Là sản phụ mới trải qua quá trình mang nặng đẻ đau, đặc biệt là sinh mổ để chào đón thiên thần bé nhỏ, chắc chắn ai cũng mang trong mình nỗi lo lắng về cân nặng.
Bạn đang đọc: Hé lộ cách giảm cân sau sinh mổ giúp thân hình thon gọn nhanh chóng
Tuy nhiên, các chuyên gia đánh giá cách giảm cân sau sinh mổ hợp lý cần được nghiên cứu kỹ lưỡng để phù hợp với thể trạng của từng bà mẹ. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Contents
I. Hiểu về quá trình giảm cân sau sinh mổ
Sinh mổ là một cuộc phẫu thuật lớn, đòi hỏi cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi vết mổ ở tử cung, thành bụng và các mô liên quan. Quá trình này thường kéo dài khoảng 6-8 tuần, thậm chí có thể lâu hơn tùy vào cơ địa của từng mẹ.
Trong giai đoạn sau khi sinh mổ, cơ thể mẹ tập trung vào việc sản sinh sữa, ổn định nội tiết tố, và hồi phục các tổn thương sau mổ.
Do đó, việc hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể để giảm cân sẽ ảnh hưởng đến quá trình này, khiến mẹ dễ bị mệt mỏi, mất sữa, lâu lành vết mổ, thậm chí là trầm cảm sau sinh.
Ngoài các vấn đề về sức khỏe liên quan đến hành trình giảm cân nhanh, các mẹ bầu cũng không nên bỏ qua các hậu quả liên quan trực tiếp đến con cái như: mất sữa, rối loạn nội tiết, chậm lành vết mổ,….
Nếu giảm cân đột ngột và không tuân thủ các nguyên tắc về dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt protein và các dưỡng chất cần thiết để tái tạo mô, làm chậm quá trình lành vết mổ, dễ dẫn đến nhiễm trùng.
Tham khảo bài viết: Những động tác giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam và nữ
II. Cách giảm cân sau sinh mổ
Sinh mổ là một trải nghiệm mang đến nhiều thay đổi cho cơ thể người phụ nữ cả về thể chất lẫn sức khỏe.
Việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe, nuôi dưỡng bé và tránh các biến chứng tiềm ẩn.
1. Cắt giảm calo vừa phải
Mẹ sau sinh thường gặp vấn đề thừa cân và cần áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để đạt được cân nặng mong muốn.
Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày được xem là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức calo cần thiết cho mẹ đang cho con bú là khoảng 2200 calo, trong khi đối với những mẹ không cho con bú là 1900 calo.
Để giảm cân, mẹ cần tiêu thụ ít hơn lượng calo này mỗi ngày nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để không cảm thấy đói.
2. Hạn chế các đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng sẵn
Đồ ăn nhiều đường hay các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều calo rỗng khiến các mẹ bầu sinh sinh mổ tăng cân khó kiểm soát.
Bên cạnh đó, năng lượng đường huyết đột ngột, ảnh hưởng đến quá trình liền sẹo, làm chậm lành vết mổ, dễ dẫn đến nhiễm trùng.
Đối với các đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và muối gây viêm, cản trở quá trình tái tạo mô, thậm chí là gây tích tụ nước, ảnh hưởng đến việc lành vết mổ.
Xem bài viết tại: Top 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng nhất định phải thử
3. Bổ sung nhiều nước ép, sinh tố
Một phương pháp bổ sung dinh dưỡng hiệu quả khác để giảm cân sau sinh là sử dụng sinh tố hoặc nước ép. Có nhiều loại đồ uống có khả năng thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân như sinh tố yến mạch, nước ép cần tây, hoặc nước ép dứa.
Ngoài ra, việc uống nước gạo lứt rang cũng mang lại nhiều lợi ích, bao gồm tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và kích thích sữa mẹ.
Đây không chỉ là một cách hiệu quả để giảm bụng sau sinh mổ mà còn là một thực phẩm tốt cho sữa mẹ, an toàn và hiệu quả.
4. Tập bài tập bụng nhẹ nhàng
Một cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả khác là kết hợp với việc tập luyện đều đặn và tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh. Bạn nên tránh hoạt động mạnh và chọn những bài tập nhẹ nhàng như tập gym hoặc yoga.
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Ngoài ra, giải pháp massage bụng bằng muối nóng và gừng hoặc bằng rượu gừng, chườm ngải cứu cũng là một trong những phương pháp an toàn từ bên ngoài để giảm bụng sau sinh mổ.
Tuy nhiên, kết quả không đem lại ngay lập tức và cần phải kiên nhẫn và thực hiện thường xuyên để thấy hiệu quả rõ rệt.
5. Nuôi con bằng sữa mẹ
Điều này không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho bé mà còn có lợi cho sức khỏe của mẹ. Bởi khi cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao năng lượng để sản xuất sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ và tác động tích cực đến quá trình giảm cân sau sinh mổ.
Đây là một cách hiệu quả để làm giảm bụng sau sinh và tạo ra một môi trường dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.
6. Sinh hoạt lành mạnh
Duy trì sinh hoạt điều độ cũng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh.
Nguyên nhân là bởi cơ thể vẫn tiêu hao calo trong quá trình nghỉ ngơi, do đó, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng tinh thần và mệt mỏi, đồng thời duy trì cân nặng ổn định.
Bên cạnh những cách giảm cân sau sinh mổ trên đây, đừng quên ghé qua trang web CLB gym Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
