Bạn muốn cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe nhưng không có thời gian đến phòng Gym? Bài viết này Gym Unity Fitness sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các dụng cụ tập Gym tại nhà để giúp bạn lựa chọn phù hợp với mục tiêu và điều kiện tập luyện của mình.
Bạn đang đọc: Các dụng cụ tập Gym tại nhà cho “phòng Gym mini” của riêng bạn
Contents
Lợi ích của tập luyện tại nhà
Với sự tiện lợi và linh hoạt, việc tập luyện tại nhà đang trở thành sự lựa chọn hàng đầu trong hành trình cải thiện vóc dáng và cân nặng của nhiều người.
Không cần phải di chuyển đến phòng Gym, bạn có thể tận dụng không gian ngay tại nhà để tập luyện. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có lịch trình bận rộn, không thể dành nhiều thời gian cho việc đi lại.
Thứ hai, tập luyện tại nhà giúp tiết kiệm chi phí và phù hợp để theo đuổi lâu dài. Việc đầu tư một lần vào các dụng cụ tập Gym tại nhà nhỏ gọn sẽ tiết kiệm hơn so với việc trả phí hàng tháng cho phòng gym. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người muốn tập luyện theo lịch trình riêng mà không bị ràng buộc bởi giờ giấc hoạt động của phòng gym.
Thứ ba, tập luyện tại nhà mang lại sự linh hoạt và đa dạng. Bạn có thể lựa chọn các bài tập và chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình mà không bị giới hạn bởi các lớp học hay thiết bị tại phòng gym.
Cuối cùng, tập luyện tại nhà mang lại sự riêng tư và thoải mái. Trong không gian ấm cúng của ngôi nhà, bạn có thể tận hưởng không gian riêng tư và môi trường thoải mái nhất cho việc tập luyện mà không sợ ánh nhìn của bất cứ ai.
Xem thêm: Hướng dẫn tập gym hiệu quả đúng cách cho người mới
Danh sách dụng cụ tập Gym tại nhà nên có
Thảm tập
Thảm tập là dụng cụ tập gym tại nhà cơ bản mà Unity Fitness đánh giá là không thể thiếu trong phòng Gym tại nhà. Nó giúp giảm tiếng ồn, chống trơn trượt, bảo vệ sàn nhà và mang lại sự thoải mái, êm ái khi bạn thực hiện các bài tập như yoga, plank, hay gập bụng.
Thông thường, thảm tập có độ dày từ 3mm đến 10mm. Nếu như thảm dày 3-5mm phù hợp cho các bài tập nhẹ nhàng thì thảm dày 6-10mm thích hợp cho các bài tập có tác động mạnh hơn.
Thảm tập thường được làm từ cao su hoặc PVC với kích thước phổ biến là 183cm x 61cm. Bạn có thể chọn thảm lớn hơn nếu cần nhiều không gian tập luyện.
Tạ tay
Tạ tay là dụng cụ tập gym tại nhà quen thuộc, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay, vai, ngực và xô. Tạ tay có nhiều loại với trọng lượng khác nhau, phù hợp với mọi trình độ tập luyện.
Những lưu ý khi chọn tạ tay:
- Trọng lượng: Người mới bắt đầu nên chọn tạ tay nhẹ (2-5kg) để tránh chấn thương. Sau đó, bạn có thể tăng dần trọng lượng tạ theo sức khỏe và khả năng tập luyện.
- Chất liệu: Tạ tay có các chất liệu phổ biến như gang, nhựa, cao su. Tạ gang bền nhưng đắt. Tạ nhựa và cao su nhẹ hơn, rẻ hơn nhưng độ bền có thể thấp hơn.
- Loại tạ: Tạ tay có thể điều chỉnh trọng lượng (tạ rời) hoặc trọng lượng cố định (tạ liền). Tạ rời linh hoạt hơn, cho phép bạn điều chỉnh trọng lượng dễ dàng, trong khi tạ liền đơn giản và dễ sử dụng nhưng không thay đổi được trọng lượng.
Xem thêm: Các bài tập tạ với tay cho nữ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
Dây kháng lực
Dây kháng lực là dụng cụ tập gym tại nhà nhỏ gọn và đa năng, có thể sử dụng để tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau với nhiều kiểu dáng như dây dạng ống, dây dạng vòng, dây có tay cầm,…. Nó tạo lực kéo dãn, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.
Cũng tương tự tạ tay, dây kháng lực có nhiều mức độ nặng (nhẹ) khác nhau, thường được phân biệt bằng màu sắc. Người mới bắt đầu nên chọn dây nhẹ để làm quen, sau đó tăng dần độ nặng theo khả năng.
Ghế tập đa năng
Ghế tập tạ đa năng là dụng cụ tập Gym tại nhà – “vũ khí tối thượng” cho phép bạn tập luyện nhiều bài tập khác nhau như squat, bench press, leg press,… Ghế tập tạ đa năng giúp tiết kiệm diện tích và mang lại hiệu quả tập luyện cao.
Ghế tập tạ đa năng cần có khả năng chịu tải trọng lượng cơ thể của bạn và trọng lượng tạ mà bạn sử dụng với nhiều chức năng khác nhau như tập ngực, tập vai, tập chân,… Ghế tập tạ đa năng thường được làm từ khung thép và nệm da, tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của người tập.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một trong những dụng cụ tập Gym tại nhà cần phải bổ sung bởi nó giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền. Máy chạy bộ có nhiều loại với các tính năng khác nhau như điều chỉnh tốc độ, độ dốc, màn hình hiển thị,…với giá thành dao động từ vài triệu đến vài chục triệu đồng
Tùy thuộc vào kích thước nhà ở của của bạn, hãy lựa chọn máy chạy bộ sao cho phù hợp với diện tích phòng tập. Máy chạy bộ có nhiều tính năng khác nhau như điều chỉnh tốc độ, độ dốc, màn hình hiển thị,….
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục là dụng cụ tập Gym tại nhà giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả. Xe đạp tập thể dục có nhiều loại như xe đạp đứng, xe đạp nằm, xe đạp tập thể dục mini,…
Xe đạp đứng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, xe đạp nằm giúp tập luyện thoải mái hơn, xe đạp tập thể dục mini tiện lợi di chuyển. Xe đạp tập thể dục cần có khả năng chịu tải trọng lượng cơ thể của bạn để quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.
Bộ kéo xà đơn
Bộ kéo xà đơn đơn thường được làm từ thép hoặc xà gỗ là dụng cụ tập gym tại nhà giúp bạn tập luyện các bài tập cho cơ lưng, vai, tay trước. Bộ kéo xà đơn có thể lắp đặt tại cửa ra vào hoặc khung cửa sổ để có khả năng chịu tải trọng lượng cơ thể của bạn.
Kết luận
Với đa dạng các dụng cụ tập Gym tại nhà được giới thiệu trong bài viết này, bạn có thể dễ dàng lựa chọn những dụng cụ phù hợp với mục tiêu, sở thích và điều kiện tập luyện của mình.
Nếu như hành trình tập luyện một mình thực sự gian nan và không mang lại hiệu quả như mong đợi, đừng ngần ngại mà liên hệ với đội ngũ chuyên gia của Phòng tập Gym Unity Fitness để nhận được sự tư vấn kịp thời nhé!
