[Hỏi đáp] Leo cầu thang có to bắp chân không?

Leo cầu thang có to bắp chân không luôn là câu hỏi được nhiều người thắc mắc mỗi khi có ý định áp dụng bài tập leo cầu thang bộ để nâng cao sức khỏe.

Bạn đang đọc: [Hỏi đáp] Leo cầu thang có to bắp chân không?

Nếu bạn cũng như vậy thì đừng lo lắng, bài viết này của CLB gym Unity Fitness sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời bật mí những bí quyết để giúp bạn có được đôi chân thon khi leo cầu thang.

1. Leo cầu thang có làm to bắp chân không?

Toggle

Thực tế, nhiều người vẫn luôn cho rằng leo cầu thang làm to bắp chân. Thế nhưng, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc leo cầu thang không làm bắp chân to hơn.

Theo những kết quả nghiên cứu về sức khỏe, khi bạn đột ngột tăng cường hoạt động leo cầu thang, các cơ bắp ở bắp chân và bắp đùi sẽ phải thay đổi để thích nghi với cường độ vận động mới.

Điều này dẫn đến hiện tượng các nhóm cơ căng lên, mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu để cung cấp oxy cho cơ.

Đây chính là nguyên nhân khiến bắp chân trông to hơn tạm thời trong khoảng 3 – 5 ngày đầu. Vì thế, bạn không cần phải quá lo lắng với câu hỏi leo cầu thang có to bắp chân không.

Bởi vì, sau khi cơ thể thích nghi, tình trạng này sẽ tự động biến mất. Lúc này, leo cầu thang trở thành một hoạt động thể chất bình thường, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Leo cầu thang nhiều có sao không?

Như đã chia sẻ khi giải thích leo cầu thang có to bắp chân không? Thì đây là một trong những bài tập đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Khi leo cầu thang, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho tim.

Điều này góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm như đau tim, đột quỵ.

Giảm huyết áp: Theo nghiên cứu từ Đại học Tulane (Mỹ), leo cầu thang 50 bước mỗi ngày giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Leo cầu thang đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bắp ở chân.

Nhờ vậy, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, khớp gối, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả: Leo cầu thang giúp đốt cháy calo hiệu quả, trung bình từ 5 – 11 calo mỗi phút tùy theo tốc độ.

Do đó, đây là bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng và làm săn chắc cơ bắp thân dưới.

Cải thiện tinh thần: Leo cầu thang giúp kích thích cơ thể sản sinh endorphin, hormone mang lại cảm giác vui vẻ, sảng khoái. Nhờ vậy, bài tập này giúp giảm căng thẳng, lo âu và nguy cơ trầm cảm.

Nâng cao sức khỏe tổng thể: Leo cầu thang giúp rèn luyện cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan nội tạng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Mặc dù bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thế nhưng nhiều người vẫn luôn lo lắng leo cầu thang có to bắp chân không, hay leo cầu thang nhiều có ảnh hưởng gì không?

Theo tìm hiểu từ Gym Unity Fitness, việc leo cầu thang liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến một số tác hại như quá tải cơ bắp, thiếu hụt năng lượng, mất nước điện giải và rối loạn tuần hoàn.

Bên cạnh đó, những người dưới đây không nên leo cầu thang thường xuyên:

Người có vấn đề về xương khớp: Leo cầu thang có thể gây áp lực lên các khớp, dẫn đến đau nhức và tổn thương thêm cho những người đã có vấn đề về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp,…

Người có vấn đề về tim mạch: Leo cầu thang có thể gây áp lực lên tim, do đó những người bị bệnh tim mạch, huyết áp cao,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Người có vấn đề về hô hấp: Leo cầu thang đòi hỏi nhiều oxy, do đó những người bị bệnh hen suyễn, viêm phổi,… nên hạn chế leo cầu thang để tránh khó thở.

Phụ nữ mang thai: Leo cầu thang có thể gây căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ. Do đó, phụ nữ mang thai nên hạn chế leo cầu thang và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Người đang trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng: Leo cầu thang đòi hỏi sức lực và sự tập trung, do đó những người đang trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng nên hạn chế leo cầu thang để tránh gây chấn thương.

Người có cân nặng quá khổ: Leo cầu thang có thể gây áp lực lên khớp, do đó những người có cân nặng quá khổ nên hạn chế leo cầu thang hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

3. Cách leo cầu thang không to bắp chân

Để không phải lo lắng leo cầu thang có to bắp chân không thì bạn nên lưu ý một số nguyên tắc sau:

Kỹ thuật leo cầu thang

Giữ cơ thể thẳng đứng, thư giãn vai và cổ. Khi bước nhanh, bạn có thể hơi nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng.

Dồn trọng lực lên phần bắp chân thay vì đầu gối. Cách này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

Đặt toàn bộ bàn chân lên từng bậc thang, bước đi nhẹ nhàng và tránh mang vác vật nặng.

Điều chỉnh tốc độ dựa trên nhịp tim và nhịp thở. Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc khó thở, hãy giảm tốc độ hoặc tạm dừng nghỉ ngơi.

Sử dụng tay vịn để hỗ trợ giữ thăng bằng, đặc biệt khi xuống cầu thang.

Kết hợp leo cầu thang với các bài tập cardio, tập gym khác để tăng cường sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể.

Điều chỉnh thời gian tập luyện

Một buổi tập leo cầu thang hiệu quả nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Tuy nhiên, bạn cần khởi động kỹ trong 5 phút đầu tiên để cơ thể thích nghi dần.

Đối với người mới bắt đầu, hãy tập luyện từ từ, bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian lên 10, 15, 20, 30 phút theo từng tuần.

Kết hợp với bài tập khác

Việc chỉ tập trung vào leo cầu thang có thể khiến cơ bắp phát triển không đồng đều, dẫn đến mất cân đối và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn nên kết hợp leo cầu thang với các bài tập khác để tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Một số bài tập bạn có thể kết hợp cùng như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập Yoga…

>> Có thể bạn quan tâm:

• Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách
• Bài tập Yoga cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu

Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng, cũng như không phải lo lắng leo cầu thang có to bắp chân không.

Do vậy, bạn nên tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein, khoáng chất. Bởi đây đều là những dưỡng chất có tác dụng phục hồi cơ bắp, giảm mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả.

Một số lưu ý khác khi leo cầu thang

• Nên lựa chọn cầu thang thông thoáng, không có chướng ngại vật. Chiều cao bậc thang vừa phải để tránh nâng chân quá cao, gây áp lực lên đầu gối.
• Sử dụng giày thể thao vừa vặn, có độ bám tốt để chống trơn trượt.
• Trang phục tập luyện thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn linh hoạt.
• Dành 10-15 phút khởi động kỹ các khớp và làm nóng cơ thể trước khi tập.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi leo cầu thang để bù nước cho cơ thể.
• Hít thở đều đặn, nhịp nhàng theo từng bước di chuyển.

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Gym Unity Fitness, bạn đã tự trả lời được câu hỏi leo cầu thang có to bắp chân không.

Có thể thấy, leo cầu thang là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên bạn hãy biến việc leo cầu thang thành thói quen hàng ngày để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc và tăng cường sức khỏe.