Ngày nay, việc giữ dáng và duy trì cân nặng lý tưởng luôn là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và động lực để tập thể dục mỗi ngày. Vì vậy, việc áp dụng những cách giảm cân không cần tập thể dục sẽ là lựa chọn phù hợp cho những người bận rộn.
Bạn đang đọc: Mách bạn 11 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả, cực đơn giản
Dưới đây là 11 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả và cực kỳ đơn giản mà Unity Fitness muốn chia sẻ để mọi người có thể áp dụng ngay.
Top 11 cách giảm cân không cần tập thể dục cực hiệu quả
1. Ngủ đủ giấc
Một cách giảm cân cực kỳ đơn giản mà không cần phải tốn sức đó là ngủ đủ giấc. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, giảm cân và giấc ngủ có mối liên quan mật thiết đến nhau.
Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một số loại hormone làm thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, dạ dày sẽ tiết ra ghrelin, tạo cảm giác thèm ăn. Điều này dẫn đến ăn đêm, khiến bạn dễ sa đà vào những món ăn kém lành mạnh.
2. Uống nước ấm mỗi ngày
Uống nước ấm mỗi ngày là một phương pháp hiệu quả giúp giảm cân mà không cần phải tốn kém hay gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Nước ấm không chỉ giúp cơ thể giữ ấm mà còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe, bao gồm việc hỗ trợ quá trình giảm cân.
Theo các nghiên cứu, nước có khả năng làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Điều này có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, uống nước mỗi ngày rất tốt cho cơ thể.
Uống một ly nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và trước mỗi bữa ăn. Sử dụng ít nhất 3 ly nước ấm mỗi ngày có thể giúp giảm lượng mỡ tích tụ nhiều. Nước ấm còn kích thích tiêu hóa và giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.
3. Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhanh hơn nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Khi bỏ bữa sáng, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó.
Nếu thời gian nhịn ăn quá dài, hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm sút, ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein thay vì bỏ bữa. Lý do là cơ thể chúng ta cần đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu thụ protein. Protein cũng có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và tác dụng này có thể kéo dài tới 5 giờ. Vì vậy chúng ta có thể từ chối ăn vặt cho đến tận bữa trưa.
4. Uống cà phê đen
Cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng đốt cháy chất béo từ 10-29%. Uống một tách cà phê đen nóng trước bữa tối. Khi đó, cà phê đen sẽ giúp tăng cường năng lượng, đốt cháy calo, mỡ thừa cho cơ thể một cách hiệu quả. Khiến lượng mỡ thừa bị tiêu hao thay vì tích tụ.
Tuy nhiên, khi chọn mua cà phê, bạn hãy chọn cà phê nguyên chất, không pha trộn. Bạn không nên thêm quá nhiều đường hoặc calorie vào cà phê vì chúng có thể làm mất đi lợi ích giảm cân của cà phê.
>> Xem thêm: Bật mí 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà không cần dụng cụ
5. Ăn uống lành mạnh
Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của người tập gym là chế độ ăn uống. Bạn hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại rau cải xanh.
Tránh ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa. Hãy chia nhỏ mỗi bữa và tránh ăn quá nhiều vào buổi tối.
6. Đi bộ, tập yoga
Nếu bạn không thích tập thể dục mạnh, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga. Đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga 3-4 lần mỗi tuần cũng có thể giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục mạnh.
7. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây luôn rất tốt cho cơ thể chúng ta. Rau và trái cây có lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, có nghĩa là chúng chứa ít năng lượng và tạo cảm giác no nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều rau và trái cây sẽ ít tăng cân hơn.
Ngoài ra, thay thế nước uống trái cây bằng trái cây tươi sẽ tốt hơn cho cơ thể rất nhiều. Nước ép trái cây được bày bán có chứa đường, một thành phần làm tăng trọng lượng của cơ thể. Vì vậy hãy thay thế nước ép trái cây bằng trái cây tươi. Nếu muốn uống nước ép, bạn hãy ép trực tiếp từ trái cây.
8. Hít thở đúng cách
Một cách giảm cân không cần tập thể dục khác chính là hít thở. Theo nghiên cứu, chất béo được tạo thành từ oxy, carbon và hydro. Khi hít vào, chúng ta đưa oxy vào tế bào chất béo, phân hủy chất béo thành carbon và nước. Hít thở đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Các bài tập hít thở rất đơn giản. Bạn chỉ cần hít thật sâu rồi thở ra từ từ và lặp lại khoảng 10 phút mỗi ngày.
9. Massage cơ thể
Massage là bài tập có tác dụng tác động đến quá trình sản sinh nhiệt của cơ thể nên làm mềm, hóa lỏng các mô mỡ đồng thời làm săn chắc cơ bắp.
Khi chất béo bị đốt cháy, nó sẽ được bài tiết qua mồ hôi và nước tiểu. Phương pháp giảm cân này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm da hồng hào và cải thiện chức năng tiêu hóa.
>> Xem thêm: Các bài tập tay, vai nữ giúp đánh bay mỡ hiệu quả
10. Chọn thức ăn no lâu
Bạn hãy chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, cá, thịt gia cầm bỏ da, các sản phẩm từ sữa ít béo…Bạn nên nhớ rằng, không giống như chất béo, đạm chứa rất ít calo. Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của bạn.
Điều này giúp bạn giảm cân đáng kể mà không cần tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, trứng luộc và sữa ít béo sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt.
11. Hạn chế đồ uống có cồn và đồ uống có ga
Đồ uống có cồn và đồ uống có ga thường chứa nhiều calo và đường, gây tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống này khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhé.
Kết luận
Trên đây là top 11 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả và cực kỳ đơn giản mà Unity Fitness muốn chia sẻ đến mọi người. Hãy kiên trì và kiểm soát chế độ ăn uống của mình để đạt được cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công!
Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness để cập nhật những kiến thức tập gym, sức khỏe, thể thao… mới nhất. Chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều để sở hữu một thân hình khỏe đẹp.
