Vẻ đẹp hình thể không chỉ quan trọng với phụ nữ mà còn là niềm tự hào của phái mạnh. Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới, cùng bí quyết để sở hữu vóc dáng lý tưởng.
Bạn đang đọc: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam chi tiết nhất
Contents
1. Chiều cao cân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu?
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ đơn giản để đánh giá mức độ béo phì dựa trên chiều cao và cân nặng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng BMI chỉ mang tính chất tham khảo, không thể đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe hay tỷ lệ mỡ cơ thể của mỗi cá nhân.
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m)^2
Ví dụ:
Một người cao 1,7m và nặng 65kg có BMI là: 65 / (1,7)^2 = 22,46 (kg/m^2), thuộc mức cân nặng bình thường.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới Việt Nam:
| Chiều Cao (cm) | Cân Nặng Bình Thường (kg) | Thừa Cân (kg) | Béo Phì (kg) |
| 150 | 41 – 50 | 50 – 59 | Trên 59 |
| 155 | 43 – 53 | 53 – 63 | Trên 63 |
| 160 | 46 – 56 | 56 – 67 | Trên 67 |
| 165 | 49 – 60 | 60 – 71 | Trên 71 |
| 170 | 52 – 64 | 64 – 75 | Trên 75 |
| 175 | 55 – 68 | 68 – 80 | Trên 80 |
| 180 | 58 – 72 | 72 – 84 | Trên 84 |
Lưu ý:
Bảng này chỉ mang tính chất tham khảo, cần dựa trên yếu tố cơ địa, khung xương, độ tuổi để đánh giá chính xác chiều cao cân nặng chuẩn của nam.
Một số trường hợp ngoại lệ như vận động viên, nam giới trưởng thành cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện riêng.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có đánh giá chính xác và tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp.
2. Những yếu tố ảnh hưởng chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau.
Dưới đây là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam:
Yếu tố di truyền
Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao và cân nặng của mỗi người. Nếu có nhiều thành viên trong gia đình có chiều cao lớn, thì khả năng cao người con trai cũng sẽ cao.
Dinh dưỡng
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển chiều cao và cân nặng của nam giới.
Thiếu hụt dưỡng chất trong thời niên thiếu có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển và dẫn đến tình trạng thiếu cân.
Môi trường sống
Môi trường sống, bao gồm cả điều kiện kinh tế và xã hội, cũng có ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới.
Một môi trường sống thuận lợi và giàu dinh dưỡng thường tạo điều kiện tốt cho sự phát triển toàn diện.
Hoạt động thể chất
Việc vận động thể chất đều đặn và rèn luyện cơ bắp có thể giúp nam giới phát triển cân nặng và tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển trẻ em và thanh thiếu niên.
Tình trạng sức khỏe
Các vấn đề sức khỏe như bệnh lý nội tiết, bệnh lý xương khớp, và các bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dưỡng chất và tăng trưởng, có thể gây ra tình trạng thiếu cân hoặc thấp hơn chiều cao tiềm năng.
Hormon
Sự phát triển của cơ thể nam giới phụ thuộc nhiều vào hoạt động của hormone (nội tiết tố hay hoóc-môn), đặc biệt là hormone tăng trưởng như hormone tăng trưởng somatotropin (GH) và insulin-like growth factor 1 (IGF-1).
Tuổi tác
Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Trong quá trình lão hóa, cơ thể có thể mất đi một số lượng cơ bắp và mật độ xương, dẫn đến sự giảm cân và chiều cao.
3. Lợi ích của việc duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
Sức khỏe
Việc thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, cao huyết áp, đột quỵ, một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này, giúp bạn sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.
Cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên tim, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn ở người có cân nặng hợp lý, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
Giữ cân nặng hợp lý cũng giúp bảo vệ mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, lo âu và trầm cảm từ đó cho bạn sức khỏe tinh thần tốt hơn hẳn.
Khi bạn có cân nặng hợp lý, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít bị mệt mỏi hơn, ngủ ngon hơn.
Một lợi ích khác là cân nặng hợp lý có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới.
Ngoại hình
Khi bạn có vóc dáng cân đối, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân.
Nhiều người đánh giá cao vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, chính điều này khiến bạn thu hút nhiều ánh nhìn “ngưỡng mộ” hơn.
Đồng thời, khi bạn có cân nặng hợp lý, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy quần áo vừa vặn và phù hợp với mình.
Hiệu suất thể thao
Khi bạn có cân nặng hợp lý, bạn sẽ có nhiều sức mạnh và tốc độ hơn để tham gia các hoạt động thể thao.
Cân nặng hợp lý cũng giúp giữ thăng bằng tốt hơn từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương khi tập thể thao và cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.
Nâng cao chất lượng cuộc sống
Duy trì cân nặng hợp lý giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích và dành thời gian cho những người thân yêu.
Tham khảo thêm: Bắp tay bao nhiêu cm là đẹp? Cách sở hữu số đo bắp tay chuẩn
4. Bí kíp vàng duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh không chỉ giúp nam giới tự tin hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, việc duy trì chiều cao cân nặng chuẩn không phải điều dễ dàng, đặc biệt trong nhịp sống hiện đại với nhiều cám dỗ về thức ăn và ít vận động.
Bài viết này sẽ chia sẻ những bí kíp vàng giúp phái mạnh chinh phục mục tiêu vóc dáng lý tưởng.
Bí quyết dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Ưu tiên thực phẩm tươi ngon, hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất.
Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, đảm bảo lượng calo nạp vào phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Tránh bỏ bữa hoặc ăn quá no, quá đói.
Hạn chế đồ ngọt và thức uống có ga vì chúng cung cấp nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng, khiến bạn dễ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Bổ sung thực phẩm giàu protein để xây dựng và duy trì cơ bắp, góp phần đốt cháy calo hiệu quả. Nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Hạn chế sử dụng rượu bia vì chứa nhiều calo và có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Bí quyết vận động
Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần hãy luyện tập thể dục thể thao. Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym,…
Kết hợp các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh để tăng cường hiệu quả.
Tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày như thay vì sử dụng thang máy, hãy đi bộ cầu thang.
Sử dụng xe đạp hoặc đi bộ khi di chuyển quãng đường ngắn. Tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời cùng gia đình và bạn bè.
Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Giảm stress vì stress có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và khiến bạn dễ tăng cân. Áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, nghe nhạc,… để giảm stress hiệu quả.
Một số lưu ý khác
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Để có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu cụ thể của bạn.
Kiên trì thực hiện: Duy trì lối sống lành mạnh cần sự kiên trì và quyết tâm. Hãy đặt ra mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến độ của bạn để có thêm động lực.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả: Một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Tham khảo thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ chi tiết
Trên hành trình tìm kiếm sức khỏe và tự tin, việc duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nam đóng vai trò quan trọng không thể phủ nhận.
Bằng việc hiểu và áp dụng những kiến thức về dinh dưỡng, hoạt động thể chất và quản lý sức khỏe, nam giới có thể xây dựng một lối sống lành mạnh và cân đối.
Hãy bắt đầu từ ngay hôm nay để đạt được vóc dáng cân đối, tăng cường sức khỏe và hạnh phúc trong cuộc sống. Chăm sóc bản thân, bạn sẽ nhận lại sự thịnh vượng và hài lòng từ cơ thể và tâm hồn của mình.
