lành mạnh trong ăn uống thì công sức của bạn sẽ đổ sông đổ bể. Vì thế hãy tư vấn chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn phù hợp với chính mình nhé.
- Kết hợp các bài tập Gym khác để duy trì thân hình cân đối.
- Nói không với đồ uống có đường, có ga, hoặc các thức uống nhiều chất kích thích như bia, cà phê, rượu…
- Tư vấn ý kiến huấn luyện viên ở các bài tập có động tác khó, ví dụ các động tác Yoga bạn không nên tự tập luyện nếu chưa có kinh nghiệm nhé.
Ở trên là những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhất mà Unity Fitness giới thiệu đến bạn. Hãy lên lịch tập luyện để sớm có được vòng eo thon gọn, gợi cảm nhất nhé.
Tổng hợp bởi www.UnityFitness.vn
