Bạn đã từng bước vào phòng gym với đầu óc nặng trĩu, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, tự nhủ “chỉ cần tập 30 phút là đủ”? Nhưng rồi 10 phút trôi qua, cơ thể bạn đã rệu rã, các bài tập trở nên nặng nề, và buổi tập kết thúc trong dở dang?
Bạn đang đọc: Pre Workout là gì? Uống Pre Workout có tác dụng gì?
Vậy thì đã đến lúc tìm hiểu về pre-workout, vị cứu tinh sẽ giúp bạn bùng nổ năng lượng, tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, và biến mỗi buổi gym thành một chiến trường chinh phục giới hạn bản thân. Ở bài viết này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về Pre Workout là gì cũng như lợi ích của nó.
Contents
1. Pre Workout là gì?
Pre workout là gì? Pre workout là một loại thực phẩm chức năng được bổ sung trước tập luyện giúp nâng cao sự tập trung và hiệu suất tập luyện. Đây thường là một dạng bột pha với nước được tiêu thụ khoảng 30-45 phút trước khi bắt đầu bài tập thể thao.
Công thức của Pre-workout thường bao gồm sự kết hợp của nhiều thành phần khác nhau, mỗi thành phần đóng vai trò riêng biệt nhằm tối ưu hóa hiệu suất tập luyện của bạn.
2. Thành phần chính của Pre Workout là gì?
Pre workout là “vũ khí bí mật” giúp bạn chinh phục mọi bài tập gym, vậy đâu là những thành phần chính tạo nên sức mạnh phi thường của chúng? Hay thành phần chính của pre workout là gì?
Caffeine
Giống như một ly cà phê nóng hổi đánh thức tinh thần vào buổi sáng, caffeine trong Pre workout chính là “chìa khóa” mở ra nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chất kích thích này tác động trực tiếp vào hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo, tập trung và tràn đầy hứng khởi để chinh phục mọi thử thách.
Caffeine thúc đẩy giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ, cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động hiệu quả. Nhờ vậy, bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện, tăng cường sức mạnh và đẩy lùi mệt mỏi.
Creatine
Creatine Monohydrate được ví như “vũ khí bí mật” giúp nâng tầm sức mạnh cơ bắp. Chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh ATP, nguồn năng lượng chính cho các hoạt động cơ bắp.
Bổ sung Creatine Monohydrate trước khi tập giúp cơ bắp dự trữ năng lượng dồi dào, tăng cường sức mạnh, sức bền và khả năng phục hồi sau tập luyện.
Nhờ vậy, bạn có thể thực hiện nhiều hiệp tập hơn, nâng mức tạ nặng hơn và đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng.
Beta-alanine
Beta-alanine là “lá chắn” bảo vệ cơ bắp khỏi sự mệt mỏi, giúp bạn tập luyện bền bỉ hơn. Chất này tham gia vào quá trình sản sinh carnosine, một hợp chất giúp trung hòa axit lactic, nguyên nhân chính gây ra cảm giác mỏi cơ trong quá trình tập luyện.
Bổ sung Beta-alanine trước khi tập giúp tăng cường khả năng đệm axit lactic, kéo dài thời gian tập luyện hiệu quả và giảm thiểu đau nhức cơ bắp sau tập.
BCAA
BCAA bao gồm ba axit amin thiết yếu Leucine, Isoleucine và Valine, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp và phục hồi cơ bắp.
Bổ sung BCAA trước khi tập giúp kích thích tổng hợp protein, giảm sự phân hủy cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện. Nhờ vậy, cơ bắp của bạn được bảo vệ, hạn chế tổn thương và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
Pre workout cũng thường chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B, vitamin C, magie, canxi,… đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chuyển hóa năng lượng, co cơ và dẫn truyền thần kinh.
3. Uống Pre Workout có tác dụng gì?
Pre workout được xem là một trong những “bữa ăn nhẹ” hoàn hảo cho cơ bắp của bạn khi bước vào các bài tập nặng. Theo Unity Fitness, uống Pre workout có các tác dụng như:
Tăng cường năng lượng
Tác dụng Pre workout là gì? Pre-workout thường chứa các chất kích thích như caffeine, giúp bạn tỉnh táo, tập trung và tràn đầy hứng khởi để chinh phục mọi bài tập.
