Nhu cầu giảm cân nhanh là điều hoàn toàn dễ hiểu bởi ai cũng mong muốn sở hữu vòng eo con kiến mà không cần tốn quá nhiều thời gian, công sức và tập luyện khắc nghiệt. Vậy có những cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần nào được nhiều người áp dụng nhất? Cùng Unity Fitness tìm hiểu đáp án ngay nhé!
Bạn đang đọc: Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần tự tin khoe vóc dáng
Contents
I. Thông tin cần biết về giảm cân nhanh
Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, bạn chỉ nên giảm 1kg/tuần chứ không nên đặt mục tiêu quá cao, ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình duy trì cân nặng. Muốn giảm cân, cần phải giảm lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt đi.
Tuy nhiên, việc cắt giảm chế độ ăn uống khắc nghiệt sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái bảo toàn năng lượng, làm cho quá trình đốt mỡ trên cơ thể khó khăn hơn.
Cơ thể con người có tới 70% là nước nên nếu áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến các cơ quan, tế bào trong cơ thể.
Rõ ràng lúc này cân nặng của bạn sẽ giảm nhưng không phải là giảm mỡ mà chỉ là mất nước mà thôi.
Chỉ cần bạn kết thúc quá trình giảm cân cấp tốc, cân nặng sẽ nhanh chóng quay trở lại mức bình thường, thậm chí còn có thể tăng cao hơn.
Điều này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn khiến bạn trở nên mệt mỏi, da nhăn nheo, xấu xí hơn bình thường. Cho nên đừng dại mà áp dụng các phương pháp giảm 3-5kg trong một tuần nhé.
II. Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần
Chỉ khi xác định được tình trạng của cơ thể và phương pháp giảm cân phù hợp, bạn mới có thể thực hiện trọn vẹn mục tiêu giảm cân theo chiều hướng tốt nhất cho sức khỏe.
1. Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học
Việc kiểm soát các loại thực phẩm vào vào cơ thể là cách tốt nhất để bạn giảm cân hiệu quả. Thời gian này, cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất bao gồm: chất đạm, chất xơ, chất béo tốt và tinh bột để có đủ năng lượng, thực hiện các hoạt động trong đời sống hằng ngày.
Nhiều người có thói quen nhịn ăn để nhanh chóng dẫn đến sự thâm hụt calo nhưng bạn không nên thực hiện nhé. Nhịn ăn là con dao hai lưỡi, gây nên những hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Trước hết nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sau đó là các vấn đề liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hóa bên trong cơ thể.
>> Đọc thêm: Top những món ăn giảm cân nhanh chóng tại nhà
2. Hạn chế các tinh bột hấp thụ nhanh
Tinh bột được chia thành hai dạng là tinh bột hấp thụ nhanh và tinh bột hấp thụ chậm. Nếu như tinh bột hấp thụ nhanh như bánh mì trắng, cơm trắng, mì ống, bánh kẹo, nước ngọt. khiến lượng đường trong máu tăng cao nhanh chóng sau khi ăn thì các tinh bột hấp thụ chậm giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
Để thực hiện cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần này, thời gian đầu trong quá trình giảm cân, hãy ưu tiên các thực phẩm chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, khoai tây, các loại đậu bởi nó sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế tình trạng thèm ăn.
Thông thường các loại tinh bộ này sẽ được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn, có thể mất từ 2 đến 4 giờ nên bạn không cần phải lo lắng tình trạng “vừa ăn xong” đã thấy đói nhé!
3. Không sử dụng thức ăn nhanh
Các thực phẩm ăn nhanh mặc dù cực kỳ tiện lợi và hấp dẫn cả về màu sắc lẫn hương vị nhưng không hề tốt cho sức khỏe. Nếu bạn là tín đồ nghiện gà rán, khoai tây chiên và các món ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ thì hãy nhanh chóng loại bỏ nó ra khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày nhé.
Đây chính là thủ phạm gây mỡ trên cơ thể vì chứa nhiều đường, chất béo và các loại gia vị chứa nhiều calo. Nếu như trong cuộc sống bận rộn hằng ngày không có nhiều thời gian để tự tay chế biến đồ ăn tại nhà, thì cần ưu tiên các đồ ăn có nhiều rau, chất đạm để cơ thể duy trì được vóc dáng nhé.
>> Đọc thêm: Top 15 đồ ăn vặt ít calo không béo, hỗ trợ giảm cân
4. Vận động thường xuyên
Chúng ta đều biết hiệu quả của quá trình tập luyện thể dục thể thao, tập gym, tập yoga,… đối với sức khỏe là lớn đến mức nào nhưng không phải ai cũng có thể dành nhiều thời gian cho quá trình tập luyện được. Tuy nhiên nếu muốn chọn cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần an toàn nhất, bạn bắt buộc phải vận động thường xuyên.
Vận động chỉ chiếm 30% thành công trong quá trình giảm cân tuy nhiên lại cung cấp nhiều lợi ích về việc cải thiện tinh thần, tập trung năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể.
Chỉ cần xây dựng được các cơ săn chắc trong cơ thể, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi trong nghỉ ngơi so với những người có hệ cơ mềm, yếu. Nếu chỉ tập trung vào chế độ ăn mà bỏ qua hoạt động vận động, cơ bắp có thể không phát triển đúng cách từ đó rất dễ dàng tăng cân trở lại đó nha.
5. Hạn chế đồ uống có cồn
Để giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần, bạn cần nên tránh thức uống có đường và cồn như nước ngọt, rượu bia vì chúng có thể gây tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Các loại nước ép dứa, trà xanh, nước ép bí đao và nước chanh pha loãng cũng có thể thêm vào thực đơn để đang dạng khẩu vị bản thân.
Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần trên đây là tổng hợp những kiến thức thú vị mà chúng tôi muốn gửi đến bạn trong hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
