Tập gym được biết đến là hoạt động thể dục thể thao tại phòng gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng cho mỗi người. Trong khi tập gym, bạn sẽ thực hiện các bài tập đa dạng tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể đặc biệt là cơ bụng để sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc. Vậy nên ở bài viết này, cùng tìm hiểu về cách tập gym giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả nhất nhé!
Bạn đang đọc: Bật mí cách tập gym giảm mỡ bụng, xây cơ hiệu quả
Contents
I. Tại sao tập gym giảm mỡ bụng
Không phải ngẫu nhiên mà tập gym được đánh giá là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vòng 2 hiệu quả. Điều này đến từ một trong những nguyên nhân dưới đây:
1. Tăng cường trao đổi chất
- Tập gym giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.
- Các bài tập cardio (tim mạch) như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… giúp tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn và hiệu quả.
- Các bài tập sức mạnh (resistance training) như squat, deadlift, bench press… giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
2. Xây dựng cơ bắp
- Khi bạn tập gym, cơ bắp sẽ được kích thích phát triển, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn.
- Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi.
- Do đó, việc xây dựng cơ bắp giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.
3. Giảm mỡ nội tạng
- Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm bao quanh các cơ quan nội tạng, có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
- Tập gym giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn so với các phương pháp giảm cân khác như ăn kiêng đơn thuần.
- So với các phương pháp giảm cân khác như ăn kiêng đơn thuần, tập gym có hiệu quả vượt trội trong việc giảm mỡ nội tạng. Bằng cách kích thích trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, tập gym giúp bạn “đốt cháy” mỡ thừa từ bên trong, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
4. Cải thiện tư thế
- Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ core (cơ trung tâm), bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông để giữ cho cơ thể ở tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.
- Tư thế đúng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Khi bạn tập gym, các bài tập sẽ tác động lên cơ core (cơ trung tâm) bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Một cơ core khỏe mạnh sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng đứng, giảm áp lực lên cột sống và hạn chế nguy cơ đau lưng.
- Nghe có vẻ “không liên quan” nhưng tư thế đúng lại là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Xem thêm bài viết: Bật mí thực đơn tập gym giảm cân cho nữ trong 7 ngày
5. Giảm căng thẳng
- Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
- Tập gym giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Giảm căng thẳng giúp cơ thể sản xuất ít cortisol hơn, một loại hormone thúc đẩy tích trữ mỡ bụng.
II. Những bài tập gym giảm mỡ bụng
4 bài tập gym giảm mỡ bụng dưới đây đã được các chuyên gia thể hình đánh giá cao về mức độ hiệu quả để xây dựng cơ bụng mà lại phù hợp cho cả nam và nữ!
1. Burpee
Burpee được coi là “bài tập vua” tại phòng gym với khả năng đốt cháy calo nhanh chóng và tác động đến nhiều nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể. Bài tập này kết hợp squat, plank và push-up, giúp kích thích sự đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là ở vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ người xuống tư thế squat và đặt tay chạm sàn trước mặt.
- Nhảy mạnh về phía sau, đồng thời bật lên và vỗ tay qua đầu.
- Nhảy trở lại tư thế squat và lặp lại động tác.
Tham khảo bài viết: Cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi không cần nhịn ăn
2. Plank
Nhắc đến tập gym giảm mỡ bụng, không thể nào bỏ qua bài tập này được. Plank tuy đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh của cơ core.
Bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng để giúp làm tan mỡ thừa và duy trì vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai và hai chân duỗi thẳng về phía sau.
- Giữ thân thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ core và giữ tư thế trong thời gian nhất định.
3. Mountain Climber
Động tác mô phỏng hành động leo núi, giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức mạnh của cơ core. Bài tập này tập trung vào cơ bụng, giúp làm tan mỡ thừa và giữ vòng eo săn chắc để giúp bạn có được thân hình như mong muốn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai và hai chân duỗi thẳng về phía sau.
- Giữ thân thẳng từ đầu đến gót chân.
- Kéo đầu gối về phía ngực, đồng thời đưa khuỷu tay trái về phía hông.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên kia.
- Tiếp tục thực hiện luân phiên hai bên một cách nhanh chóng.
4. Russian Twist
Vặn người kiểu Nga là một bài tập giúp “xoáy tan” mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là ở vùng eo và hai bên hông giúp chị em sở hữu cơ bụng số 11. Bài tập này tập trung vào cơ bụng xiên để từ đó giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân co lại và gập đầu gối về phía ngực.
- Nghiêng người về sau và vặn người sang trái, đưa tay trái chạm vào đầu gối phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên phải.
- Tiếp tục luân phiên hai bên một cách nhanh chóng.
Đọc đến đây thì bạn cũng có được đáp án về cách tập gym giảm mỡ bụng rồi chứ. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
