Hãy bỏ túi 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây để hành trình cải thiện vóc dáng không còn xa vời nữa. Cùng Unity Fitness điểm danh từng bài tập này nhé!
Bạn đang đọc: Bật mí 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng 2 săn chắc
Contents
6 Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
1. Gập bụng
Đây là bài tập gym tác dụng nhanh nhất để giúp bạn có được vòng 2 săn chắc mà không tốn quá nhiều công sức tập luyện.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm trên một bề mặt phẳng, đầu, lưng và mông tiếp xúc với bề mặt, đầu gối co lại và bàn chân chạm mặt đất. Bạn cũng có thể thực hiện ở tư thế nâng chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
Bước 2: Đặt tay phía sau đầu hoặc đặt chéo trên ngực. Hít thở sâu, khi bạn gặp người lên và nhấc phần thân trên khỏi sàn, thở ra.
Bước 3: Lặp lại quy trình, nằm xuống, hít thở sâu, và sau đó thở ra khi nhấc người lên.
Tham khảo bài viết: Giải đáp thông tin về chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nữ
2. Gập bụng chéo
Để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ nhanh hơn, hãy thử nâng cấp phiên bản gập bụng bằng bài tập gập bụng chéo. Động tác này tác động lên phần cơ bên để giúp bạn siết eo hiệu quả, cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm phẳng lưng trên thảm tập, tay và chân duỗi ra như khi thực hiện động tác gập bụng thông thường.
Bước 2: Hít thở sâu vào, gập bụng lên cao, chú ý rằng cùi trỏ phải chạm vào đầu gối đối diện.
Bước 3: Khi gập bụng và nhấc người, di chuyển vai phải sang bên trái và giữ phần bên trái của cơ thể tiếp xúc với thảm tập.
Bước 4: Thực hiện tương tự với phía bên kia. Lặp lại động tác 2 – 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 lần và tăng dần số lượng khi cảm thấy quen thuộc.
3. Hít đất trườn người
Tập hít đất hay còn được gọi là chống đẩy có lẽ là bài tập không còn xa lạ với nhiều người.
Mặc dù được các cánh mày râu ưa thích bởi tác động lên phần cơ và cánh tay hiệu quả nhưng chỉ cần biến tấu đi một chút, bài tập hít đất trườn người chắc chắn là một trong số các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cực kỳ hữu ích.
Bước 1: Bạn bắt đầu từ vị trí chống đẩy.
Bước 2: Đẩy hông lên càng cao càng tốt, hai tay và hai chân duỗi thẳng, đầu cúi xuống một cách song song với tay, tạo ra một hình chữ V ngược.
Bước 3: Từ từ hạ khuỷu tay xuống mặt đất, nhưng vẫn giữ cho đôi chân thẳng.
Bước 4: Đẩy phần trên của cơ thể và trượt người từ dưới lên trên; tay vẫn duỗi thẳng và phần trên của cơ thể được kéo dài từ đầu đến vùng bụng về phía mặt trời trong tư thế nằm sấp.
Xem thêm bài viết: Hé lộ 10 bài tập thể dục giảm mỡ thần thánh
4. Plank thấp
Bạn có thể tập làm quen với động tác plank thấp để giảm béo eo và làm săn chắc lại vùng cơ bụng bởi nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.
Bước 2: Giữ 2 tay song song với nhau, siết chặt phần bụng và để tư thế thân người thẳng như một tấm ván.
Bước 3: Hít thở đầu và tập tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút.
5. Bài tập gập bụng nâng chân
Bài tập gập bụng nâng chân hoàn toàn có thể thực hiện ở bất cứ thời gian nào và tại bất cứ địa điểm nào bởi không cần các dụng cụ hỗ trợ phức tạp.
Tư thế của bài tập gập bụng nâng chân cũng có nhiều điểm tương đồng với bài tập bụng cơ bản nên hiệu quả đốt mỡ của nó cũng cực kỳ tốt đó nha. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Tư thế nằm ngửa lên trên sao cho lưng, mông áp sát xuống thảm tập sau đó cho hai tay đan vào nhau sau đầu gối.
Bước 2: Hai chân bắt đầu giơ cao lên, hít sâu và gập người lên rồi tiến hành thở ra từ từ.
Bước 3: Khi hạ mình xuống thì hít vào và thở ra lặp lại động tác.
6. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này không chỉ là một trong những động tác thể dục hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sự dẻo dai cho lưng, cổ, vai. Bên cạnh đó bài tập này còn mang đến hiệu quả xây dựng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm để cải thiện tư thế. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài làm sao để giữ hai chân duỗi thẳng, hơi nhấc gót chân khỏi sàn. Sau đó hít vào và nâng cao đầu và vai lên khỏi sàn một chút.
Bước 2: Xoay người sang trái, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. Giữ chân trái duỗi thẳng rồi hít ra và quay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3: Thực hiện động tác xoay người sang phải, đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay phải. Giữ chân phải duỗi thẳng để mô tả động tác đạp xe liên tục sang hai bên.
Lưu ý trong lúc thực hiện liên tục với tốc độ vừa phải, đảm bảo lưng dưới luôn áp sát sàn.
Mong là các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này sẽ trở thành cuốn bí kíp gối đầu giường của bạn. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.
Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
