Song song với việc ăn uống và luyện tập thể dục thể thao hằng ngày, việc duy trì một tư thế chuẩn cũng đóng vai trò trong hành trình giảm cân giảm mỡ. Trong đó phải nhắc đến tư thế nằm sấp. Nhưng thực tế thì nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc. Cùng Gym Unity Fitness tìm kiếm đáp án ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Những lưu ý quan trọng
Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?
Như chúng ta đều biết, giấc ngủ ban đêm là thời gian quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau những vấn đề và mệt mỏi hàng ngày.
Tuy nhiên, điều thú vị là tư thế ngủ đúng cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, dựa trên nhiều nghiên cứu thực tế đã được tiến hành. Trong đó phải nhắc đến tư thế nằm sấp khi ngủ.
Tư thế nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Theo các chuyên gia, nằm sấp có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng theo hai cơ chế:
- Tạo lực nén: Khi nằm sấp, trọng lượng cơ thể dồn lên vùng bụng, tạo ra một lực nén nhẹ. Mặc dù lực này không trực tiếp đốt cháy mỡ nhưng có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
- Cải thiện hoạt động cơ: Nằm sấp đòi hỏi cơ thể sử dụng nhiều nhóm cơ hơn so với việc nằm ngửa, đặc biệt là các cơ core như cơ bụng thẳng và cơ chéo. Giữ các cơ bắp hoạt động nhẹ nhàng trong khi ngủ có thể giúp đốt cháy một lượng calo nhỏ, từ đó hỗ trợ giảm mỡ.
Để thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng này, bạn cần thực hiện các bước sau:
- Nằm sấp trên giường ngủ, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, song song với cơ thể.
- Hai chân cũng được duỗi thẳng ra phía sau.
- Hít thở đều và nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.
- Sau đó, nâng người lên cao nhất có thể, giữ động tác này trong khoảng 10 giây.
- Từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu, giữ cho hơi thở vẫn đều và nhẹ nhàng suốt quá trình.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả giảm mỡ bụng khi nằm sấp không đáng kể và không thể thay thế cho các phương pháp giảm mỡ chính.
>> Xem thêm: Top 10+ các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới dễ nhất
Những lưu ý về tư thế nằm sấp khi ngủ
Mặc dù nằm sấp có thể mang lại một số lợi ích cho việc ngăn chặn hình thành mỡ bụng, nhưng tư thế này cũng tiềm ẩn một số hạn chế.
Dưới đây là những điều cần lưu ý khi lựa chọn nằm sấp:
- Gây áp lực lên cột sống: Cột sống là trụ cột của cơ thể, giúp duy trì tư thế và hỗ trợ cử động. Nằm sấp khiến cột sống bị kéo căng và mất đi đường cong tự nhiên. Điều này có thể gây khó chịu, đặc biệt là với những người đã có sẵn các vấn đề về cột sống. Bên cạnh đó, tư thế nằm sấp trong thời gian dài có thể gây căng cơ lưng và cổ, dẫn đến đau mỏi.
- Gây đau cổ và vai: Tư thế nằm sấp buộc bạn phải xoay đầu sang một bên trong thời gian dài. Điều này khiến các cơ ở cổ và vai bị căng cứng, dẫn đến đau nhức, mỏi mệt. Nằm sấp cũng khiến các cơ ở vùng cổ vai phải hoạt động quá sức, dễ dẫn đến tình trạng mỏi mệt kéo dài.
- Nằm sấp còn có thể hạn chế lưu thông máu đến vùng đầu và cổ, hệ quả là bạn có thể gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, thậm chí tê bì tay chân khi thức dậy.
- Gây khó thở: Nằm sấp có thể hạn chế sự di chuyển của cơ hoành, gây khó thở cho một số người. Mặc dù tạm thời giảm ngáy, nằm sấp lại gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn về đường hô hấp bởi lúc này ngực bị đè ép khi nằm sấp hạn chế sự phình xẹp phổi, giảm lượng oxy đi vào máu. Điều này có thể làm tình trạng ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn, gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tim mạch.
- Ảnh hưởng đến da: Khi nằm sấp, mặt bạn bị ép vào gối, tạo ra các nếp nhăn tạm thời. Theo thời gian, những nếp nhăn này có thể trở thành nếp nhăn vĩnh ở vùng trán, má và cằm.
Nếu bạn gặp phải bất kỳ khó chịu nào khi nằm sấp, hãy thử các tư thế ngủ khác như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang một bên.
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ
Tổng kết
Những giải đáp liên quan đến thắc mắc nằm sấp có giảm mỡ bụng không chắc chắn đã mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Có thể thấy, tư thế nằm sấp khi ngủ chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian ngắn trong ngày, không nên ngủ trong tư thế nằm sấp nguyên đêm bởi các lý do trên.
Việc nằm sấp nguyên đêm có thể gây tổn thương đến cổ, lưng, dạ dày và cánh tay, tác động không tốt đến một số cơ quan khác ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
