Mỡ bụng luôn là kẻ thù đáng gờm đối với nhiều người trong đó đặc biệt là hội chị em. Vòng eo ngấn mỡ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn các nguy cơ về sức khỏe.
Bạn đang đọc: Tổng hợp những bài tập gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Nhưng đừng lo lắng khi mục tiêu đánh bay mỡ bụng giờ đây sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết với sự trợ giúp của những bài tập gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả Unity Fitness mách bạn dưới đây!
I. Những bài tập gym giảm mỡ bụng siêu hiệu quả
1. Bài tập Burpees
Burpees được mệnh danh là vua đốt mỡ tại phòng tập gym với sự kết hợp hoàn hảo giữa squat, hít đất, bật nhảy. Mỗi lần thực hiện burpees sẽ đốt cháy một lượng lớn calo và kích thích cơ bắp toàn thân hoạt động.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác squat, hạ thấp người, chống hai tay xuống sàn.
- Nhún người nhanh, đưa chân về sau giống tư thế hít đất.
- Giữ người thẳng, hạ thấp ngực xuống chạm sàn (hoặc gần chạm nếu chưa quen).
- Nhảy bật chân về phía tay, thu gọn người về tư thế squat.
- Bật nhảy thẳng người lên cao, dồn lực từ chân.
- Lặp lại toàn bộ động tác
2. Mountain Climbers
Mountain climbers là bài tập gym giảm mỡ bụng mô phỏng động tác leo núi, giúp đánh tan mỡ vùng bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống thẳng, vai rộng bằng vai, lưng tạo thành đường thẳng.
- Giữ cho core (lõi) bụng luôn hoạt động, co gối phải về phía ngực.
- Đổi chân nhanh chóng, co gối trái về phía ngực.
- Giữ nhịp độ nhanh và đều, tưởng tượng như đang di chuyển liên tục khi leo núi.
Có thể bạn quan tâm: Tiết lộ 15 cách giảm mỡ toàn thân an toàn, nhanh chóng
3. Tuck Jumps
Tuck jumps là bài tập bật nhảy kết hợp gập bụng, giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện độ linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thõng tự nhiên.
- Gập gối nhẹ, hạ thấp trọng tâm.
- Bật nhảy thẳng người lên cao, đồng thời gập gối co chân về phía bụng.
- Khi chạm đất, duỗi thẳng chân và trở về tư thế đứng ban đầu.
- Lặp lại động tác bật nhảy liên tục.
4. Hít đất
Hít đất là bài tập không thể thiếu trong chuỗi bài tập gym giảm mỡ bụng. Nó không chỉ tác động lên vùng ngực, tay vai mà còn kích thích cơ core, hỗ trợ đốt mỡ toàn thân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai bàn tay đặt rộng bằng vai, mũi chân chạm đất.
- Giữ cho lưng tạo thành đường thẳng, core siết chặt.
- Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Dùng lực từ tay và ngực để đẩy người lên trở lại vị trí plank cao.
5. Plank
Plank là bài tập đã quá quen thuộc để tăng cường sức mạnh core, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm úp xuống sàn, chống cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây (hoặc lâu hơn nếu bạn có thể).
Có thể bạn quan tâm: Cách xếp lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu 6 ngày 1 tuần
6. Russian Twists
Russian twists là bài tập xoay người giúp tác động trực tiếp vào cơ bụng hai bên, tạo đường eo thon gọn mà các PT Gym của Unity Fitness cho rằng không nên bỏ qua.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân đặt phẳng xuống sàn.
- Ngả người ra sau, tạo thành góc 45 độ với sàn, hai tay duỗi thẳng trước ngực.
- Giữ cơ bụng siết chặt, xoay người sang trái, sau đó sang phải.
- Lặp lại động tác xoay người liên tục.
7. Leg Raises
Leg raises là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới và hông, tạo đường nét thon gọn cho đôi chân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau mông.
- Nâng cao hai chân lên cao, vuông góc với sàn.
- Hạ thấp hai chân xuống một cách chậm rãi, giữ cho lưng không chạm sàn.
- Lặp lại động tác nâng chân liên tục.
- không thả lỏng để tránh chấn thương.
8. Bicycle Crunches
Bicycle crunches là bài tập gym giảm mỡ bụng mô phỏng động tác đạp xe, giúp tác động lên cơ bụng trên và dưới, đốt cháy mỡ bụng đáng kinh ngạc.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
- Nâng cao đầu gối và khuỷu tay, tạo thành góc 45 độ với sàn.
- Co gối trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
- Đồng thời, duỗi thẳng chân phải và đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
- Lặp lại động tác đạp xe liên tục, đổi bên trái và phải.
9. Side Plank
Side plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng hai bên để nhằm tạo đường eo thon gọn và cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang một bên, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Nâng hông lên cao, tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ cho cơ thể siết chặt, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
- Lặp lại động tác với bên còn lại.
II. Những lưu ý cho người mới bắt đầu
1. Khởi động kỹ trước khi tập
- Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương.
- Nên dành 5-10 phút cho khởi động, bao gồm các động tác xoay khớp, căng cơ nhẹ nhàng.
2. Tập luyện đúng kỹ thuật
- Tập luyện sai kỹ thuật không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả mà còn có thể dẫn đến chấn thương.
- Nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc học các bài tập online để đảm bảo tập đúng kỹ thuật.
3. Lắng nghe cơ thể
- Không nên tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
- Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Biết cách áp dụng hiệu quả những bài tập gym giảm mỡ bụng trên đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa trên cơ thể. Chúc bạn sớm thành công và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
