Tập kìm bóp tay là một phương pháp giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh của bàn tay. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn sức khỏe, bạn cần biết cách tập kìm bóp tay đúng cách.
Bạn đang đọc: Hướng dẫn tập kìm bóp tay đúng cách cho đôi tay khỏe
Trong bài viết hôm nay, CLB gym Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện đơn giản và hiệu quả.
Contents
1. Kìm bóp tay là gì?
Kìm bóp tay là một dụng cụ tập luyện để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp tay và ngón tay. Dụng cụ này gồm hai tay cầm được nối với nhau bởi lò xo. Khi nén tay cầm lại, lực cơ của cánh tay sẽ phải chống lại lực của lò xo và kích hoạt các cơ bắp cánh tay.
Vì kìm bóp tay có nhiều độ khó khác nhau nên người tập cần biết điều chỉnh lực nén tay để phù hợp với khả năng của mình.
Đặc biệt, dụng cụ này còn có thể sử dụng để phục vụ hồi sau chấn thương hoặc trong việc phòng ngừa chấn thương cổ tay.
2. Các bài tập kìm bóp tay đúng cách để có đôi tay khỏe
Kìm bóp tay là một loại dụng cụ tập luyện được thiết kế để cung cấp sự tăng cường cho sức mạnh và khả năng nắm của cổ tay, ngón tay và cẳng tay.
Dưới đây là một số bài tập kìm bóp tay đúng cách mà các huấn luyện viên tại Phòng tập gym muốn chia sẻ đến bạn:
Bài tập 1
Bắt đầu tập kìm bóp tay đúng cách bằng cách đặt một tay cầm vào lòng bàn tay và quấn ngón tay xung quanh tay cầm khác.
Bóp càng xa càng tốt trong 5 giây, sau đó thả tay ra. Sau đó, người tập thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần và tăng dần lên bốn hiệp trong vài tuần.
Bài tập 2
Với bài tập bóp ngược bằng cách nắm chặt tay nắm giữa lòng bàn tay và ngón tay, càng xa đầu ngón tay càng tốt.
Đóng tay cầm bằng cả hai tay, kéo bàn tay ra và thả tay cầm ra càng chậm càng tốt. Sau đó thực hiện mỗi tay 5 lần và tăng dần lên cho khi cảm thấy khỏe hơn.
>> Xem thêm: Kìm bóp tay có tác dụng gì? Cách tập kìm bóp tay đúng cách
Bài tập 3
Một bài tập khác mà bạn có thể áp dụng là đặt tay nắm vào lòng bàn tay và đặt đầu ngón tay lên lò xo ngón tay hoặc nút.
Cong các ngón tay về phía hướng lòng bàn tay để đóng lò xo lại. Sau đó bạn bắt đầu từ từ thả tay cầm ra. Và tăng dần độ khó bằng cách chỉ uốn từng ngón tay mỗi lần. Mỗi tay thực hiện 10 lần và tăng dần.
Hãy kết hợp các bài tập trên trong lịch trình tập kìm bóp tay đúng cách của bạn. Để đảm bảo sự đa dạng và hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh và khả năng nắm của cổ tay, ngón tay và cẳng tay.
3. Những lưu ý khi tập luyện với kìm bóp tay
Để quá trình luyện tập đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải nắm được những lưu ý sau:
Chọn kìm bóp tay phù hợp
Trước khi tập luyện kìm bóp tay, bạn cần chọn được dụng cụ phù hợp với sức cánh tay của mình. Nếu chọn loại kìm bóp tay quá khó hoặc quá dễ sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn.
Thậm chí có thể gây ra những tổn thương và đau đớn cho cơ bắp, các khớp.
Tập kìm bóp tay đúng cách
Để cải thiện được sức mạnh của tay, bạn cần phải biết tập kìm bóp tay đúng cách. Khi sử dụng kìm bóp tay, người tập nên giữ tư thế đứng thẳng, đặt cánh tay trên bàn hoặc đầu gối để đảm bảo ổn định.
