Bạn đã từng nghe đến cách chữa gù lưng khi ngủ hay chưa? Gù lưng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe lâu dài.
Bạn đang đọc: Chữa gù lưng khi ngủ với các tư thế đơn giản mà hiệu quả ca
Nhưng đừng lo lắng, bên cạnh các bài tập vận động, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay cả khi ngủ bằng những “vũ khí” bí mật – các tư thế ngủ chữa gù lưng hiệu quả.
Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu rõ hơn ở bài viết này nhé!
Contents
1. Nguyên nhân dẫn đến gù lưng
Trước khi đi tìm hiểu về cách chữa gù lưng khi ngủ hãy cùng tìm hiểu sơ qua về gù lưng cũng như nguyên nhân dẫn đến gù lưng.
Gù lưng hay thực chất là tình trạng cột sống ngực (dorsal) bị cong bất thường về phía trước (gọi là gù kyphosis). Cột sống vốn có độ cong sinh lý nhẹ nhàng chữ S, giúp phân tán lực tác động lên cơ thể. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến việc gù lưng?
Theo như Unity Fitness tổng hợp từ các tài liệu bệnh lý hàng đầu thì một số nguyên nhân dẫn đến gù lưng có thể kể đến như:
- Ngồi sai tư thế: Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là cúi gằm người nhìn điện thoại hoặc máy tính, sẽ khiến các cơ ở vai và ngực bị co cứng, kéo vai về phía trước và gây ra gù lưng.
- Yếu cơ lưng: Cơ lưng yếu không đủ sức nâng đỡ cột sống, khiến cột sống võng về phía trước.
- Mang vác vật nặng lệch vai: Thói quen đeo balo, túi xách lệch một bên vai trong thời gian dài sẽ khiến cột sống mất cân bằng và dẫn đến gù lưng.
- Chấn thương: Chấn thương vùng lưng cũng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống, gây ra gù lưng.
>> Xem thêm: Mách bạn cách chữa gù lưng tại nhà siêu đơn giản
2. Chữa gù lưng khi ngủ với tư thế đơn giản mà hiệu quả
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống và giảm triệu chứng gù lưng.
Một tư thế ngủ đúng có thể giúp cột sống thẳng và giảm áp lực lên các cơ bắp và dây chằng. Điều này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giảm đau và khó chịu.
Bạn có thể chữa gù lưng khi ngủ với tư thế đơn giản như:
Tư thế ngủ ngửa
Một trong những tư thế giúp chữa gù lưng khi ngủ đơn giản chính là tư thế ngủ nằm ngửa.
Vì khi nằm ngửa, cột sống của bạn được đặt ở vị trí tự nhiên nhất, giúp giảm áp lực lên các đốt sống và các cơ bắp xung quanh. Điều này giúp ngăn ngừa gù lưng và cải thiện các triệu chứng đau nhức lưng.
Nằm ngửa giúp phân tán trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng như tim, phổi và dạ dày. Nhờ vậy, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn và ít bị trào ngược axit dạ dày hơn.
Nằm ngửa cũng giúp máu lưu thông tốt hơn đến khắp cơ thể, đặc biệt là ở khu vực đầu và cổ. Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.
Chữa gù lưng khi ngủ với tư thế ngủ nghiêng
Khi ngủ nghiêng, trọng lượng cơ thể được phân tán đều đặn, giúp giảm áp lực lên cột sống và các cơ bắp xung quanh. Điều này giúp ngăn ngừa gù lưng và cải thiện các triệu chứng đau nhức lưng.
Ngủ nghiêng với tư thế đúng sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là ở phần ngực và thắt lưng. Điều này giúp ngăn ngừa gù lưng và cải thiện tư thế.
Ngủ nghiêng có thể giúp giảm ngáy ngủ do giúp mở rộng đường thở. Vì thế đây là một cách chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả khá lớn.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp cũng là một bí kíp giúp chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả cao.
