Với sự kiên trì và nỗ lực, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau 7 ngày thông qua việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần được chúng tôi liệt kê dưới đây.
Bạn đang đọc: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần
Contents
I. Tại sao nên giảm mỡ bụng?
Sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc để tự tin diện những bộ trang phục có lẽ là mục tiêu của rất nhiều người.
Tuy nhiên, do tính chất công việc ngồi nhiều, thói quen sinh hoạt không khoa học và lười vận động, vòng 2 của nhiều người ngày càng mở rộng hơn theo thời gian.
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tác động trực tiếp đến các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là mỡ nội tạng.
Nó có thể tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng, bao gồm tim, gan và thận. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp, cholesterol cao, xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Bên cạnh đó, mỡ bụng còn tiềm ẩn các vấn đề liên quan đến các căn bệnh về ung thư, khó thở, đau lưng đau khớp, lão hóa thậm chí là suy giảm chức năng thận.
Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần chính là cách được rất nhiều người lựa chọn.
Chỉ cần dành ra khoảng 30-60 phút mỗi ngày là bạn đã sở hữu cho mình vòng eo săn chắc, các ngấn mỡ trên bụng cũng giảm đi đáng kể.
II. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần
Các bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả hướng đến việc làm tăng cao nhịp tim theo mức độ và thời gian nhất định không chỉ khiến cơ thể bạn đốt cháy lượng calo đáng kể mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó phòng chống sự xâm nhập của các gốc tự do.
Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần tiêu biểu bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào:
1. Plank
Động tác Plank là bài tập quen thuộc nhưng lại mang đến hiệu quả tuyệt vời trong việc tăng cường sức mạnh cơ trung tâm giúp cải thiện tư thế và đương nhiên là cả bao gồm đánh bay mỡ bụng.
Phương pháp này có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện nên cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian ra phòng tập.
Bắt đầu bằng tư thế Plank bằng cách chống đẩy cao, hai tay đặt song song vai, mũi chân chạm đất đồng thời giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ bụng.
Để quá trình giảm mỡ nhanh hơn cần giữ tư thế plank trong 30 giây đến 1 phút, tùy theo sức bền của bạn và lặp lại thêm một vài hiệp.
2. Đạp xe trên không
Bicycle crunches mô phỏng động tác đạp xe giúp đánh tan mỡ vùng bụng dưới hiệu quả. Tư thế khi thực hiện bài tập đạp xe trên không có phần giống với động tác gập bụng từ đó giúp giảm số đo vòng 2 hiệu quả.
Trước hết cần nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu sau đó từ từ nâng người lên, đồng thời xoay người sang trái, khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
Thực hiện động tác tương tự ở bên còn lại, nâng người và xoay người sang phải, khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và liên tục lặp đi lặp lại để đẩy nhanh tốc độ.
>> Đọc thêm: Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn để giảm cân?
3. Vặn mình
Russian twists là bài tập giúp đánh tan mỡ hai bên eo để cho bạn vòng eo thon gọn hơn.
Nó không chỉ đốt mỡ hiệu quả mà còn là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp để có được thể lực tốt, sẵn sàng chinh chiến ở các bài tập khác.
Động tác được thực hiện ở tư thế ngồi trên sàn, hai chân co lại, nghiêng người về sau sao cho lưng tạo thành góc 45 độ với sàn nhà.
Giữ hai tay dang ra ngang vai, xoay người sang trái, vặn mình hết cỡ sau đó đổi bên, xoay người sang phải, vặn mình hết cỡ và giữ cho cơ bụng luôn siết chặt.
4. Leo núi
Mountain climbers là bài tập gym giúp tăng nhịp tim giúp đốt cháy calo cao để từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trung bình, bạn có thể đốt cháy từ 240 đến 355 calo trong 30 phút thực hiện bài tập này.
Tạo tư thế như đang thực hiện động tác plank, dồn toàn bộ lực và phần bàn tay và hai mũi chân để tạo thành một đường thẳng.
Sau đó, bạn kéo chân trái về phía tay trái sau đó lại đưa về vị trí ban đầu, tiếp tục kéo chân phải về phía tay phải và thực hiện động tác lặp đi lặp lại liên tục, đẩy nhanh tốc độ từ từ để làm sao căng cơ bụng đốt mỡ.
5. Nhảy dây
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần cuối cùng mà chúng tôi muốn đến bạn chính là hoạt động nhảy dây.
Nhảy dây không chỉ đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho đôi chân.
Lưu ý trong quá trình tập luyện một mình tại nhà hay có giáo viên đi kèm cũng cần phải thực hiện đầy đủ các bước khởi động bởi nó giúp tăng lưu thông máu, làm nóng cơ bắp, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Hãy dành ra 5-10 phút cho chuỗi bài tập khởi động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ tại chỗ, xoay cổ tay, xoay hông, vặn người sang hai bên…
Đừng quên hít thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình khởi động nhé.
Trong quá trình luyện tập, cần bổ sung nước đầy đủ để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và nên tập luyện với cường độ phù hợp, tránh tập luyện quá sức.
Để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong đợi, nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có ga.
Hãy biến việc tập luyện thành thói quen để duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai.
Đọc đến đây thì bạn cũng nắm được những kiến thức về giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 1 tuần rồi chứ. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ unityfitness.vn để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
