Bạn đang muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Giảm cân là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 1 tuần, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu của mình.
Bạn đang đọc: Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 1 tuần
1. Giảm cân bằng trái cây có hiệu quả không?
Giảm cân bằng trái cây có thể hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Trái cây là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, nhưng lại ít calo. Điều này có nghĩa là trái cây có thể giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo, cần thiết để giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trái cây mỗi ngày có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người không ăn trái cây. Nghiên cứu khác cũng cho thấy những người ăn trái cây tươi có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người ăn trái cây đóng hộp hoặc trái cây sấy khô.
Tuy nhiên, giảm cân bằng trái cây cũng có một số hạn chế. Trái cây không chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vì vậy bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại rau củ.
Ngoài ra, giảm cân bằng trái cây cũng có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc táo bón. Vì vậy, bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần lượng trái cây tiêu thụ mỗi ngày để cơ thể có thời gian thích nghi.
>> Tặng bạn 14 ngày trải nghiệm hoàn toàn miễn phí mọi dịch vụ từ tập gym, tập yoga, Kickfit, Group-X…. của Unity Fitness, hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao hàng đầu Việt Nam.
Dưới đây là một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây:
- Chọn các loại trái cây ít calo và giàu chất xơ. Một số loại trái cây ít calo và giàu chất xơ mà bạn có thể lựa chọn bao gồm: táo, cam, bưởi, ổi, chuối, dâu tây, việt quất,…
- Hạn chế ăn trái cây ngọt. Một số loại trái cây ngọt như xoài, sầu riêng, mít,… có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều.
- Uống nhiều nước. Nước giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng trái cây, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Tham khảo thêm top 10 những món ăn giảm cân ít calo
2. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 1 tuần
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 1 tuần, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Ngày thứ 1
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 trái bơ, 1 ly nước ép cam
Bữa trưa: 1 trái táo, 1 củ khoai lang nướng, 1 ly nước ép thơm
Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới
Bữa tối: 1 chén dâu tây, việt quất, 200g ức gà áp chảo
Ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 tô súp rau củ, 1 trái bơ
Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 200g cá hồi áp chảo
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 trái táo, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 tô canh bí đỏ, 1 trái thanh long
Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 200g thịt bò áp chảo
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 trái cam, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 tô canh chua, 1 trái kiwi
Bữa phụ: 1 ly nước ép thơm
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 200g cá ngừ áp chảo
Ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 trái chuối, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 tô canh măng, 1 trái bơ
Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 200g thịt gà áp chảo
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 tô canh cải xanh, 1 trái bơ
Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 200g cá hồi áp chảo
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 bát phở gà, 1 ly nước ép trái cây
Bữa trưa: 1 tô canh cua, 1 trái chuối
Bữa phụ: 1 ly nước ép dâu tây
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 200g thịt bò áp chảo
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng trái cây trên để có được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, bạn cũng cần tăng cường vận động để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe…
Tham khảo thêm mẫu thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 1 tuần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử thực hiện thực đơn giảm cân bằng trái cây này và cảm nhận kết quả.
