Các mẹ mới sinh con nếu muốn giảm cân an toàn mà không cần phải dùng thuốc, vẫn đáp ứng đủ lượng sữa cho con thì nên áp dụng các phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh dưới đây:
Bạn đang đọc: Cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh không cần dùng thuốc
Contents
I. Cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh
1. Không bỏ bữa sáng
Trong cuộc sống bộ bề hằng ngày, nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng và nghĩ điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc không ăn bữa sáng, có thể sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết, khiến bạn ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.
>> Đọc thêm: Sáng ăn gì để giảm cân đơn giản, nhanh chóng?
2. Ăn các bữa đều đặn
Nếu biết cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học và biết cách ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn đó nha. Bên cạnh đó, thói quen ăn đúng giờ cũng làm giảm cơn thèm ăn những đồ ăn vặt, cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế các bệnh liên quan đến dạ dày.
3. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những chất quan trọng đối với cơ thể mà bạn cần phải cung cấp đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là đối với các bà mẹ bỉm sữa, đây là một cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh được áp dụng thành công.
Các loại trái cây và rau như bông cải xanh, rau cải kale, táo, bơ, dưa hấu không những chứa ít calo và chất béo đồng thời giàu vitamin và khoáng chất nên nhớ đừng bỏ qua nhé.
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và điều đó rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ được tìm thấy trong các thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn trái cây, rau, yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, các loại đậu…
4. Vận động nhiều hơn
Nếu ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất trong hành trình giảm cân thì vận động giữ vai trò thứ yếu cũng không hề kém cạnh.
Ngoài mang lại nhiều lợi ích khi cháy lượng calo dư thừa, nó còn giúp cải thiện tinh thần, tập trung tinh thần và giảm căng thẳng hiệu quả. Nếu không xác định mục tiêu giảm cân cũng nên lựa chọn các bài tập gym hay môn thể thao yêu thích để rèn luyện nó thường xuyên nhé.
Tập thể dục thường xuyên chính là chìa khóa giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về hậu sản, thông qua việc sử dụng lượng mỡ tích trữ cũng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối. Nếu chưa thể vận động quá nhiều, bạn hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,…
>> Đọc thêm: Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười
5. Uống nhiều nước
Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa cơn khát với cái đói nên cố tìm một loại thực phẩm nào để nạp vào cơ thể ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bản thân cảm thấy buồn mồm, hãy uống nước để dạ dày được bù vào lượng chất lỏng đáng kể, hạn chế ăn nhiều trong bữa chính sau đó.
Uống đủ nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, để mẹ giảm cân hiệu quả nên uống ít nhất 2.5 lít nước mỗi ngày. Nếu đã quá chán với các loại nước lọc thông thường, có thể bổ sung nước cam, nước ép dưa hấu, nước ép cà rốt để thay đổi khấu vị nhé.
6. Dùng đĩa nhỏ hơn
Điều quan trọng nhưng không phải mẹ sau sinh nào cũng biết đó là dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần ít hơn, đây là một mẹo giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh được truyền miệng lâu nay. Bằng cách sử dụng đĩa và chén nhỏ hơn là chúng ta đã có thể dần quen với việc ăn các khẩu phần nhỏ hơn mà không bị đói đâu nhé.
Sau khi thực phẩm nạp vào cơ thể tầm 20 phút thì dạ dày thông báo cho não biết là đã no và không ăn nữa. Chính vì thế mà bạn hãy ăn chậm và chỉ nên ăn ở mức 80% để tránh tình trạng gây áp lực lên đối với dạ dày nhé.
7. Đọc bảng thành phần thực phẩm
Biết cách đọc các nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn thực phẩm lành mạnh hơn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Đa số các thực phẩm hiện nay đều có các thông tin liên quan đến lượng calo, cho phép bạn tính toán hiệu quả để thực hiện kế hoạch giảm cân.
8. Ăn chậm nhai kỹ
Khi nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ hơn, thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng dễ hơn. Không chỉ thế, nó còn kích thích tuyến nước bọt tiết ra nhiều amylase hơn, enzyme để phân hủy tinh bột, tạo môi trường thuận lợi cho tiêu hóa.
Những thông tin trên đây đã cung cấp cho bạn bức tranh toàn diện về cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness tại https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