Tiếp theo nắm chặt kìm bóp tay và nén kìm trong vòng 10 giây trước khi thả ra. Hoặc có thể bóp vào và thả ra từ từ để cảm nhận lực tác động lên ngón tay và bắp tay.
Tập luyện đều đặn và kiên trì
Việc tập luyện với kìm bóp tay cần phải thực hiện thường xuyên và kiên trì. Nên tập ít nhất từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 10 đến 15 phút mỗi tay. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sức bên cho đôi tay.
>> Xem thêm: Tập gym bị đau cơ có sao không? Cách giảm đau cơ hiệu quả
Điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp
Với những người tập mới thì hãy bắt đầu từ mức độ dễ và tăng dần mức độ tập luyện khi cơ bắp của bạn mạnh dần.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy giảm mức độ tập luyện hoặc nghỉ ngơi trong một vài ngày.
Đảm bảo an toàn khi tập kìm bóp tay
Để đảm bảo an toàn khi tập luyện với kìm bóp tay, người tập nên đeo găng tay hoặc băng cổ tay. Mục đích là giảm thiểu sự cọ xát và giảm nguy cơ chấn thương.
Hãy luôn chú ý đến cảm giác và tình trạng sức khỏe của bạn khi tập luyện.
4. Gợi ý các loại kìm bóp tay chất lượng hiện nay
Sau khi đã nắm được cách tập kìm bóp tay đúng cách cũng như một số lưu ý khi tập luyện.
Tiếp sau đây, các huấn luyện viên sẽ giới thiệu đến bạn một số loại kìm bóp tay chất lượng cho bạn tham khảo như:
Kìm bóp tay cán mút
Đây là loại kìm có thiết kế được bọc mút mang lại cảm giác êm và thoải mái khi tập luyện. Loại kìm bóp tay cán mút có giá rẻ và nhiều màu sắc để lựa chọn.
Tuy nhiên, hạn chế của nó là không thể điều chỉnh lực đàn hồi và mút tay cầm có thể bị xẹp nếu sử dụng lâu dài.
Kìm bóp tay nhựa
Loại kìm này có ưu điểm nhỏ gọn, trọng lượng nhẹ với thiết kế bền bỉ từ nhựa, khả năng chống trơn trượt và đổ mồ hôi khi tập. Tuy nhiên nó lại không thể điều chỉnh độ đàn hồi của lò xo và chỉ có thể tập luyện ở mức cố định.
Kìm bóp tay điều chỉnh Royal-260
Với thiết kế có lõi bằng thép, vỏ ngoài bằng nhựa cao cấp và lò xo có độ đàn hồi cao. Loại kìm bóp tay này có thể điều chỉnh từ 10 đến 20kg. Dụng cụ được thiết kế để tập luyện cơ tay tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
Kìm bóp tay Gold W-465
Đây là một sản phẩm được làm từ nhựa tốt, chịu lực cao và có hệ thống lò xo đàn hồi tốt. Kìm bóp tay có khả năng đếm số lần tập chính xác.
Bên cạnh đó, nếu bạn muốn đếm lại từ đầu thì cũng có thể điều chỉnh lại về 0. Kìm bóp tay Gold W-465 thực sự là một dụng cụ hiệu quả giúp các bài tập cơ tay trở nên linh hoạt và săn chắc hơn.
Kết luận
Tập luyện kìm bóp tay là một phương pháp giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh của bàn tay. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất thì việc tập kìm bóp tay đúng cách đóng vai trò quan trọng.
Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp cho bạn biết được một số bài tập với kìm bóp tay có thể thực hiện ngay tại nhà.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tập luyện thì hãy đến với phòng tập Gym Unity Fitness để được đội ngũ nhân viên tại đây hướng dẫn tận tình. Qua đó giúp việc tập luyện cải thiện sức mạnh của tay được hiệu quả tốt nhất.
