Acid uric cao có thể gây ra cảm giác đau nhức ở các khớp, khiến việc cử động trở nên khó khăn. Vậy làm thế nào để loại bỏ nhanh chóng lượng acid uric dư thừa và giảm nguy cơ bùng phát các cơn gút?
Bạn đang đọc: Những cách đào thải acid uric nhanh sau 7 ngày
Dưới đây, Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn những cách đào thải acid uric nhanh hiệu quả và đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh gút.
Contents
1. Acid uric là gì?
Trước khi biết được cách đào thải acid uric nhanh, hãy cùng tìm hiểu xem acid uric là gì?
Theo tìm hiểu, acid uric được hình thành quá trình phân hủy purin, một chất có sẵn trong một số loại thực phẩm và cũng được sản sinh tự nhiên trong cơ thể.
Bình thường, acid uric được hòa tan trong máu và được thận đào thải qua đường nước tiểu.
Tuy nhiên, khi lượng acid uric trong máu tăng cao vượt quá mức độ hòa tan, chúng sẽ kết tinh thành các tinh thể muối urat sắc nhọn, lắng đọng tại các khớp gây ra tình trạng viêm, sưng đau, một trong những dấu hiệu đặc trưng của bệnh gút.
2. Tại sao cần phải đào thải acid uric?
Khi nồng độ acid uric trong máu tăng cao vượt mức thường trên 7 mg/dL, chúng sẽ bắt đầu kết tinh thành các tinh thể sắc nhọn.
Những tinh thể này thường lắng đọng tại các khớp, đặc biệt là khớp ngón chân cái, gây ra tình trạng viêm, sưng tấy và đau nhức dữ dội, đây chính là biểu hiện đặc trưng của bệnh gút.
Bên cạnh đó, nếu tình trạng tăng acid uric máu kéo dài và không được kiểm soát, các tinh thể urat còn có thể lắng đọng tại các cơ quan khác như thận, tim mạch, gây ra các biến chứng nguy hiểm như suy thận, sỏi thận, thậm chí là các vấn đề về tim mạch.
Vậy nên, cách đào thải acid uric nhanh ra khỏi cơ thể là vô cùng quan trọng để phòng ngừa các cơn gút cấp và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm về sau.
>> Xem thêm: Chỉ số Acid uric – Vấn đề sức khỏe quan trọng cần lưu ý
3. Những cách đào thải acid uric nhanh
Thực tế, acid uric được đào thải qua đường nước tiểu. Vậy nên, bạn có thể tham khảo cách đào thải acid uric nhanh sau đây:
Hạn chế thực phẩm giàu purin
Thực phẩm giàu purin là nguồn gốc chính sản sinh acid uric. Do vậy, một trong những cách đào thải acid uric nhanh chính là hạn chế nhóm thực phẩm này trong chế độ ăn uống.
Thịt đỏ, nội tạng động vật, hải sản có vỏ như sò, tôm, cua…, một số loại cá như cá hồi, cá trích, măng tây và bia rượu là những thực phẩm có hàm lượng purin cao.
Chế độ ăn uống giàu chất xơ
Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ axit uric ra khỏi cơ thể. Chúng có khả năng hấp thụ acid uric trong đường tiêu hóa, giúp đào thải chúng ra ngoài cùng với phân.
Các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, đặc biệt là các loại giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, kiwi… đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
Bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bạn kiểm soát axit uric mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Uống nhiều nước – Cách đào thải acid uric nhanh
Uống nhiều nước cũng là một trong những cách đào thải acid uric nhanh chóng và hiệu quả. Nước là phương tiện vận chuyển acid uric ra khỏi cơ thể.
Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động của thận và đào thải acid uric hiệu quả.
Tuy nhiên, hãy chọn nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất, tránh các loại đồ uống có đường hoặc nhiều fructose vì chúng có thể làm tăng acid uric.
>> Đọc thêm: Giải đáp: Uống nước lá gì để giảm axit uric hiệu quả nhất?
Tăng cường Vitamin C
Vitamin C được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch, nhưng ít người biết rằng nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát acid uric.
Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin C thường xuyên có thể giúp giảm nồng độ acid uric trong máu và ngăn ngừa các đợt bùng phát của bệnh gút.
Các nguồn cung cấp vitamin C dồi dào bao gồm cam, chanh, kiwi, dâu tây và ớt chuông vào chế độ ăn uống.
Giảm cân
Thừa cân béo phì là một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh gút. Vậy nên, giảm cân chính là cách đào thải acid uric nhanh mà bạn nên thực hiện.
Hãy giảm cân một cách lành mạnh thông qua chế độ ăn cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Duy trì luyện tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ đào thải acid uric.
Các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập Gym, tập Yoga… giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng thận, từ đó đào thải acid uric hiệu quả.
Uống cà phê hoặc trà xanh
Nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giúp giảm nồng độ acid uric trong máu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng cà phê tiêu thụ nên ở mức vừa phải, khoảng 2-3 ly mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ không mong muốn như nhịp tim nhanh, khó ngủ…
Ngoài cà phê, trà xanh cũng là một trong cách cách đào thải acid uric nhanh. Trà xanh không chỉ giúp giải khát mà còn có tác dụng chống viêm, giảm nồng độ acid uric.
Các chất chống oxy hóa dồi dào trong trà xanh có thể giúp ngăn ngừa các cơn gout
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hormone liên quan đến quá trình chuyển hóa purin. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hỗ trợ đào thải axit uric.
Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Tạo thói quen ngủ điều độ, tránh thức khuya, ngủ không đủ giấc.
4. Một số lưu ý khi giảm acid uric
Khi thực hiện những cách đào thải acid uric nhanh kể trên, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc an toàn sau:
- Acid uric máu cao cần được điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Hãy tuân thủ phác đồ điều trị một cách nghiêm ngặt để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
- Tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và thư giãn tinh thần là những cách hiệu quả để giúp cơ thể cân bằng, ổn định quá trình chuyển hóa và điều tiết nồng độ axit uric tối ưu.
- Bạn có thể lựa chọn một hoặc kết hợp nhiều cách đào thải acid uric nhanh, bao gồm sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, áp dụng các liệu pháp tự nhiên như dùng dược liệu thảo mộc, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
- Thăm khám và theo dõi nồng độ axit uric huyết định kỳ ít nhất mỗi năm một lần để phát hiện sớm nguy cơ mắc bệnh và ngăn ngừa biến chứng.
- Các loại cây thuốc tự nhiên thường có tác động chậm nhưng kéo dài và ít tác dụng phụ, giúp kiểm soát axit uric huyết và phòng ngừa bệnh gout trong thời gian dài.
Kết bài
Trên đây là những cách đào thải acid uric nhanh chóng và hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện những biện pháp mà Phòng tập Unity Fitness chia sẻ trên đây, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để tăng cường sức khỏe nhé.
Nguồn: Tổng hợp.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.
