Bơi lội không chỉ là hoạt động giải nhiệt lý tưởng mà còn được nhiều người yêu thích vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhưng liệu bơi có giảm cân không là thắc mắc của không ít người, đặc biệt là những ai đang mong muốn cải thiện vóc dáng.
Bạn đang đọc: Bơi có giảm cân không? Mẹo bơi giảm cân cực hiệu quả
Hãy cùng Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
Contents
1. Bơi có giảm cân không?
Bản chất của giảm cân là quá trình đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Vì thế, bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả đi bộ nhẹ nhàng, đều giúp tiêu hao năng lượng.
Vậy bơi có giảm cân không? Theo Harvard Health Publishing, một giờ bơi với cường độ vừa phải có thể giúp bạn đốt cháy 400-600 calo. Thậm chí, con số này có thể lên đến 700-800 calo đối với những người bơi chuyên nghiệp hoặc bơi với cường độ cao.
Đây là con số khá ấn tượng so với các hoạt động thể chất khác như chạy bộ khoảng 500-600 calo/giờ hay đạp xe khoảng 400-500 calo/giờ.
2. Bơi lội có giảm mỡ bụng không?
Như đã thông tin khi giải đáp thắc mắc bơi có giảm cân không, đây là hoạt động tác động lên toàn thân nên chắc chắn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Khi bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động, giúp tiêu hao lượng calo đáng kể, từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Theo nghiên cứu khoa học năm 2015, phụ nữ tham gia bơi lội 3 lần/tuần ghi nhận giảm mỡ ở eo và hông nhiều hơn so với nhóm người đi bộ với cùng tần suất.
>> Xem thêm: Những lợi ích của bơi lội có thể khiến bạn phải bất ngờ
3. Bơi trong bao lâu để giảm cân hiệu quả?
Sau khi biết được bơi có giảm cân không, nhiều người vẫn thắc mắc cần bơi trong bao lâu để giảm cân hiệu quả.
Lượng calo đốt cháy khi bơi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian bơi, cường độ vận động, cân nặng và thể trạng của mỗi người.
Theo nghiên cứu, trung bình một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 510 calo trong vòng 30 phút bơi với tốc độ vừa phải.
Vậy nên với người mới bơi thì nên bắt đầu khoảng 20-30 phút bơi mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Sau khi quen dần, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.
Với những người đã có kinh nghiệm bơi lội, nên bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, 4-5 lần mỗi tuần.
4. Những kiểu bơi giúp đốt cháy calo nhiều nhất
Bơi lội là môn thể thao linh hoạt với nhiều kiểu bơi khác nhau. Mỗi kiểu bơi sẽ tác động lên các nhóm cơ khác nhau, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân khác biệt.
Dưới đây là những kiểu bơi giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt nhất.
Bơi tự do
Đây là kiểu bơi phổ biến nhất và dễ thực hiện nhất, phù hợp với mọi đối tượng.
Vậy bơi có giảm cân không? Bơi tự do giúp đốt cháy calo hiệu quả, khoảng 300 calo trong 30 phút, đồng thời tác động tích cực đến cơ bắp vai, ngực, lưng và bụng.
Bơi bướm
Bơi bướm là kiểu bơi đòi hỏi kỹ thuật cao và sử dụng nhiều nhóm cơ bắp nhất. Nhờ những chuyển động mạnh mẽ và nhịp nhàng, bơi bướm giúp đốt cháy calo một cách tối ưu, lên đến 400 calo trong 30 phút.
Bơi sải
Bơi sải là biến thể của bơi tự do, đòi hỏi nhịp thở và phối hợp động tác tay, chân nhịp nhàng hơn. Kiểu bơi này giúp đốt cháy khoảng 300 calo trong 30 phút và tác động hiệu quả lên cơ bắp vùng vai, tay và hông.
>> Tham khảo thêm: Tổng hợp các kiểu bơi cơ bản cho người mới bắt đầu
Bơi ếch
Đây là kiểu bơi phổ biến nhất và tương đối dễ học. Bơi ếch tác động lên hầu hết các nhóm cơ, đốt cháy 372 calo trong 30 phút, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.
Kiểu bơi này phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ, đặc biệt hiệu quả cho những người mới bắt đầu.
Bơi ngửa
Bơi ngửa là kiểu bơi nhẹ nhàng, phù hợp với người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về khớp. Vậy bơi có giảm cân không với kiểu bơi ngửa?
Tuy đốt cháy calo ít hơn so với các kiểu bơi khác chỉ khoảng 220 calo trong 30 phút, bơi ngửa vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa.
5. Những lưu ý khi bơi để giảm cân hiệu quả
Bơi có giảm cân không? Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn giảm cân thành công với hoạt động bơi lội.
Bơi vào buổi sáng trước khi ăn
Theo nhiều kết quả khảo sát, bơi lội vào buổi sáng mang lại hiệu quả đốt cháy calo cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Khi thức dậy, cơ thể bạn đang ở trạng thái nhịn ăn, do đó việc vận động sẽ kích thích cơ thể sử dụng chất béo tích trữ làm năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khởi động và giãn cơ trước khi bơi
Dành 5-10 phút để khởi động toàn thân giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình bơi.
Các bài tập khởi động đơn giản như xoay khớp cổ tay, vai, hông, chạy bộ tại chỗ,… là lựa chọn phù hợp.
Lựa chọn kiểu bơi phù hợp
Mỗi kiểu bơi đốt cháy lượng calo khác nhau. Bơi bướm là kiểu bơi tiêu hao nhiều calo nhất, tiếp theo là bơi sải, bơi ếch và bơi ngửa.
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào các kiểu bơi đơn giản như bơi ếch hoặc bơi ngửa trước khi chuyển sang những kiểu bơi đòi hỏi kỹ thuật cao hơn.
Tập luyện với cường độ và thời gian hợp lý
Người mới bắt đầu nên bơi với cường độ vừa phải, thời gian 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Sau khi quen dần, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên bơi lội ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-45 phút. Đồng thời có thể kết hợp với những bài tập Gym, tập Yoga, chạy bộ…
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học
Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh, ưu tiên rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Đặc biệt, uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Bơi xen kẽ với thể dục nhịp điệu dưới nước
Cho dù bơi có giảm cân không thì bạn cũng không cần phải bơi lội mỗi ngày. Với những ngày nghỉ, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước.
Đây là hình thức tập luyện kết hợp các động tác aerobic và sức mạnh trong môi trường nước. Nhờ lực đẩy của nước, bài tập này giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn cho cơ thể.
Kết luận
Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã trả lời được thắc mắc bơi có giảm cân không, cũng như tìm được kiểu bơi phù hợp với bản thân.
Nhìn chung, theo Gym Unity Fitness thì giảm cân là hành trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, vậy nên bạn hãy giữ cho mình thói quen bơi lội và chế độ ăn uống khoa học để cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.
