Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn? Bạn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không cần nhịn ăn khổ sở? Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 10kg chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.
Bạn đang đọc: Cách ăn theo thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 10 kg
1. Thực đơn Eat Clean là gì?
Eat Clean hay còn gọi là “ăn sạch”, là một chế độ ăn uống tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào. Không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, ăn theo thực đơn Eat Clean còn được xem như một lối sống lành mạnh, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Thực đơn Eat Clean mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:
- Giảm cân hiệu quả và bền vững: Eat Clean giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và an toàn. Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
- Cải thiện sức khỏe: Eat Clean cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, tim mạch, và phòng ngừa các bệnh mãn tính.
- Tăng cường năng lượng: Chế độ ăn Eat Clean giúp bạn nạp năng lượng một cách lành mạnh, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
- Làm đẹp da và tóc: Eat Clean cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da và tóc, giúp bạn sở hữu làn da tươi sáng, mịn màng và mái tóc chắc khỏe.
- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: Eat Clean giúp bạn hình thành thói quen ăn uống khoa học, hạn chế thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt, giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối lâu dài.
- Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu là một hướng dẫn chi tiết, dễ thực hiện, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.
- Thực đơn được thiết kế khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hiệu quả.
Với thực đơn Eat Clean 7 ngày, bạn sẽ:
- Giảm cân từ 5-10kg chỉ trong 1 tuần
- Cải thiện vóc dáng, thon gọn và săn chắc
- Tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch
- Detox cơ thể, thanh lọc da, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh
- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học
Tham khảo thêm 7 thực đơn bữa sáng giảm cân healthy.
2. Cách ăn theo thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày
Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 10kg được thiết kế khoa học bởi các chuyên gia dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực đơn Eat Clean đa dạng với nhiều món ăn ngon miệng, dễ chế biến, phù hợp với khẩu vị của người Việt Nam.
Thực đơn eat clean đơn giản dễ làm, phù hợp cho mọi người.
Chi tiết hơn về thực đơn Eat clean giảm 10kg trong 7 ngày cấp tốc:
Ngày 1:
Bữa sáng (7h – 8h):
50g yến mạch nấu với 200ml sữa tươi
100g trái cây tươi (táo, dâu tây, kiwi,…)
Bữa trưa (12h – 13h):
150g ức gà nướng
100g salad rau củ (xà lách, cà chua, dưa chuột,…)
150g khoai lang luộc
Bữa phụ (16h – 17h):
100g sữa chua
100g trái cây tươi
Bữa tối (19h – 20h):
150g cá hồi áp chảo
200g rau củ hấp (bông cải xanh, súp lơ,…)
Ngày 2:
Bữa sáng (7h – 8h):
2 lát bánh mì nguyên cám (50g/lát)
1 quả trứng ốp la
20g bơ
Bữa trưa (12h – 13h):
150g salad cá ngừ
100g cơm gạo lứt
Bữa phụ (16h – 17h):
200ml sinh tố trái cây (chuối, dâu tây,…)
Bữa tối (19h – 20h):
100g thịt bò xào nấm
200g bông cải xanh hấp
Ngày 3:
Bữa sáng (7h – 8h):
50g yến mạch nấu với 200ml sữa tươi
100g trái cây tươi
Bữa trưa (12h – 13h):
150g gà kho gừng
200g rau luộc (rau muống, cải ngọt,…)
Bữa phụ (16h – 17h):
100g sữa chua
30g các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…)
Bữa tối (19h – 20h):
150g tôm rang muối ớt
200g salad rau củ (cà chua, dưa leo,…)
Ngày 4:
Bữa sáng (7h – 8h):
2 lát bánh mì nguyên cám (50g/lát)
20g bơ
1 quả chuối
Bữa trưa (12h – 13h):
150g ức gà nướng
100g salad rau củ
100g nui xào thập cẩm
Bữa phụ (16h – 17h):
100g sữa chua
50g trái cây sấy
Bữa tối (19h – 20h):
150g cá hấp
200g rau củ luộc (bông cải xanh, súp lơ,…)
Ngày 5:
Bữa sáng (7h – 8h):
50g yến mạch nấu với 200ml sữa tươi
100g trái cây tươi
Bữa trưa (12h – 13h):
150g thịt heo luộc
200g rau muống xào tỏi
Bữa phụ (16h – 17h):
200ml sinh tố rau củ (cà rốt, cần tây,…)
Bữa tối (19h – 20h):
150g salad ức gà nướng
100g khoai lang luộc
Ngày 6:
Bữa sáng (7h – 8h):
2 lát bánh mì nguyên cám (50g/lát)
1 quả trứng ốp la
20g bơ
Bữa trưa (12h – 13h):
150g cá hồi áp chảo
100g cơm gạo lứt
Bữa phụ (16h – 17h):
100g sữa chua Hy Lạp
100g trái cây tươi
Bữa tối (19h – 20h):
100g thịt bò xào nấm
200g bông cải xanh hấp
Ngày 7:
Bữa sáng (7h – 8h):
50g yến mạch nấu với 200ml sữa tươi
100g trái cây tươi
Bữa trưa (12h – 13h):
150g ức gà nướng
200g rau luộc (rau muống, cải ngọt,…)
Bữa phụ (16h – 17h):
100g sữa chua
30g các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…)
Bữa tối (19h – 20h):
150g tôm rang muối ớt
200g salad rau củ (cà chua, dưa leo,…)
Lưu ý:
- Đây chỉ là thực đơn gợi ý, bạn có thể điều chỉnh lượng calo và thức ăn phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân.
- Tham gia các nhóm Eat Clean trên mạng xã hội: Tham gia các nhóm Eat Clean trên mạng xã hội sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân, chia sẻ kinh nghiệm với những người khác và học hỏi thêm nhiều công thức nấu ăn Eat Clean ngon miệng.
- Tìm kiếm các công thức nấu ăn Eat Clean trên mạng: Có rất nhiều công thức nấu ăn Eat Clean ngon miệng và dễ làm trên mạng. Bạn có thể tìm kiếm các công thức phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình.
- Sử dụng các ứng dụng hỗ trợ giảm cân: Có rất nhiều ứng dụng hỗ trợ giảm cân có thể giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày, theo dõi cân nặng và tiến trình giảm cân.
- Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Tập luyện thể dục thể thao, tập gym, tập yoga,… ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Tham khảo thêm thực đơn Keto giảm cân trong 1 tuần.
Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 10kg là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Hãy kiên trì thực hiện chế độ ăn này kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để sở hữu vóc dáng mơ ước và sức khỏe tốt.
