Ở bài viết dưới đây các HLV tại Phòng Gym Unity Fitness chia sẻ cho mọi người về một số các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ hiệu quả nhất. Thực hiện tổng hợp những bài tập cơ bụng cho nữ chính là một phần quan trọng ở trong chế độ luyện tập của phụ nữ ở tại phòng tập.
Bạn đang đọc: Danh sách các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ hiệu quả nhất
Bài tập giảm mỡ bụng không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp tăng cường cơ bụng cũng như giảm mỡ thừa tại vùng bụng hiệu quả.
Contents
Chia sẻ các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ hiệu quả nhất
Phía dưới đây các HLV tại phòng gym Unity Fitness bật mí cho chị em được biết đến các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ như sau:
Động tác gập bụng Crunch
Đối với bài tập này chủ yếu tác động trực tiếp đến phần cơ bụng trên, sẽ giúp cho cơ bụng trên được săn chắc và thon gọn.
Các bạn cần phải tập trung, kiên trì bài tập này nhằm mang đến hiệu quả nhất định của quá trình luyện tập bởi phần mỡ bụng trên là rất khó tập và giảm mỡ lâu nhất.
Xem thêm bài viết: Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym giúp tăng vòng 3 căng tròn
Cách thức thực hiện như sau:
- Bước 1: hãy nằm sát lưng ở trên sàn, 2 chân chạm xuống mặt đất;
- Bước 2: 2 tay để bên tai hoặc là song song chạm với phần đầu gối sau khi gập phần thân trên hướng về phía bụng.
- Bước 3: hãy siết chặt cơ bụng, giữ ở tư thế đấy trong thời gian 3 giây.
- Bước 4: hãy trở về vị trí ban đầu và hãy thực hiện lặp lại khoảng 10 – 20 lần.
Bài tập gập bụng ngồi Sit Up
Đây cũng là một trong số các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ hiện được nhiều chị em phụ nữ áp dụng.
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ bụng, nhưng tương đối khó với những bạn nào mới tập thì cần phải nhờ đến sự hỗ trợ của HLV hoặc bạn tập nhằm chỉnh đúng thư thế mới mang đến hiệu quả nhất định.
Đồng thời, sẽ tránh được những tổn thương trong suốt quá trình luyện tập.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm lưng ở trên sàn, 2 chân song song chạm xuống mặt đất giống với động tác crunch.
- Bước 2: Siết cơ bụng, nâng phần thân trên lên sao cho khủy tay chạm sát gần đầu gối. Phần lưng thẳng.
- Bước 3: Hạ người về lại với tư thế chuẩn bị.
- Bước 4: Hãy lặp lại động này ở trên khoảng 10 – 20 lần.
Bài tập gập bụng toàn thân Dead Bug
Động tác gập bụng toàn thân vô cùng đơn giản, nhưng cũng rất hiệu quả mà mọi người không thể nào bỏ qua được đó là gập bụng toàn thân.
Động tác này sẽ kéo căng toàn bộ phần cơ bụng, cơ hông, đùi và mông. Vì vậy, sẽ nhanh chóng đánh tan đi lớp mỡ dư thừa và cơ thể sẽ săn chắc hơn.
Nhưng khi mới tập nên sẽ chưa quen, từng cơ sẽ bị tác động trực tiếp nên sẽ rất mệt và bị đau nhức. Tuy nhiên, đây chính là dấu hiệu quả bài tập mang lại hiệu quả, chị em nên kiên trì luyện tập nhiều lần nhằm mang lại hiệu quả nhất định.
Động tác này cũng có thể kết hợp cùng với máy luyện tập hoặc là tự tập luyện.
Tham khảo bài viết: TOP những bài tập gym bụng cho nữ với máy hiệu quả nhất
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: trước tiên hãy nằm sát lưng trên sàn, hai chân song song chạm mặt đất. Từ từ co 2 đầu gối lên một góc 90 độ.
- Bước 2: thở ra, đồng thời hãy duỗi thẳng chân thẳng về phía trước (phần chân không được chạm sàn), tay trái giơ cao qua đầu.
- Bước 3: Hít vào và trả tay, còn chân thì hãy về vị trí ban đầu.
- Bước 4: thực hiện tương tự đối với bên còn lại. Hãy tiến hành thực hiện lặp lại động tác này khoảng tầm 10 – 20 lần.
Bài tập nâng và hạ 2 chân xen kẽ nhau
Nếu như bạn đã quá quen thuộc với những động tác gập bụng ở trên thì đây sẽ là level 2 nâng cấp cùng với động tác gập bụng với tư thế nâng – hạ 2 chân xen kẽ nhau một cách liên tục. Với động tác này sẽ mất rất nhiều lượng calo khi luyện tập liên tục cho đến khi nào mỏi chân.
Với bài tập này sẽ tác động mạnh đến vùng mỡ cũng như cơ của bụng, từng cơ sẽ rất mỏi và thậm chí sẽ hơi đau, các bạn hãy duy trì luyện tập nhằm mang lại kết quả như mong đợi.
Hãy lưu ý, phần lưng luôn chạm sàn – thẳng – không được sử dụng lực của lưng, dồn lực vào phần bụng nhằm mang đến những sự thay đổi nhất định.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: nằm sát lưng ở trên sàn, 2 chân song song chạm với mặt đất. Từ từ co 02 gối lên một góc 90 độ tương tự như Dead Bug.
- Bước 2: hãy siết chặt cơ bụng, từ từ hãy hạ một chân chạm sàn, còn chân còn lại hãy giữ nguyên sao cho vuông góc với vùng bụng 90 độ như tư thế ban đầu.
- Bước 3: Hạ chân co còn lại chạm sàn và đồng thời đưa chân vào chạm sàn trở lại vị trí vuông góc 90 độ sao với bụng. Hai chân cứ xen kẽ thay nhau chạm sàn và giữ vuông góc.
- Bước 4: hãy tiến hành lặp lại liên tục nhiều lần cho đến khi nào đã cảm thấy mỏi.
Bài tập bắt chân hình cây kéo
Theo như các HLV gym chia sẻ thì bài tập này rất tốt với với phần cơ bụng, cũng như các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi.
Nhưng động tác này cần có sự tập trung nhất định, phải kiên trì nhằm duy trì trong từng lần tập đủ lâu nhằm có các động tác mạnh đến phần cơ bụng và mang đến hiệu quả nhất định.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: vào tư thế chuẩn bị như động tác nâng 02 chân.
- Bước 2: hãy từ từ nâng chân lên một chút so với mặt đất. Tạo thành một góc khoảng 120 độ so với cơ thể.
- Bước 3: hãy mở rộng 02 chân sang hai bên giống như hình cây kéo.
- Bước 4: bắt chéo chân lại với nhau. Hãy tiến hành lặp lại bước 3 và 4 khoảng 10 – 20 lần. Mỗi lần hãy thay đổi vị trí trên bên trên – bên dưới liên tục để động tác trực tiếp đến vùng cơ bụng và cơ hông.
Lời kết
Đối với các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ được các HLV Gym Unity Fitness chia sẻ, nếu như chị em kiên trì thực hiện sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng bụng đẹp và săn chắc.
Thắc mắc gì thêm về từng động tác thực hiện các bạn có thể nhờ HLV Unity Fitness tư vấn và giải đáp cụ thể hơn nữa nhé!
