Yoga là một hình thức tập luyện rất phổ biến và được nhiều người ưa thích bởi những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt, yoga cũng được coi là một phương pháp tập luyện rất hữu ích cho phụ nữ mang thai.
Bạn đang đọc: Những điều cần lưu ý khi tập yoga cho bà bầu, tránh ảnh hưởng đến thai nhi
Tuy nhiên, khi tập yoga cho bà bầu cần phải cẩn thận và lưu ý đến một số điều để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Trong bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ cùng nhau tìm hiểu những điều cần lưu ý khi tập yoga cho bà bầu.
Contents
1. Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với bà bầu
Đối với phụ nữ mang thai, yoga cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời không chỉ cho sức khỏe của mình mà còn cho sức khỏe của thai nhi. Hãy cùng khám phá những lợi ích mà những bài tập yoga cho bà bầu mang lại cho mẹ bầu cũng như thai nhi nhé.
Đối với mẹ bầu
- Yoga cho bà bầu giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho mẹ bầu. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn, giảm nguy cơ bị chuột rút, đau nhức trong giai đoạn cuối thai kỳ.
- Giúp giảm căng thẳng và hạn chế lo lắng. Bằng cách này, bà bầu sẽ ổn định tâm lý và có thể đối phó với những cơn đau khi sinh nở.
- Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
- Tạo sự cân bằng nội tiết tố cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm các vấn đề về giữ nước và phù nề.
- Tăng cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn.
- Tập yoga có thể giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng và không tăng cân quá nhiều. Đồng thời, còn có thể giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi rặn đẻ, huyết áp cao và duy trì đủ lượng nước ối.
Đối với thai nhi
- Tập yoga có thể giúp mẹ thư giãn, thoải mái, từ đó ngăn ngừa những tổn hại có thể gây ra cho thai nhi.
- Em bé của bạn sẽ được sinh ra với cân nặng bình thường và khỏe mạnh.
- Luyện tập thở sâu thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông oxy qua nhau thai đến thai nhi.
- Ngay từ trong bụng mẹ, chức năng não bộ của bé được kích thích thông qua các giác quan giúp trẻ nhanh chóng hoàn thiện trí thông minh.
- Ngoài ra, yoga còn giúp gắn kết tình cảm mẹ con ngay cả trước khi em bé chào đời.
>> Xem thêm: Bài tập Yoga cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu
2. Thời điểm thích hợp để mẹ bầu tập yoga
Mẹ bầu nên chú ý những điều nên và không nên làm khi tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ và cần tham khảo ý kiến bác sĩ kỹ càng.
Đây là giai đoạn nhạy cảm, bất kỳ sự bất cẩn nào cũng có thể dễ dàng tác động tiêu cực đến thai nhi, đặc biệt đối với những bà mẹ đã từng sảy thai hoặc thuộc nhóm có nguy cơ sảy thai cao. Nhìn chung, các mẹ bầu nên tập yoga cho bà bầu sau 3 tháng đầu của thai kỳ.
Các mẹ hãy bắt đầu với những bài tập yoga cho bà bầu nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể của mình. Hãy nhớ rằng, mục đích cuối cùng của việc tập thể dục là giúp mẹ thư giãn, cũng như cải thiện sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì thế, nếu cảm thấy sức khỏe không tốt thì không nên ép mình tập các bài yoga nhé.
3. Mẹ bầu nên tập yoga với cường độ như thế nào là hợp lý?
Bạn có thể tập trong phòng tập yoga 1-2 lần một tuần, mỗi lần 60-75 phút. Nếu tập ở nhà, bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu với kỹ thuật thở trong vòng 15 phút và sau đó thực hành 15 phút các tư thế tập trung vào hông, cánh tay và các tư thế giúp kéo giãn.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập yoga với các bài tập khác như bơi lội hay đi bộ. Đặc biệt khi mẹ bầu tập yoga cần chú ý tập các động tác theo từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ và tập đúng cách để không gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
4. Tập yoga ở đâu tốt cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai?
Bạn có thể tập yoga tại phòng tập hoặc tại nhà. Tuy nhiên, nếu đây là lần đầu tiên bạn tiếp xúc với yoga, tốt nhất bạn nên tham gia lớp yoga cho bà bầu tại các phòng tập uy tín. Trong phòng tập yoga, bạn có thể tập những tư thế phù hợp nhất với sức khỏe thai kỳ của mình.
Ngoài ra, ngay cả khi bạn đã tập yoga, bạn vẫn có nguy cơ gặp khó khăn với một số tư thế nhất định trong bài tập yoga dành cho phụ nữ mang thai. Vì thế, việc đến phòng tập thể dục cũng có thể giúp bạn yên tâm hơn về các tư thế an toàn của bé.
Không những vậy, tại phòng tập, bạn còn có cơ hội gặp gỡ các mẹ bầu, chia sẻ kinh nghiệm tập luyện và trao đổi các vấn đề liên quan đến thai kỳ. Khi đã nắm vững phương pháp tập, bạn có thể tập yoga cho bà bầu tại nhà.
>> Xem thêm: Top 16 bài tập yoga chữa đau lưng, vai gáy hiệu quả
5. Một số điều cần lưu ý khi tập yoga cho bà bầu
Khi tập yoga trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần phải cẩn thận và lưu ý đến những điều sau đây để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
- Thực hiện các động tác yoga cho bà bầu: Khi tập yoga trong thời kỳ mang thai, bà bầu nên chọn những bài tập yoga được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Các động tác này sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng cho cả mẹ và thai nhi.
- Tránh các động tác quá căng thẳng: Bà bầu nên tránh những động tác yoga quá căng thẳng hoặc đòi hỏi sức mạnh. Việc thực hiện những động tác này có thể gây ra áp lực lớn lên cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Luôn lắng nghe cơ thể: Trong quá trình tập yoga, bà bầu cần lắng nghe cơ thể và ngừng lại ngay khi cảm thấy không thoải mái. Đừng bao giờ ép bản thân hoặc làm những động tác quá mức khi mang thai.
- Thực hiện đúng cách: Để đảm bảo an toàn cho mình và thai nhi, bà bầu cần thực hiện đúng cách các động tác yoga. Nếu cần, hãy nhờ sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng.
- Thực hiện yoga dưới sự giám sát: Trong thời kỳ mang thai, việc tập yoga dưới sự giám sát của một chuyên gia sẽ giúp bà bầu cảm thấy an tâm và đảm bảo rằng mọi động tác đều được thực hiện đúng cách.
6. Lời kết
Khi tập yoga cho bà bầu, các mẹ bầu cần lưu ý đến những điều trên để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi. Việc tập yoga đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra một môi trường thoải mái cho sự phát triển của thai nhi. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn và bé yêu luôn được đặt lên hàng đầu!
Đọc đến đây thì bạn cũng nắm bắt được các thông tin cơ bản về Bài tập yoga cơ bản rồi chứ. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness để bổ sung thêm nhiều kiến thức về sức khỏe, làm đẹp nhé!
