Việc giảm cân sau sinh khi đang cho con bú đối với các sản phụ thường gặp phải những thách thức đặc biệt. Bởi bên cạnh nhu cầu giảm cân, các mẹ cũng phải đảm bảo duy trì đủ lượng sữa cho bé.
Bạn đang đọc: Mách nhỏ mẹ bỉm cách giảm cân sau khi sinh em bé lấy lại vóc dáng
Do đó, để đạt được hiệu quả trong việc giảm cân sau sinh, các bà mẹ cần phải chọn thời điểm phù hợp và thực hiện chiến lược giảm cân một cách khoa học và an toàn.
Dưới đây Unity Fitness chia sẻ 5 cách giảm cân sau khi sinh em bé được các mẹ bỉm tin tưởng đánh giá cao.
Contents
I. Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh?
Việc giảm cân sau sinh cần được thực hiện vào thời điểm thích hợp để tránh tác động tiêu cực đến cả mẹ và bé. Đối với phụ nữ sau sinh, việc giảm cân quá sớm không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.
Ngoài ra, việc giảm cân quá sớm cũng có thể làm suy yếu sức khỏe của người mẹ, khiến cho việc chăm sóc con trở nên khó khăn.
Thời điểm lý tưởng để bắt đầu quá trình giảm cân thường là từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh (đối với trường hợp sinh thường).
Tuy nhiên, nếu cảm thấy cơ thể chưa sẵn sàng, người mẹ không nên tự áp đặt mình, tránh tình trạng căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến sự chăm sóc cho bé.
Người mẹ sinh mổ thì cần đợi ít nhất 3 tháng trước khi bắt đầu quá trình giảm cân bởi khả năng hồi phục của sinh mổ so với sinh thường lâu hơn.
Và cuối cùng, bất kể một cách giảm cân sau khi sinh em bé nào được lựa chọn thì việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia là rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé trong thời gian nhạy cảm này.
Tham khảo bài viết: Các bài tập Plank giảm cân hiệu quả tại nhà
II. Bật mí cách giảm cân sau khi sinh em bé
Áp dụng những cách giảm cân sau khi sinh em bé trên đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn mà không lo ngại các vấn đề liên quan đến sức khỏe!
1. Cắt giảm tinh bột
Một trong những biện pháp cơ bản giúp mẹ giảm cân sau sinh là hạn chế tinh bột. Tinh bột (còn được biết đến là carb) là nhóm chất cung cấp năng lượng trực tiếp cho các hoạt động sống của cơ thể nên chiếm lượng calo không hề nhỏ.
Mặc dù calo là cần thiết cho các hoạt động hàng ngày nhưng việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến tích tụ mỡ dự trữ, gây tăng cân cho mẹ.
Tuy nhiên, mẹ cũng cần nhớ không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân, vì tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng cho hoạt động của não và cơ thể.
2. Hạn chế đồ nhiều đường, đồ ăn sẵn
Sau khi sinh, việc ăn uống của các bà mẹ cần tập trung vào việc cung cấp năng lượng cho việc sản xuất sữa cho bé.
Tuy nhiên, các mẹ bỉm cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn giàu chất béo hoặc đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ… vì chúng có hàm lượng calo cao mà lại thiếu chất dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, trong các loại đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, bánh kem, đồ uống có gas, kem, chè,… chứa nhiều đường hóa học, hương liệu và các chất phụ gia khác có thể dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.
3. Không tự ý sử dụng thuốc giảm cân
Trên thị trường hiện nay có đủ loại thuốc giảm cân được quảng cáo với những lời hứa về sự giảm cân “thần kỳ”, khiến nhiều bà mẹ tin rằng đó là giải pháp hiệu quả nhất sau sinh.
Tuy nhiên, không ít trong số những loại thuốc này chỉ là sản phẩm kém chất lượng hoặc không được các chuyên gia chứng minh về hiệu quả.
Một số thuốc giảm cân chứa caffeine có thể làm tăng nhịp tim, gây cảm giác lo lắng và buồn nôn sau khi sử dụng. Tình trạng cảm xúc không ổn định kéo dài từ tác dụng phụ của thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa của mẹ, gây ra các vấn đề như giảm lượng sữa hoặc sự không đều đặn trong việc tiết sữa.
Vì vậy, việc sử dụng thuốc giảm cân mà không hiểu rõ về cơ chế hoạt động và liều lượng an toàn là không nên. Điều quan trọng nhất là mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân sau sinh nào để được tư vấn đúng đắn nhất!
Xem thêm bài viết: Bật mí 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng 2 săn chắc
4. Cho con bú nhiều hơn
Các bà mẹ đang cho con bú thường có xu hướng giảm cân nhiều hơn so với những bà mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ. Thậm chí, những người mẹ này có thể giảm từ 1 đến 2kg mỗi tháng nếu kết hợp việc cho con bú với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.
Để sản xuất sữa, cơ thể của mẹ cần đốt cháy khoảng 500-700 calo mỗi ngày, tương đương với khoảng 60 phút tập thể dục ở mức độ trung bình.
5. Ăn vặt lành mạnh
Một biện pháp mà các chuyên gia khuyên mẹ nên thực hiện để giảm cảm giác thèm ăn là ăn no vừa đủ trong bữa ăn chính.
Điều này giúp dạ dày tiêu hóa chậm hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn, từ đó giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Để có những bữa ăn lành mạnh, mẹ có thể chọn lựa trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường, các món đồ ăn vặt ít calo, …
Ngoài ra, việc uống nước ép từ rau củ cũng là một lựa chọn tốt giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn mà không lo ngại các vấn đề liên quan đến tăng cân mất kiểm soát.
Những cách giảm cân sau khi sinh em bé trên đây đã được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng và thành công. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng như mong muốn!
Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập gym Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn môn tập và được tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