Caffeine tác động trực tiếp vào hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ bắp hoạt động hiệu quả. Nhờ vậy, bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện, tăng cường sức mạnh và đẩy lùi mệt mỏi.
Cải thiện hiệu suất tập luyện
Một số thành phần trong Pre workout như Beta-alanine đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức bền. Chất này tham gia vào quá trình sản sinh carnosine, một hợp chất giúp trung hòa axit lactic, nguyên nhân chính gây ra cảm giác mỏi cơ trong quá trình tập luyện.
Bổ sung Beta-alanine trước khi tập giúp tăng cường khả năng đệm axit lactic, kéo dài thời gian tập luyện hiệu quả và giảm thiểu đau nhức cơ bắp sau tập.
Tác dụng của Pre workout là gì? Hỗ trợ phục hồi
Pre workout thường chứa BCAA bao gồm ba axit amin thiết yếu Leucine, Isoleucine và Valine, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp và phục hồi cơ bắp. Bổ sung BCAA trước khi tập giúp kích thích tổng hợp protein, giảm sự phân hủy cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện.
Nhờ vậy, cơ bắp của bạn được bảo vệ, hạn chế tổn thương và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
>> Xem thêm:
- Tập gym uống nước gì?
- Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ, giảm cân
- Chia sẻ thực phẩm bổ sung cho người tập gym từ chuyên gia
4. Uống Pre Workout có ảnh hưởng gì không?
Bên cạnh những lợi ích tích cực, Pre workout cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá liều, bao gồm:
- Mất ngủ: Do hàm lượng caffeine cao, Pre workout có thể khiến bạn khó ngủ nếu sử dụng quá gần giờ đi ngủ.
- Bồn chồn, lo lắng: Tác dụng phụ của Pre workout là gì? Với sự kích thích của caffeine cũng có thể gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng ở một số người.
- Đau đầu, buồn nôn: Cơ thể chưa quen với các thành phần trong Pre-workout có thể dẫn đến đau đầu, buồn nôn.
- Tăng huyết áp: Caffeine trong Pre workout có thể gây tăng huyết áp tạm thời.
- Tăng nhịp tim: Chất kích thích trong Pre workout có thể làm tăng nhịp tim, gây khó chịu cho những người có vấn đề tim mạch.
5. Cách uống Pre Workout chuẩn hiệu quả
Pre workout là “vũ khí bí mật” giúp bạn chinh phục mọi giới hạn trong tập luyện, bứt phá mọi mục tiêu thể hình.
Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của Pre-workout, Unity Fitness khuyên bạn nên chú ý đến cách uống đúng cách như:
- Mỗi loại Pre workout có thành phần và công dụng khác nhau, phù hợp với từng mục tiêu tập luyện cụ thể. Hãy xác định mục tiêu của bạn là tăng cường năng lượng, sức mạnh, sức bền hay hỗ trợ phục hồi để lựa chọn sản phẩm phù hợp. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình để được tư vấn cụ thể.
- Thời điểm tốt nhất để sử dụng là 30-60 phút trước khi tập luyện. Điều này giúp các thành phần trong thực phẩm này có thời gian hấp thụ vào cơ thể và phát huy hiệu quả tối ưu. Tránh sử dụng quá gần giờ tập (dưới 15 phút) vì có thể gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng.
- Hầu hết các loại thực phẩm này ở dạng bột hòa tan. Cho một muỗng gạt bột vào bình nước lọc, lắc đều cho đến khi tan hoàn toàn. Nên sử dụng nước lọc nguội hoặc nước hơi ấm để pha Pre-workout, tránh sử dụng nước nóng vì có thể làm giảm tác dụng của các thành phần.
Lời kết
Với những thông tin của Unity Fitness về Pre workout là gì có thể thấy được pre-workout là công cụ hữu ích giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện hiệu suất tập luyện và hỗ trợ phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, việc sử dụng Pre-workout cần lưu ý liều lượng, thời điểm sử dụng, đối tượng sử dụng và tác dụng phụ.
Hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp và sử dụng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
