Vóc dáng thon gọn, đường cong quyến rũ luôn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Trong đó, thắt eo chính là một điểm nhấn quan trọng tạo nên sự cân đối cho thân hình của phái đẹp.
Bạn đang đọc: Thắt eo là gì? Những bài tập thắt eo đơn giản, hiệu quả tại nhà
Vậy, thắt eo là gì và tại sao nó lại được coi trọng đến vậy? Hãy cùng Unity Fitness khám phá qua bài viết dưới đây nhé.
Contents
1. Thắt eo là gì?
Thắt eo là gì? Thắt eo là bộ phận nhỏ nhất của bụng, thường nằm dưới xương sườn khoảng 1-2 cm. Phần thắt eo nhỏ sẽ khiến dáng người trở nên quyến rũ, tôn đường cong của cơ thể.
Thế nhưng, không phải ai cũng có đường thắt eo đẹp, không mỡ thừa. Chính vì thế việc giảm mỡ vùng thắt eo là điều cần thiết để sở hữu thân hình cuốn hút và săn chắc hơn.
2. Làm thế nào để có thắt eo vừa đẹp vừa quyến rũ?
Như đã chia sẻ khi giải thích thắt eo là gì, không phải ai cũng may mắn có được phần thắt eo đẹp.
Do vậy, để có được thân hình đồng hồ cát quyến rũ, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau.
Chế độ ăn uống
Một trong những nguyên nhân không có thắt eo đầu tiên chính là do chế độ ăn uống, dinh dưỡng.
Bởi theo kết quả nghiên cứu, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến vóc dáng, hình thành mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng eo.
Vì thế, bạn hãy ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây vì chất xơ trong rau xanh giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và cholesterol xấu, khiến bạn dễ tăng cân, tích mỡ bụng.
Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Đặc biệt, ăn các thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu, tăng cường trao đổi chất và bảo vệ cơ bắp khi giảm cân.
Tập luyện
Bên cạnh chế độ ăn, tập thể dục là yếu tố quan trọng nếu bạn muốn sở hữu phần eo thon gọn, không mỡ thừa. Bạn có thể áp dụng một số bài tập thắt eo, đốt cháy calo hiệu quả sau.
Tập luyện cardio: Cardio là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ bụng.
Các bài tập cardio phổ biến như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây.
Tập kháng lực: Tập luyện sức mạnh giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
Các bài tập sức mạnh bao gồm nâng tạ, tập với dây kháng lực, tập yoga.
Kết hợp cardio và tập kháng lực: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp cả hai loại bài tập này.
Cardio giúp đốt cháy calo, tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và săn chắc cơ thể.
Có thể bạn quan tâm:
- Top 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng nhất định phải thử
- Bật mí 13 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh từ thầy Ấn Độ
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone leptin và ghrelin. Bởi vì, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ thèm ăn và ăn nhiều hơn, dẫn đến tích mỡ bụng.
3. Gợi ý 5 bài tập thắt eo hiệu quả tại nhà
Để sở hữu vòng eo con kiến, bạn không nên bỏ qua những bài tập thắt eo đơn giản ngay tại nhà dưới đây.
Plank
Plank là bài tập quen thuộc với những ai muốn tìm hiểu thắt eo là gì? Đây là bài tập giúp siết cơ bụng dưới, cơ core và cơ lưng.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy cao, hai tay duỗi thẳng, vai rộng bằng hông.
- Giữ cho người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ bụng và mông.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, tùy theo sức bền. Nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập 3-5 lần.
- Để tăng độ khó, bạn có thể thử các biến thể của plank như plank nghiêng hoặc plank nâng cao chân.
Crunches
Crunches là bài tập cơ bản giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng chéo và cơ bụng trên.
Bạn hãy thực hiện bài tập này theo hướng dẫn của Phòng tập Unity Fitness như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co, bàn chân đặt thoải mái trên sàn.
- Chéo hai tay sau gáy, không kéo cổ lên.
- Siết cơ bụng, nâng vai lên khỏi sàn khoảng 10-15cm.
- Hạ xuống từ từ, lặp lại động tác 15-20 lần.
Lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương vùng cổ.
Russian twist
Bài tập Russian twist giúp đánh tan mỡ eo, tăng cường sự linh hoạt của cột sống.
Các bước thực hiện bài tập Russian twist như sau:
- Ngồi trên sàn, hai chân co, bàn chân đặt thoải mái.
- Ngả người ra sau sao cho lưng tạo thành góc 45 độ với sàn.
- Giữ chặt cơ bụng, vặn người sang trái và sang phải, chạm tay nhẹ vào sàn. Thực hiện 15-20 lần xoay mỗi bên.
Ngoài ra, để tăng độ khó, bạn có thể cầm tạ nhẹ trong tay khi thực hiện bài tập.
Bài tập thắt eo với Bicycle crunches
Bicycle crunches không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập gập bụng thông thường.
Để thực hiện bài tập Bicycle crunches, bạn có thể tham khảo các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Co một chân lên, duỗi thẳng chân còn lại.
- Siết cơ bụng, xoay người, khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.
- Đổi chân và lặp lại động tác, mô phỏng động tác đạp xe. Thực hiện 15-20 lần mỗi bên.
Leg raises
Leg raises là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho cơ bụng dưới, giúp đánh tan mỡ thừa và tạo đường cong eo đẹp.
Dưới đây là các bước đơn giản thực hiện bài tập.
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt sát nhau. Đặt hai tay dưới lưng để hỗ trợ.
- Siết cơ bụng, nâng hai chân lên cao nhất có thể, vuông góc với sàn.
- Hạ chân xuống từ từ, không chạm sàn. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Để tăng độ khó, bạn có thể giơ hai chân cao hơn hoặc gập đầu gối khi hạ xuống.
4. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thắt eo tại nhà
Trong khi thực hiện các bài tập thắt eo, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Thay vì nhịn ăn để giảm cân, hãy xây dựng thực đơn đa dạng, đầy đủ protein, chất béo tốt, chất xơ và vitamin.
- Chế độ ăn kiêng thiếu khoa học chỉ khiến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
- Hạn chế thực phẩm gây hại như rượu bia, thuốc lá, nước ngọt có ga… Bởi vì, chúng khiến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân và ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống, chế biến theo phương pháp hấp, luộc, nướng để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.
- Đặc biệt, bổ sung nước đầy đủ sau khi tập luyện để bù nước đã mất do đổ mồ hôi.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Thức khuya và căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hormone, khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng, gây khó khăn cho việc giảm cân.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất.
Kết luận
Qua những chia sẻ trên đây, hi vọng bạn đã biết được thắt eo là gì, cũng như chăm chỉ tập luyện các bài tập thắt eo mà Unity Fitness chia sẻ để sở hữu thân hình đồng hồ cát quyến rõ. Chúc tất cả các chị em luôn xinh đẹp và quyến rũ.
