Ức gà là món thường có trong thực đơn ăn uống của những người tập gym, muốn giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn tự hỏi ức gà bao nhiêu calo và cách chế biến ức gà phù hợp để đạt được mục tiêu giảm cân. Unity Fitness sẽ giải đáp thắc mắc ức gà bao nhiêu calo và cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về ức gà.
Bạn đang đọc: Ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức gà có tác dụng gì?
Contents
1. Ức gà bao nhiêu calo?
Toggle
Ức gà từ lâu đã trở thành món ăn chính trong thực đơn giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và dồi dào dưỡng chất. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn ức gà bao nhiêu calo và lợi ích sức khỏe khi sử dụng ức gà.
100g ức gà bao nhiêu calo? Mỗi khẩu phần 100g ức gà (không da) chỉ chứa vỏn vẹn 165 calo, bao gồm:
- Protein: 31g – “cỗ máy” xây dựng và duy trì cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả.
- Chất béo: 3.6g – chủ yếu là chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.
- Carb: 0g – hạn chế tích tụ mỡ thừa, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
So sánh với các loại thịt khác như thịt lợn (290 calo/100g) hay thịt bò (250 calo/100g), ức gà tỏ ra “nhẹ cân” hơn đáng kể, khẳng định vị thế thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả.
Vậy thì:
100g ức gà bao nhiêu calo protein?
100g ức gà (không da) chứa khoảng 165 calo, trong đó:
Protein: 31g
Chất béo: 3.6g
Carb: 0g
200g ức gà bao nhiêu calo?
Lượng calo = (165 calo/100g) x 200g = 330 calo
300g ức gà bao nhiêu calo?
Lượng calo = (165 calo/100g) x 300g = 495 calo
500g ức gà bao nhiêu calo?
Lượng calo = (165 calo/100g) x 500g = 825 calo
salad ức gà bao nhiêu calo?
Lượng calo trong salad ức gà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thành phần nguyên liệu, cách chế biến và khẩu phần ăn. Tuy nhiên, nhìn chung, salad ức gà là món ăn ít calo và tốt cho sức khỏe.
Salad ức gà cơ bản (rau xà lách, cà chua, dưa chuột, ức gà nướng/luộc): Khoảng 225 – 275 calo/suất.
Salad ức gà với các loại hạt, trái cây khô, phô mai: Lượng calo cao hơn, dao động từ 300 – 400 calo/suất.
150g ức gà bao nhiêu calo?
150g ức gà: 247.5 calo
xúc xích ức gà bao nhiêu calo?
Khoảng 150 – 200 calo/100g.
200gr ức gà bao nhiêu calo?
200g ức gà: 330 calo
1kg ức gà bao nhiêu calo?
1kg ức gà: 1650 calo
chả ức gà bao nhiêu calo?
Khoảng 200 – 250 calo/100g.
Lưu ý:
Lượng calo trên chỉ mang tính chất tham khảo, có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào nguồn gốc, phương pháp chế biến và cách tính toán.
Nên kết hợp ăn ức gà với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao, tập gym thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
2. Ức có tác dụng gì với sức khỏe?
Sao khi đã biết ức gà có bao nhiêu calo, chúng ta tiếp tục tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe.
Xây dựng và duy trì cơ bắp
Protein dồi dào trong ức gà đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Theo nhiều nghiên cứu, protein là yếu tố thiết yếu cho quá trình tổng hợp cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển và phục hồi sau khi tập luyện. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, việc bổ sung đầy đủ protein có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ bắp do lão hóa.
Giúp xương chắc khỏe
Chế độ ăn giàu protein như ức gà có khả năng tăng cường mật độ xương, giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh loãng xương. Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa protein và canxi trong chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ xương phát triển khỏe mạnh.
Giảm bớt cảm giác thèm ăn
Protein trong ức gà có khả năng giúp bạn no lâu hơn, từ đó kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn kiêng giảm calo kết hợp bổ sung protein giúp những người đàn ông thừa cân kiểm soát được cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn.
Hỗ trợ giảm cân
Với hàm lượng calo thấp và protein cao, ức gà là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang trong hành trình giảm cân. Protein giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin B6 và selen trong ức gà đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chất béo không bão hòa trong ức gà giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Protein trong ức gà hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Cung cấp vitamin và khoáng chất
Ức gà là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B3, phốt pho, selen,… đóng góp vào việc duy trì sức khỏe tổng thể.
3. Ăn ức gà có giảm cân nhanh?
100g ức gà bào nhiêu calo? 100g ức gà chỉ chứa khoảng 165 calo, so với các loại thịt khác như thịt lợn (290 calo/100g) hay thịt bò (250 calo/100g), ức gà tỏ ra “nhẹ cân” hơn đáng kể, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.
Protein trong ức gà giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ức gà chứa chủ yếu là chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.
Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà béo không?
4. Bí quyết ăn ức gà tốt cho sức khỏe
Chọn ức gà tươi ngon, ức gà tươi có màu hồng nhạt, thớ thịt săn chắc, không có mùi hôi.
Ức gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như luộc, nướng, áp chảo, xào,…
Ức gà thường được kết hợp với các loại rau củ quả trong các món salad, món xào,… để tăng cường chất xơ và vitamin, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
Gợi ý thực đơn giảm cân với ức gà
- Bữa sáng: Salad ức gà với rau xà lách, cà chua, dưa chuột, ăn kèm sữa chua ít béo.
- Bữa trưa: Ức gà nướng ăn kèm bông cải xanh luộc và khoai lang.
- Bữa tối: Ức gà xào nấm và ớt chuông, ăn kèm cơm gạo lứt.
Đọc thêm: 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không?
Lưu ý:
Hạn chế ăn ức gà chiên rán, việc chiên rán sẽ làm tăng lượng calo và chất béo trong ức gà, không tốt cho việc giảm cân.
Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp ăn ức gà với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với bản thân.
Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và tăng cường sức đề kháng.
Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “ức gà bao nhiêu calo“. Ức gà là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy áp dụng những bí quyết chế biến ức gà giảm cân ngon miệng và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng mơ ước.
