Gà rán là món ăn quen thuộc và được cả người lớn lẫn trẻ em đều yêu thích. Bên cạnh hương vị hấp dẫn, gà rán bao nhiêu calo là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân.
Bạn đang đọc: Gà rán bao nhiêu calo? Mẹo ăn gà rán không béo
Trong bài viết này, Phòng tập Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc này, cũng như chia sẻ đến bạn cách ăn gà ra không lo tăng cân.
Contents
1. Gà rán bao nhiêu calo?
Lượng calo trong gà rán phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước miếng gà, cách chế biến và loại dầu chiên sử dụng. Cụ thể như sau:
1 đùi gà rán bao nhiêu calo?
Trung bình, một miếng gà rán nặng khoảng 163g chứa đến 360 calo, bao gồm chất béo, protein và carbohydrate.
Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn một miếng gà rán, bạn sẽ cần dành 25-30 phút chạy bộ để đốt cháy lượng calo nạp vào.
1 cánh gà rán bao nhiêu calo?
Trung bình 100g cánh gà rút xương chứa khoảng 203 kcal, 30g đạm và 8g chất béo.
Tuy nhiên, khi chế biến bằng phương pháp chiên rán trong dầu ở nhiệt độ cao, lượng calo trong 1 chiếc cánh gà có thể tăng lên đến 400 kcal.
Lượng calo cao này chủ yếu đến từ chất béo, chiếm đến 38%, trong khi protein chỉ chiếm 50%.
>> Xem thêm: Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo?
100g gà rán bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một miếng gà rán có trọng lượng khoảng 160gr chứa trung bình 246 calo.
Vậy 100g gà rán bao nhiêu cao? Theo đó, 100gr gà rán sẽ cung cấp khoảng 154 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo có thể thay đổi tùy theo kích cỡ miếng gà, cách chế biến và gia vị ăn kèm.
1 miếng ức gà rán bao nhiêu calo?
Nhắc đến thực phẩm giảm cân, ức gà luôn là lựa chọn hàng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng và những người tập Gym, hay ăn kiêng.
Sở dĩ ức gà được ưa chuộng bởi sở hữu hàm lượng calo thấp, chỉ 164 kcal cho 100g, đồng thời là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp hiệu quả.
Do vậy, nếu bạn muốn ăn gà rán ít calo thì nên lựa chọn phần ức gà.
2. Ăn gà rán có béo không?
Qua thông tin gà rán bao nhiêu calo, có thể thấy món ăn vặt này chứa hàm lượng calo không hề nhỏ.
Trung bình, một miếng gà rán cỡ trung bình (khoảng 100g) chứa khoảng 246 calo. Điều này đồng nghĩa với việc chỉ với 400g gà rán, bạn đã nạp vào cơ thể lượng calo tương đương với một bữa ăn đầy đủ.
Trong khi đó, mỗi người cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể, lượng calo dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ lâu ngày dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Vì vậy, hãy cân nhắc kỹ lưỡng khi thưởng thức gà rán để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối.
Thay vì ăn quá nhiều, hãy hạn chế lượng gà rán và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý cùng tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
3. Ăn nhiều gà rán có tốt không?
Cho dù gà rán bao nhiêu calo thì việc thường xuyên tiêu thụ các món chiên rán, bao gồm cả gà rán, ít nhất 1 lần mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 8% so với những người không ăn.
Thậm chí, con số này còn có thể gia tăng thêm 12% đối với những người thường xuyên ăn gà rán hoặc đã mắc bệnh tim mạch.
Hơn thế, việc tiêu thụ quá nhiều gà rán có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày như đầy hơi, khó tiêu, trào ngược axit,…
Do hàm lượng calo và chất béo cao, gà rán còn góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân, béo phì, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu cao,…
>> Đọc thêm: 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo?
4. Mẹo ăn gà rán không tăng cân
Những thông tin bên trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi về gà rán bao nhiêu calo. Dưới đây sẽ là những cách thưởng thức gà rán mà không lo tăng cân
Chọn phần gà ít béo
Không phải tất cả các phần của con gà đều chứa nhiều calo. Thay vì chọn phần đùi hoặc cánh với nhiều da, hãy ưu tiên phần ức gà vì chứa nhiều protein và ít chất béo hơn.
Loại bỏ phần da trước khi ăn cũng giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào.
Kiểm soát kích cỡ khẩu phần
Mỗi người có một nhu cầu calo khác nhau. Vì vậy, hãy ước lượng khẩu phần ăn phù hợp để đảm bảo bạn không bị nạp calo vượt mức.
Một miếng đùi gà cỡ trung bình đã cung cấp đủ protein cho một bữa ăn.
Tự chế biến gà rán tại nhà
Thay vì mua gà rán ngoài hàng, bạn có thể tự chế biến gà tại nhà để có thể kiểm soát được lượng dầu sử dụng, đồng thời không phải quá lo lắng về vấn đề gà rán bao nhiêu calo?
Gà nướng, gà áp chảo với một ít dầu ăn, hoặc gà chiên không dầu đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Bạn có thể ướp gia vị yêu thích lên thịt gà, sau đó nướng bằng lò nướng hoặc nồi chiên không dầu. Vỏ ngoài vẫn sẽ có độ giòn nhất định, nhưng lượng calo lại giảm đi đáng kể.
Ngoài ra, thay vì bột mì thông thường, hãy thử bằng bột ngũ cốc nguyên cám. Ngũ cốc giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Ăn gà rán kết hợp rau củ
Gà rán tuy thơm ngon nhưng lại thiếu chất xơ. Để cân bằng bữa ăn và tạo cảm giác no lâu, bạn nên kết hợp gà rán với các loại rau củ.
Rau củ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bạn có thể lựa chọn các loại rau củ quả tươi ngon như xà lách, cà chua, dưa chuột hoặc bông cải xanh để ăn kèm với gà rán.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại trái cây ít đường như dưa hấu hay bưởi để cân bằng dinh dưỡng và thanh mát cơ thể.
Hạn chế uống nước ngọt khi ăn gà rán
Nước ngọt chứa lượng đường và calo rất cao, dễ dàng khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thức uống ít đường hoặc không đường như nước lọc hoặc nước chanh.
Nước lọc không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ tiêu hóa, còn nước chanh với đặc tính lợi lợi tiểu sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Kết bài
Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc gà rán bao nhiêu calo.
Qua đó, với kiến thức này của Gym Unity Fitness, bạn có thể tự cân đối lượng lượng gà rán để không lo tăng cân, cũng như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
