Đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là niềm ao ước của nhiều chị em. Bên cạnh việc diện những bộ trang phục tôn dáng, một đôi chân đẹp còn giúp bạn tự tin sải bước trên phố.
Bạn đang đọc: Đùi bao nhiêu là đẹp? Bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả
Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc, số đo đùi bao nhiêu là đẹp chưa? Và làm thế nào để sở hữu một cặp đùi thon gọn như ý?
Bài viết này, Unity Fitness sẽ bật mí tất tần tật những điều bạn cần biết để sở hữu đôi chân thon gọn nhé.
Contents
1. Vòng đùi bao nhiêu là đẹp?
Đùi bao nhiêu là đẹp? Theo các chuyên gia thẩm mỹ, vòng đùi tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam nên dao động trong khoảng 45-50cm. Để tính được số đo này, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản.
Vòng đùi = chiều cao/3 – 5 – 10 cm
Bên cạnh số đo vòng đùi, hình dáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên đôi chân đẹp. Một đôi chân đẹp cần dài, thon gọn, có tỷ lệ cân đối giữa vòng đùi và bắp chân.
Khi đứng thẳng, hai chân phải thẳng hàng, chạm nhau ở dọc đùi, mặt trong đầu gối và bắp chân.
Ngoài ra, chiều dài chân cũng cần phải phù hợp với tỷ lệ cơ thể. Chiều dài chân lý tưởng được xác định dựa trên chỉ số Skelie.
Công thức tính chỉ số Skelie:
Chỉ số Skelie = (chiều cao đứng – chiều cao ngồi) x 100 : chiều cao ngồi
Chỉ số Skelie trung bình của phụ nữ Việt Nam là 85-90. Tuy nhiên, chỉ số 90 được coi là đẹp nhất.
2. Số đo vòng đùi ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Đừng chỉ chăm chăm nhìn vào vẻ bề ngoài đùi bao nhiêu là đẹp, kích thước vòng đùi thực sự tiềm ẩn những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe.
Nguy cơ bệnh tim mạch
Theo các nhà khoa học, mỡ ở chân đặc biệt là vùng đùi có bản chất khác biệt so với mỡ bụng. Mỡ bụng thường được gọi là mỡ nội tạng, có liên quan mật thiết đến các bệnh về tim mạch.
Ngược lại, mỡ ở chân được xếp vào loại mỡ dưới da, có vai trò dự trữ năng lượng và ít ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Endocrine Connections cho thấy mối liên hệ giữa vòng đùi lớn trên 55cm nam, 54cm nữ và tỷ lệ huyết áp cao thấp hơn.
Ngược lại, vòng đùi nhỏ dưới 50cm nữ, 51cm nam có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn.
Số đo đùi lớn hơn đôi khi lại là một tín hiệu tích cực cho sức khỏe tim mạch của bạn, miễn là bạn duy trì lối sống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên.
Sức khỏe xương khớp
Vòng đùi với tỷ lệ mỡ cân đối giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp gối, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động thường ngày như đi lại, leo cầu thang.
Ngược lại, nếu vòng đùi quá to do tích mỡ, áp lực lên khớp gối sẽ tăng lên, dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp như viêm khớp gối.
Độ dẻo dai và linh hoạt
Bắp chân và cơ đùi khỏe mạnh giúp bạn di chuyển dễ dàng, tham gia các hoạt động thể thao linh hoạt hơn.
Tuy nhiên, nếu cơ đùi yếu hoặc tích mỡ quá nhiều sẽ hạn chế khả năng vận động, khiến bạn dễ mệt mỏi.
3. Làm sao để biết đùi bao nhiêu là to?
Bên cạnh việc so sánh với các bảng tiêu chuẩn về đùi bao nhiêu là đẹp, bạn có thể tham khảo thêm chỉ số Tỷ lệ eo-hông (WHR). Đây là một chỉ số quan trọng để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa do béo phì.
Cách tính WHR: Đo vòng eo và vòng mông lớn nhất của bạn. Chia số đo vòng eo cho số đo vòng mông.
- Đối với nam giới: WHR lớn hơn 0.9 cảnh báo nguy cơ cao mắc bệnh.
- Đối với nữ giới: WHR lớn hơn 0.8 cảnh báo nguy cơ cao mắc bệnh.
WHR chỉ là một trong những chỉ số đánh giá sức khỏe. Để có kết quả chính xác nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
4. Số đo đùi quá nhỏ có tốt không?
Thực tế, số người lại theo đuổi tiêu chuẩn cái đẹp quá khắt khe, dẫn đến tình trạng số đo đùi quá nhỏ. Thế nhưng, theo tìm hiểu của Gym Unity Fitness, số đo đùi quá nhỏ có thể tiềm ẩn những nguy cơ như:
Giảm khối lượng cơ
Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng, ổn định của cơ thể. Khi số đo đùi quá nhỏ, thường đi kèm với việc thiếu hụt cơ bắp, dẫn đến dễ bị chấn thương, mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Rối loạn loãng xương
Ở phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 30, nguy cơ loãng xương gia tăng. Mỡ thừa có vai trò nhất định trong việc sản sinh hormone estrogen, giúp duy trì mật độ xương.
Do đó, việc quá chú trọng giảm cân, khiến số đo đùi quá nhỏ có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
Rối loạn ăn uống
Áp lực giảm cân quá mức có thể dẫn đến các rối loạn ăn uống như chán ăn, ăn kiêng thiếu khoa học, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.
>> Đọc thêm
- 9 cách giảm mỡ bắp chân tại nhà cấp tốc trong 1 tuần
- Bật mí các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
5. Các bài tập giúp cặp đùi thon gọn, khỏe khoắn
Để không phải lo lắng về số đo vòng đùi bao nhiêu là đẹp, bạn hãy áp dụng ngay những bài tập Gym đơn giản sau để sở hữu cặp đùi mật ong đáng mơ ước nhé.
Bài tập Squat
Squat là bài tập động lên nhiều nhóm cơ lớn ở chân, mông, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Động tác đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho cả người mới bắt đầu:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng hơi ra ngoài. Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống như ngồi trên ghế, đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế này trong vài giây.
- Bước 3: Dùng lực cơ mông và đùi để đẩy người đứng lên, trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần squat. Để tăng độ khó, bạn có thể kết hợp squat với tạ tay.
Lunges
Lunges không chỉ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Bước chân phải về phía trước, hạ thấp gối xuống, tạo thành góc 90 độ. Chân sau duỗi thẳng, gót chạm sàn. Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng.
- Bước 3: Dùng lực cơ mông và đùi trước để đẩy người đứng lên, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tương tự với chân trái.
Mỗi bên chân thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lunges. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách cầm tạ tay khi thực hiện lunge.
Jumping Jacks
Jumping Jacks là bài tập cardio đơn giản, giúp tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo, từ đó giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng đùi. Thực hiện bài tập này giống như bạn đang nhảy dây vậy:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay buông thõng theo người.
- Bước 2: Nhún người nhảy lên, đồng thời dang rộng chân sang ngang, giơ hai tay vung lên cao, vượt quá đầu.
- Bước 3: Nhẹ nhàng hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp jumping jacks, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ giữa các hiệp 30 giây. Đừng quên giữ nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập.
Kết luận
Qua những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã tự tìm được câu trả lời cho thắc mắc đùi bao nhiêu là đẹp. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Gym Unity Fitness để tham khảo thêm nhiều bài tập rèn luyện sức khỏe hữu ích nhé.
