Hiện nay trên thị trường có rất nhiều phương pháp giảm cân phản khoa học, hay sử dụng tràn lan các loại thuốc giảm cân mà không rõ nguồn gốc ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của nhiều người.
Bạn đang đọc: Cách giảm cân an toàn tại nhà mà không cần dùng thuốc
Tuy nhiên hãy quên nó đi vì ở bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn cách giảm cân an toàn tại nhà đảm bảo vừa tiết kiệm mà hiệu quả sẽ không làm bạn thất vọng.
Contents
I. Tại sao nên giảm cân an toàn tại nhà?
Giảm cân là một mục tiêu mà nhiều người mong muốn đạt được để cải thiện vóc dáng và sức khỏe, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến spa hay phòng gym. Do đó, giảm cân an toàn tại nhà là một lựa chọn phù hợp cho nhiều người trong xã hội hiện đại.
Trước hết, giảm cân tại nhà mang lại sự tiện lợi và tiết kiệm hơn bất cứ hoạt động nào khác.
Bạn có thể thực hiện kế hoạch giảm cân của mình bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào mà không cần phải di chuyển đến spa hay phòng gym nên đã tiết kiệm được khối thời gian.
Thứ hai, giảm cân tại nhà có tính hoạt cao bởi có thể dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với lịch trình và sở thích của mình.
Tại trong chính ngôi nhà của mình, chúng ta có thể nấu ăn tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, phụ thuộc khẩu vị và kiểm soát lượng calo nạp vào.
Yếu tố thoải mái cũng là một trong số những lợi ích mà giảm cân an toàn tại nhà mang đến cho mỗi người.
Họ có thể thoải mái tập luyện tại nhà mà không cần phải lo lắng về ánh nhìn của người khác, không cần phải quan tâm đến các hoạt động diễn biến xung quanh dẫn đến sự sao lãng, mất tập trung và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện.
Tại nhà, bạn có thể lựa chọn các bài tập mà bạn yêu thích và phù hợp với khả năng của mình mà không cần sự giúp đỡ của bất cứ ai.
Điều mà nhiều người quan tâm nhất khi thực hiện giảm cân an toàn tại nhà chính là mức độ hiệu quả của nó bởi lúc này chỉ có bạn mới là người trực tiếp đứng ra đánh giá mà thôi.
Tuy nhiên không cần phải quá lo lắng bởi rất nhiều người đã thành công trong việc giảm cân tại nhà và cải thiện vóc dáng của mình nhờ thực hiện đúng cách và kiên trì.
II. Cách giảm cân an toàn tại nhà
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
- Cắt giảm lượng calo nạp vào: Để giảm cân thành công thì nguyên tắc cần thiết là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy.
Khi giảm cân tại nhà, bạn có thể thực hiện điều này bằng cách giảm khẩu phần ăn hoặc lựa chọn thực phẩm ít calo để nạp vào cơ thể. - Ăn nhiều protein: Dù đang ở trong chế độ ăn kiêng để giảm mỡ giảm cân thì bạn vẫn phải bổ sung thật nhiều chất đạm vào cơ thể.
Nguyên nhân là bởi Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa và giúp bạn duy trì được sức khỏe cơ bắp.
Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu hay hải sản. - Bổ sung chất xơ: Chỉ cần một vài thay đổi trong chế độ ăn uống hằng ngày như việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. - Hạn chế thực phẩm”xấu”: Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh thường thơm ngon, mùi vị hấp dẫn tuy nhiên chúng không hề tốt cho sức khỏe.
Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, không tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. - Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
Theo khuyến cáo của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi người nên uống 2 lít nước mỗi ngày.
>> Đọc thêm: Uống nước chanh mật ong khi nào để giảm cân?
2. Tập luyện thể dục thường xuyên
Mặc dù ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của quá trình giảm cân nhưng không thể phủ nhận vai trò của hoạt động tập luyện thể dục bởi nó giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của mình như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội,… Để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.
>> Đọc thêm: 7 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản chỉ 15 phút thon gọn
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, điều hòa hormone và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Chúng ta nên xây dựng thói quen đi ngủ sớm và ngủ trung bình ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
4. Theo dõi tiến độ
Theo dõi cân nặng, số đo cơ thể và lượng calo nạp vào mỗi ngày để đánh giá hiệu quả của quá trình giảm cân là cách mà những người tự giảm cân tại nhà phải thực hiện đầy đủ.
Chỉ khi tự mình đánh giá toàn diện cả về cân nặng, lượng mỡ, chế độ ăn uống thì chúng ta mới có thể tự mình điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với tiến độ riêng mình.
5. Kiên trì
Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì nên điều quan trọng là bạn không nên nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
Hãy kiên trì thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
III. Một số mẹo giúp giảm cân an toàn tại nhà
- Uống trà xanh: Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
- Ăn canh trước bữa ăn: Ăn canh trước bữa ăn giúp bạn no lâu và ăn ít hơn.
- Chia nhỏ bữa ăn: Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày giúp bạn kiểm soát cơn đói và tránh ăn vặt.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến bạn tăng cân. Hãy tập yoga, thiền hoặc nghe nhạc để tinh thần được thư thái nhé.
Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập gym Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
