Những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần phổ biến như Plank, gập bụng, đạp xe ngược… Chi tiết 10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả nhất!
Bạn đang đọc: Top 10+ bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả nhất
Contents
1. Giảm mỡ bụng trong 1 tuần có được không?
Toggle
Liệu có những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Câu trả lời là có nhưng thực tế việc giảm mỡ này trong 1 tuần là giảm phần nước tích tụ.
Nói cách khác, có bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày và bạn nên tập nhưng để giảm mỡ bụng hoàn toàn, lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc thì bạn cần tập nhiều hơn con số đó.
Cụ thể, theo các Gymer chuyên nghiệp, để có cơ bụng săn chắc, hết phần mỡ thừa, bạn cần tập Gym ít nhất 4 – 5 tháng một cách khoa học, đều đặn. Bên cạnh đó bạn cũng cần thay đổi lối sống, cách làm việc một cách lành mạnh hơn.
2. Top những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả nhất
Như Unity Fitness đề cập ở trên, với những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần thực chất là giúp bạn giảm phần nước tích tụ. Sau đó, nếu bạn tiếp tục tập luyện những bài tập này sẽ giảm mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon, săn chắc, gợi cảm.
Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết các bài tập eo thon trong 1 tuần ngay sau đây nhé!
2.1. Bài tập Plank
Một trong bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho cả nam và nữ giới đó là bài tập Plank nổi tiếng. Ưu điểm của bài tập này chính là dễ tập, có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Các bước tập như sau:
- Bạn nằm sấp ra sàn, chống 2 khuỷu tay rộng bằng vai và vuông góc với vai.
- Hai chân duỗi ra sau, nhón mũi chân lên rồi nâng thân lên. Lưu ý, toàn thân từ đầu đến chân luôn là một đường thẳng nhé.
- Cứ giữ tư thế này càng lâu càng tốt và hít thở đều.
2.2. Bài tập gập bụng
Bạn đang tìm các bài tập eo thon trong 1 tuần? Hãy thử bài gập bụng cổ điển này nhé. Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và bất kỳ ai cũng có thể tập nha.
- Bạn nằm ngửa lên sàn, đầu gối gập 90 độ, 2 tay để sau đầu hoặc 2 bên tai.
- Thở ra, siết cơ bụng, nâng đầu lẫn vai khỏi sàn đến khi vai cách sàn 7-10 cm. Lưu ý chỉ dùng lực cơ bụng
- Dừng tư thế trên 1 giây, hít vào, hạ thấp người về vị trí ban đầu. Lưu ý cần dùng lực bụng hạ, không để rơi tự do.
- Lặp lại động tác trên theo thể trạng.
2.3. Bài tập Windshield Wipers
Windshield Wipers cũng nằm trong danh sách bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần mà bạn nên áp dụng. Ưu điểm của bài tập chính là khả năng đốt mỡ thừa quanh bụng nhanh và có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ.
- Nằm ngửa lên sàn, 2 tay dang 2 bên và duỗi thẳng. Nâng chân lên và uốn cong đầu gối 90 độ với sàn
- Cứ giữ nguyên thân người trên, xoay hông qua một bên nhưng không được để chân chạm sàn
- Đưa chân về tư thế ban đầu rồi xoay hông sang phía ngược lại.
2.4. Bài tập Bicycle Crunches
Trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần thì bài tập Bicycle Crunches phổ biến hơn cả nhờ dễ tập và hiệu quả cao nhất. Bạn có thể bắt đầu với bài tập này như sau:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 tay để sau đầu, rồi nhấc vai cách sàn 10cm tương tự như cách gập bụng.
- Nâng chân sao cho đùi vuông góc với sàn còn 2 cẳng chân song song với sàn.
- Bạn bắt đầu động tác như đạp xe theo cách: đưa chân phải tới trước sau đó thu gối trái về thân. Rồi bạn quay về vị trí ban đầu và hít vào và làm ngược lại.
2.5. Bài tập Burpees
Nếu muốn siết eo trong 1 tuần bạn đừng quên bài tập kết hợp rất nhiều động tác Burpees. Ưu điểm của bài tập chính là có nhiều động tác khác nhau giúp đốt mỡ thừa quanh vùng bụng tốt hơn. Bạn thực hiện theo hướng dẫn sau nhé.
- Bạn đứng thẳng lên sàn với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay để 2 bên thân
- Hạ người về tư thế Squat, để 2 tay chống sàn còn nhón chân hơi chếch lên
- Thực hiện lực nhún nhẹ để đưa 2 chân về sau rồi hít đất 1 nhịp.
- Thu 2 chân về như kiểu nhảy ếch, sau đó bật cao để 2 tay qua đầu
- Tiếp đất về tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện như trên.
