Dù bạn đã miệt mài đổ mồ hôi trong phòng gym nhưng cân nặng vẫn chưa có thay đổi gì thì vấn đề then chốt nằm ở chế độ ăn uống đấy! Ở bài viết này, cùng chúng tôi tìm hiểu các thông tin liên quan về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân để góp phần quan trọng trong hành trình thay đổi vóc dáng nhé!
Bạn đang đọc: Hé lộ chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Contents
I. Bản chất của việc giảm cân
Nhiều người nhầm lẫn rằng giảm cân là bất chấp mọi thứ để có được số cân nặng như mong muốn, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giảm thành công mỡ thừa chứ không phải giảm cơ bắp. Giữ được khối cơ bắp sẽ giúp bạn trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Giảm cân theo kiểu nhịn ăn, thiếu chất dinh dưỡng mặc dù có thể khiến cân nặng tụt giảm nhanh chóng nhưng sẽ khiến cơ bắp bị giảm sút, cơ thể yếu đi, mệt mỏi và thậm chí còn dễ tăng cân trở lại. Chính vì thế mà có nhiều người loay hoay mãi trong quá trình giảm cân mà không thể nào thành công được.
Tham khảo thêm bài viết: Bật mí cách tập gym giảm mỡ bụng siêu hiệu quả
II. Xây dựng chế độ ăn cho người tập Gym giảm cân
Vậy bí quyết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân để giảm cân an toàn, hiệu quả nằm ở đâu? Đó chính là xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng khi cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể bên cạnh việc thường xuyên tập luyện tại phòng tập.
Các chất quan trọng mà chúng tôi nhắc đến bao gồm:
- Protein (Chất đạm): Nạp đủ protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Các nguồn protein tuyệt vời cho gymer bao gồm ức gà, cá hồi, trứng, thịt bò nạc, sữa chua Hy Lạp…
- Carbs (Chất đường bột): Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đặc biệt là trong các buổi tập gym. Cần lựa chọn các loại carbs phức hợp có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, rau củ quả… để duy trì năng lượng lâu dài mà không gây tích mỡ.
- Chất béo: Các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, bơ, hạt chia, hạt óc chó… giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cơn thèm ăn, đồng thời hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu.
Một chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho người tập gym cần đảm bảo tỷ lệ cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng. Tùy vào từng người và mục tiêu cụ thể, tỷ lệ này có thể thay đổi đôi chút tùy vào giới tính và độ tuổi của mỗi người. Nhưng nhìn chung bạn có thể tham khảo tỷ lệ mà chúng tôi cung cấp sau:
- Protein: 25-30% tổng lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
- Carbs: 40-50% tổng lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
- Chất béo: 20-30% tổng lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
III. Cách xây dựng chế độ ăn uống
Ăn uống hợp lý không phải là ăn ít đi mà quan tâm đến chất lượng của các loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Thay vì ăn mặc định 3 bữa trong ngày hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể không bị đói.
Ăn nhiều lần với khẩu phần ăn vừa phải sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn, hạn chế tình trạng ăn nhiều vào bữa chính, đồng thời duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục từ đó hỗ trợ đốt cháy calo.
1. Bữa sáng
Một trong những sai lầm thường gặp ở những người giảm cân là bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất và thậm chí còn kích thích thèm ăn.
Người ta có câu “hãy ăn sáng như một vị vua” để ví nó như nền tảng bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Sau một đêm dài, cơ thể cần được nạp năng lượng để hoạt động hiệu quả.
2. Bữa trưa
Bữa trưa đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho buổi tập gym vào buổi chiều. Thực đơn bữa ăn này nên ưu tiên các món ăn giàu protein và carbs phức tạp để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động hiệu quả.
Tham khảo bài viết liên quan: Bật mí 6 bài tập siết eo giảm mỡ bụng
3. Bữa tối
Vào thời gian này nên tập trung vào protein và chất béo lành mạnh để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Nên hạn chế carbs để tránh tích tụ mỡ thừa trong quá trình cơ thể nghỉ ngơi nhé.
Cơ thể mỗi người là một bản thể độc đáo vì vậy đừng cứng nhắc áp dụng một chế độ ăn nào đó. Hãy lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong khi tập luyện có thể bạn cần tăng thêm lượng carbs. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát cơn đói, hãy điều chỉnh tỷ lệ protein và chất béo trong khẩu phần ăn.
IV. Lời kết
Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân mà chúng tôi cung cấp trên đây mang lại nhiều giá trị tuyệt vời. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bản thân.
Chúc bạn sớm thành công và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn môn tập và tiện ích, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
