Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng có cảm giác tự ti về ngoại hình “quá cỡ” khiến bạn không thể diện những bộ đồ yêu thích để khoe được các đường cong trên cơ thể của mình.
Bạn đang đọc: Cách tập gym giảm cân đem lại hiệu quả tức thì
Vậy thì tập gym chính là sự lựa chọn giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao năng lượng để có được vóc dáng như mong ước. Cùng tìm hiểu về cách tập gym giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!
Contents
I. Tại sao tập Gym giúp giảm cân?
Béo là vấn đề muôn thuở mà cho dù ở giới tính hay ở độ tuổi nào cũng đều phải gặp phải.
Nếu như phái nam loay hoay không biết làm thế nào để đánh bay những “bụng bia” to tướng thì các chị em lại day dứt khi không thể diện các trang phục yêu thích khi mùa hè đến bởi vòng eo quá cỡ.
Và gym chính là bộ môn hoàn toàn đáp ứng được các tiêu chí về thân hình, sức khỏe và góp phần cải thiện tinh thần của người tập.
Nếu bạn nghĩ rằng tập gym chỉ dành cho những người cuồng cơ bắp với thân hình 6 múi thì hoàn toàn sai lầm.
Tập gym thực chất là một hình thức luyện tập thể hình, sử dụng các bài tập với tạ, máy móc chuyên dụng để tác động lên các nhóm cơ bắp trên cơ thể.
Mục đích của việc tập gym giảm cân không chỉ đơn thuần là cải thiện ngoại hình mà còn là:
- Nâng cao sức khỏe tổng thể: Tập gym giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn.
- Giảm cân, giảm mỡ: Các bài tập gym đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn kiểm soát cân nặng, loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng – kẻ thù thầm lặng của sức khỏe.
- Tăng cơ bắp: Xây dựng cơ bắp không chỉ giúp bạn trông khỏe khoắn hơn mà còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Cải thiện giấc ngủ: Sau quá trình tập luyện mệt mỏi sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ rất dễ gặp ở nhiều người.
- Giảm stress, căng thẳng: Quá trình tập gym giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hưng phấn để từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
- Tăng cường sự tự tin: Khi đạt được những mục tiêu về ngoại hình, sức khỏe, bạn sẽ cảm thấy yêu bản thân và tự tin hơn về bản thân mình mỗi khi bước ra đường.
>> Xem thêm: Tâng cầu có giảm cân không? Lưu ý để tâng cầu đốt mỡ đúng
II. Các bài tập gym giảm cân hiệu quả
Tập gym giảm cân nhanh hay không còn phụ thuộc nhiều vào yếu tố về lịch trình tập luyện, chế độ ăn uống và các bài tập được bạn áp dụng.
Dưới đây là 4 bài tập gym giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả mà các bạn cần phải lưu lại ngay:
1. Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập cardio đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân bởi nó giúp đốt cháy lượng calo đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và cải thiện sức bền. Trung bình mỗi buổi tập, bạn nên dành ra ít nhất 15 phút để chạy bộ để đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể săn chắc hơn.
2. Squat
Bài tập Squat là bài tập compound tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo và giúp bạn có một vòng 3 săn chắc.
Tuy nhiên squat cũng là một trong những động tác khó nên yêu cầu bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật bởi nó tác động đến nhiều vùng cơ thể.
Nếu gặp nhiều khó khăn, đừng ngại ngùng mà hãy nhờ sự tư vấn của các nhân viên thể hình tại phòng gym để được hỗ trợ thêm nhé.
3. Lunges
Lunges tiếp tục là một bài tập compound khác giúp tác động đến cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và đốt cháy calo hiệu quả nên bạn nhớ phải thường xuyên luyện tập mỗi khi đến phòng tập gym nhé.
4. Plank
Bài tập Plank là bài tập isometric giúp tăng cường sức mạnh cơ core, cơ bụng, cơ lưng và cơ vai có lẽ không còn xa lạ với các cộng đồng gymer nữa rồi. Bài tập này giúp cải thiện tư thế, giảm mỡ bụng và đốt cháy calo hiệu quả.
Nếu mới bắt đầu vào quá trình tập luyện, lực tay còn yếu, thay vì chống khuỷu tay xuống sàn thì bạn có thể bắt đầu từ việc chống bàn tay xuống mặt sàn trước nhé.
Có thể thấy, phòng gym giảm cân không chỉ là một nơi tập luyện đơn thuần mà còn là một cộng đồng những người cùng nhau hướng đến mục tiêu cải thiện bản thân.
Tại đây, bạn được trang bị đầy đủ các loại máy móc, tạ, dụng cụ tập luyện chuyên dụng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của bạn trong môi trường không gian rộng rãi, thoáng mát, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập luyện.
Chưa dừng lại ở đó, nhiều phòng gym hiện nay còn cung cấp các lớp học theo nhóm với huấn luyện viên hướng dẫn, giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả cao hơn.
Nếu thường xuyên đến với phòng gym và luyện tập đều đặn, bạn sẽ gặp gỡ những người có cùng đam mê tập luyện, cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, tạo động lực cho nhau để thực hiện mục tiêu tập gym giảm cân và thay đổi ngoại hình.
Đừng quên ghé qua website của Phòng tập Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