2.6. Bài tập Mountain Climbers
Với bài tập Mountain Climbers, bạn chỉ cần tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần. Hơn thế đây còn là bài tập giúp tăng sức dẻo dai, nhanh nhẹn cho bạn. Cùng tập theo hướng dẫn sau nha.
- Bắt đầu như tập hít đất: để cơ thể dồn lên 2 tay và 2 mũi bàn chân
- Cẳng tay vuông góc với sàn nhà, cùi chỏ đặt ngay dưới vai, 2 chân khép lại
- Siết cơ bụng, sao cho toàn thân là một đường thẳng
- Kéo chân trái về tay trái rồi đưa chân lại vị trí cũ. Sau đó kéo chân phải về tay phải và đưa về vị trí cũ.
- Lặp lại với động tác nhanh hơn, ít nhất mỗi sét tập lặp lại 30 lần nhé.
2.7. Bài tập Russian Twists
Russian Twists (gập bụng kiểu Nga) được nhiều huấn luyện viên chọn là bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Với bài tập cơ liên sườn này bạn sẽ có vùng cơ bụng sắc nét hơn.
- Ngồi lên sàn, để 2 chân tạo thành hình chữ V, với mũi chân hướng lên cao.
- Thân người hơi nghiêng về sau với, 2 tay duỗi thẳng về trước hoặc cầm tạ đơn.
- Cứ giữ nguyên mông trên sàn rồi vặn thân người cùng 2 tay sang trái đồng thời đưa 2 đầu gối sang phải.
- Lặp lại động tác nhưng đổi sang hướng ngược lại.
2.8. Bài tập Jumping Jacks
Trong danh sách bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần thì Jumping Jacks là bài tập hoàn hảo. Với bài tập này bạn không chỉ đốt mỡ thừa ở bụng mà còn giúp toàn vóc dáng thon hơn, gọn hơn. Cách tập cực đơn giản như sau:
- Bạn đứng thẳng lên sàn, 2 chân rộng ngang hông, 2 tay thì duỗi dọc thân người, còn bụng hơi hóp lại
- Tiến hành động tác bật nhảy sang 2 bên đồng thời đưa 2 tay lên cao quá đầu sau đó về lại vị trí cũ
- Lặp đi lặp lại động tác trên với tốc độ nhanh hơn.
2.9. Bài tập Scissor Kicks
Nếu bạn đang tìm bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần thì Scissor Kicks là gợi ý phù hợp với bạn nhé. Với bài tập này, bạn dễ dàng tập luyện tại nhà mà không cần sự hỗ trợ của các máy tập nha.
- Nằm ngửa ra sàn với 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên với lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Gập 2 đầu gối, nâng đời thời 2 chân lên sao cho gót cách sàn cỡ 20cm
- Bạn giữ nguyên chân phải, còn chân trái nâng lên 45 độ
- Hạ chân trái, sau đó giữ nguyên chân trái và nâng chân phải lên 45 độ
- Cứ thế lặp đi lặp lại bài tập này theo thể trạng
2.10. Bài tập Jackknife Sit Up
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần mà bạn cũng nên áp dụng tại nhà đó là Jackknife Sit Up. Các bước để tập bài tập này như sau:
- Bạn nằm ngửa lên sàn với 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng xuống dưới
- Siết cơ bụng, nâng vai khỏi sàn, rồi nâng 2 chân đồng thời. Lúc này, 2 bàn tay và 2 mũi chân sẽ tạo thành hình chữ V
- Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 1 giây sau đó về vị trí đầu tiên và lặp lại theo số lần bạn có thể.
3. Lưu ý khi siết eo trong 1 tuần
Ai cũng muốn có những bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần nhưng như chúng tôi đề cập ở trên đây là điều rất khó. Trong 1 tuần, kết quả khả quan nhất là eo bạn nhỏ hơn một chút, bụng bạn phẳng hơn nhưng không phải giảm mỡ mà giảm nước. Vì thế sau thời gian này bạn cần tiếp tục tập luyện nhé.
Ngoài ra, bạn đừng quên các lưu ý như sau:
- Kết hợp nhiều bài tập khác nhau ngoài các bài tập siết eo trong 1 tuần ở trên để cơ thể phát triển cân đối
- Hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống đủ chất, không bỏ bữa và tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường hay thức uống có cồn, có ga nhé.
- Thay đổi lối sống lành mạnh hơn, khoa học hơn bằng cách ngủ đủ giấc, không căng thẳng, đi lại nhiều hơn ngồi…
Kết lại, những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần ở trên sẽ giúp bạn siết eo gọn hơn một chút. Nhưng hãy nhớ, sau thời gian 1 tuần bạn cần tiếp tục tập luyện ít nhất 3 – 5 tháng để có cơ bụng săn chắc, đẹp đẽ nhất nhé!
Tổng hợp bởi www.Unityfitness.vn
