Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo luôn là chủ đền nhận được sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những ai mong muốn có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn đang đọc: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đốt calo hiệu quả
Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này một cách chi tiết, đồng thời chia sẻ bí quyết đốt cháy calo hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn.
Contents
1. Tìm hiểu Calories là gì?
Trước khi giải đáp câu hỏi muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu đôi nét về khái niệm calo.
Calo hay còn gọi là calories (viết tắt là cal) là đơn vị đo lường năng lượng mà cơ thể chúng ta thu nạp từ thức ăn và đồ uống.
Hiểu một cách đơn giản thì calo chính là nhiên liệu cung cấp cho mọi hoạt động sống của con người, từ những chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu cho đến những hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Trung bình, một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng ổn định. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân.
2. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1kg chất béo tương đương với 7.700 calo. Do đó, để giảm 1kg mỡ thừa, bạn cần đốt cháy lượng calo tương ứng. Vậy nên, nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo để giảm 1kg trong một tuần thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết nhé.
3. Bạn cần thâm hụt bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Để biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo thì biết được lượng calo tiêu thụ để giảm 1kg trong lượng cơ thể chính là chìa khóa giúp bạn xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng như các HLV hàng đầu tại Unity Fitness, để giảm 1kg trọng lượng thì cơ thể cần đốt cháy khoảng 7700 calo.
Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và mức độ thừa cân của mỗi người. Việc cố gắng tiêu hao toàn bộ lượng calo này trong một lần là điều không thể và tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.
Thay vì nhịn ăn để giảm cân, hãy tập trung vào việc đốt cháy calo hợp lý và nạp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động.
Vì thế, bạn hãy lên kế hoạch ăn uống hợp lý, ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức uống có gas.
Bên cạnh đó, cũng nên tham gia các bài tập thể dục thể thao phù hợp với sở thích và thể trạng ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập Yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả. Kết hợp tập luyện sức mạnh để tăng cường cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
4. Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là tốt nhất?
Giảm cân hiệu quả và an toàn là mong muốn của nhiều người. Để đạt được mục tiêu này, việc nắm rõ thông tin tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg là điều rất quan trọng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm 1kg, bạn cần tạo ra thâm hụt calo 7.700 calo trong vòng 7 ngày. Điều này tương đương với việc đốt cháy 1.100 calo mỗi ngày.
Lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tỷ lệ trao đổi chất. Tuy nhiên, nhìn chung, để duy trì cân nặng ổn định, cơ thể trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày.
Do đó, để giảm 1kg một tuần, bạn cần giảm lượng calo nạp vào hoặc tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn.
5. Giảm 1kg một tuần có khó không?
Bên cạnh thắc mắc, muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, nhiều người còn thắc mắc liệu giảm 1kg mỗi tuần có khó không? Theo các chuyên gia sức khỏe, đây là tốc độ giảm mỡ an toàn và hiệu quả, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
Theo nhiều kết quả nghiên cứu, giảm 1kg mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Tốc độ này cũng phù hợp để duy trì động lực và tránh cảm giác chán nản trong quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân càng nhanh càng tốt. Việc giảm hơn 1kg mỗi tuần thực sự không an toàn và tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ bắp, mất nước thay vì giảm mỡ như mong muốn. Hậu quả là cơ thể trở nên yếu ớt, dễ mệt mỏi và dễ tăng cân trở lại khi quay lại chế độ ăn uống bình thường.
Vì vậy, hãy kiên nhẫn và thực hiện giảm cân một cách khoa học với tốc độ 1kg mỗi tuần. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.
>> Xem thêm:
- Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo? Giải đáp các thắc mắc hay gặp
- Chuyên gia chia sẻ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn, hiệu quả
6. Những biện pháp đốt cháy calo hiệu quả, đơn giản
Sau khi đã trả lời được câu hỏi muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, bạn cũng cần quan tâm đến những phương pháp đốt cháy calo an toàn và hiệu quả. Theo các HLV hàng đầu tại Unity Fitness¸ để đốt cháy năng lượng tốt nhất thì biện pháp hữu hiệu nhất chính là kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể dục, thể thao. Cụ thể như sau:
6.1. Chế độ ăn uống khoa học
Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường đốt cháy calo và tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần trong ngày.
Ăn chậm nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nát và tiêu hóa tốt hơn, Vậy nên, bạn hãy dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn, tập trung nhai kỹ thức ăn và cảm nhận hương vị món ăn.
Nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Hãy hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán, thay vào đó ưu tiên các món ăn hấp, luộc, nướng.
Nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
6.2. Luyện tập thể dục thể thao
Thể dục thể thao là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, được các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe hàng đầu khuyên dùng.
Nhờ khả năng đốt cháy calo dư thừa, vận động giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa, từ đó mang đến vóc dáng thon gọn và săn chắc như mong muốn.
Để đạt được mục tiêu giảm hơn 1000 calo mỗi ngày và 7700 calo mỗi tuần, bạn cần xây dựng cho mình chế độ tập luyện phù hợp. Chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho việc đốt cháy calo hiệu quả. Theo nghiên cứu, chạy đều đặn mỗi ngày với tốc độ 13km/h có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 1000 calo mỗi giờ.
Chỉ cần dành 1 tiếng mỗi ngày để chạy bộ trong 1 tuần, bạn đã có thể giảm được khoảng 1kg mỡ thừa.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp chạy bộ với các bài tập khác như tập gym, yoga, bơi lội,… để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.
7. Kết luận
Qua những thông tin trên đây của Gym Unity Fitness, chắc hẳn bạn đã tự mình giải đáp được thắc mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo rồi đúng không. Có thể thấy, giảm cân là quá trình lâu dài và cần sự kiên trì tập luyện. Vậy nên, bạn hãy chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao để tiêu hao calo một cách tốt nhất nhé.
