Mùa hè đã đến, nhiều chị em bắt đầu tìm hiểu các thông tin về cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 3 ngày để có được thân hình bốc lửa, tự tin thoải mái diện những bộ đồ đi du lịch. Vậy thì cùng Unity Fitness khám phá đáp án ở bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Bật mí cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 3 ngày
Contents
I. Thông tin cần biết về giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh (crash diet) thường hứa hẹn giúp bạn “siết cân” trong thời gian ngắn. Tuy nhiên cần phải hiểu là cơ thể chúng ta cần một lượng calo nhất định để duy trì các hoạt động sống cơ bản.
Giảm cân nhanh thường hạn chế calo nạp vào một cách khắt khe, khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng. Điều này dẫn đến nhiều hệ lụy như:
- Mệt mỏi, thiếu sức sống: Giảm calo đột ngột khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, ảnh hưởng đến cả công việc và cuộc sống.
- Sụt giảm cơ bắp: Khi thiếu hụt calo, cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy cơ bắp thay vì mỡ để lấy năng lượng. Điều này khiến bạn không những không giảm mỡ mà còn bị mất cơ, dẫn đến vóc dáng thiếu săn chắc.
- Rối loạn ăn uống: Giảm cân nhanh thường đi kèm với những quy tắc ăn uống khắt khe, dễ dẫn đến rối loạn ăn uống về lâu dài.
- Tác dụng phụ: Tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng cụ thể, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như táo bón, tiêu chảy, chóng mặt, đau đầu,…
II. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 3 ngày
Giảm cân lành mạnh là quá trình diễn ra từ từ, bền vững với mục tiêu lý tưởng là giảm 0.5 – 1kg mỗi tuần.
Chính vì thế mà để giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 3 ngày an toàn cho sức khỏe, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể dục đều đặn để có được thân hình săn chắc thay vì đặt nặng con số trên bàn cân.
1. Ăn uống thông minh
Hạn chế lượng calo nạp vào
- Mục tiêu là giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày xuống khoảng 1500-2000 calo.
- Ưu tiên thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và protein như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, trứng,…
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán,…
Uống nhiều nước
- Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và tạo cảm giác no, hạn chế ăn uống.
- Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.
Chia nhỏ bữa ăn
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn, tránh cảm giác đói quá mức dẫn đến ăn nhiều.
- Ăn chậm nhai kỹ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tạo cảm giác no lâu hơn.
Một số thực phẩm tốt cho giảm cân
- Rau xanh: Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu và hỗ trợ trao đổi chất.
- Trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Thịt nạc: Cung cấp protein, giúp bạn no lâu và duy trì cơ bắp khi giảm cân.
- Cá: Cung cấp protein, axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.
- Trứng: Cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân.
Một số thực phẩm cần hạn chế
- Đồ ngọt: Chứa nhiều đường và calo, dễ gây tăng cân.
- Thức ăn nhanh: Chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và natri, không tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng cân.
- Đồ chiên rán: Chứa nhiều dầu mỡ và calo, dễ gây tăng cân.
- Nước ngọt: Chứa nhiều đường và calo, dễ gây tăng cân.
2. Tập luyện đều đặn
Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Để giảm cân hiệu quả trong 3 ngày, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống kiêng khem với tập luyện thể dục đều đặn.
Dưới đây Unity Fitness giới thiệu một số bài tập trong cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 3 ngày đã được các chuyên gia lên kế hoạch cụ thể nên bạn có thể tham khảo:
- Ngày 1
- Cardio: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… trong 30 phút.
- Bài tập bụng: Plank, crunch, leg raises,… mỗi động tác thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
- Ngày 2
- HIIT: Cardio cường độ cao ngắt quãng trong 20 phút.
- Bài tập squat: Squat cơ bản, squat jump,… mỗi động tác thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
- Ngày 3
- Yoga: Các bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo.
- Bài tập Lunges: Lunges cơ bản, lunges jump,… mỗi động tác thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Thay vì đặt niềm tin vào những loại thuốc giúp giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 3 ngày, hãy hướng đến những giải pháp lâu dài và an toàn cho sức khỏe như bài viết cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 3 ngày của Unity Fitness vừa chia sẻ.
Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