Hãy tưởng tượng khi nằm sấp, cơ thể bạn được thả lỏng hoàn toàn, các đốt sống được giải phóng khỏi gánh nặng nâng đỡ, từ đó có cơ hội “tái cấu trúc” và trở về vị trí đúng.
Vòng 3 của bạn cũng được “tập thể dục” nhẹ nhàng, giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích phát triển.
Tuy nhiên, nằm sấp cũng tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến đốt sống cổ nếu bạn không thực hiện đúng cách. Bí quyết nằm ở việc duy trì tư thế thẳng lưng và bạn cũng chỉ nên nằm sấp trong khoảng 15 phút.
3. Tư thế ngủ không tốt cho lưng
Bên cạnh việc tìm hiểu về cách chữa gù lưng khi ngủ cùng Unity Fitness thì bạn cũng nên tìm hiểu về các tư thế không tốt cho lưng. Theo đó bạn nên tránh các tư thế sau có thể khiến tình trạng gù lưng bị trầm trọng hơn:
Ngủ úp mặt xuống bàn
Ngủ sấp là tư thế cần tránh hàng đầu đối với người bị gù lưng. Khi bạn nằm sấp, cột sống bị đặt trong một tư thế không tự nhiên, gây áp lực lên cổ và lưng dưới
Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ đau lưng mà còn làm tình trạng gù lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Khi ngủ úp mặt xuống bạn, bạn phải xoay đầu sang một bên để thở, tạo ra áp lực không đều lên cột sống cổ. Tư thế này làm căng thẳng các cơ bắp lưng và cổ, gây ra đau và khó chịu.
Ngủ với tư thế con tôm
Tư thế ngủ co cụm như tư thế như con tôm có thể gây ra nhiều vấn đề nếu bạn cuộn mình quá chặt. Tư thế này làm cột sống cong quá mức và gây căng thẳng cho các cơ bắp lưng.
Cuộn mình quá chặt làm tăng độ cong của cột sống, gây ra hoặc làm nặng thêm tình trạng gù lưng. Tư thế này cũng có thể làm hạn chế hô hấp, gây ra cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
Ngủ không có hỗ trợ đúng cách
Ngủ trên bề mặt không hỗ trợ đúng cách như nệm quá mềm hoặc gối quá cao cũng có thể làm tình trạng gù lưng trở nên tồi tệ hơn.
Nệm quá mềm không thể giữ cho cột sống thẳng, dẫn đến mất độ cong tự nhiên. Gối cao làm nâng đầu lên quá mức, gây áp lực lên cột sống cổ và làm tăng độ cong của cột sống ngực.
4. Tạo không gian ngủ tốt với cơ thể hỗ trợ chữa gù lưng
Bên cạnh cách chữa gù lưng khi ngủ thì bạn cũng nên tạo một không gian ngủ tốt với cơ thể hỗ trợ chữa gù lưng đơn giản như:
- Giãn cơ trước khi ngủ: Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp thư giãn các cơ ở vai và ngực, ngăn ngừa gù lưng.
- Giữ cho môi trường ngủ thoáng mát: Nhiệt độ phòng quá nóng có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc và làm tăng nguy cơ đau lưng.
- Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, các bài tập tăng cường cơ lưng và vai cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện gù lưng. Bạn có thể tập các bài tập yoga như Tadasana (tư thế núi), Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) và Marjaryasana (tư thế con mèo) có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng.
>> Xem thêm:
- Top 12 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả
- Top 12 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Lời kết
Gù lưng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe về lâu dài.
Bằng cách kết hợp tư thế chữa gù lưng khi ngủ, tập luyện thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng gù lưng và sở hữu một tấm lưng thẳng tắp, khỏe mạnh.
Hy vọng với những chia sẻ của Unity Fitness về vấn đề này sẽ hữu ích với bạn nào đang bị gù lưng.
Nguồn: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.
