Hoa quả – nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào tự nhiên – luôn được coi là thực phẩm vàng trong hành trình chăm sóc sức khỏe. Thế nhưng, đối với những người đang ăn kiêng giảm cân, một nỗi băn khoăn thường trực xuất hiện: “Ăn hoa quả có béo không?”
Bạn đang đọc: Ăn hoa quả có béo không? Loại trái cây nào nên tránh khi giảm cân?
Bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó, đồng thời cung cấp những lưu ý hữu ích để tận hưởng vị ngon của hoa quả mà không lo ảnh hưởng tới cân nặng.
Contents
Ăn hoa quả có béo không?
Giống như mọi thực phẩm khác, hoa quả cũng chứa calo – đơn vị năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.
Dù vậy, lượng calo trong hoa quả thường thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm giàu chất béo, tinh bột và đường. Ví dụ, một quả táo cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 52 calo, trong khi một bánh hamburger phô mai cỡ lớn có thể lên tới 800 calo.
Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái thưởng thức hoa quả mà không cần lo lắng về việc nạp quá nhiều calo.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại hoa quả có hàm lượng đường tự nhiên cao hơn những loại khác.
Nhưng thực tế thì ăn hoa quả có béo không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn hoa quả không thể làm cho bạn béo bởi vì:
- Hoa quả là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chất xơ có đặc tính giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt, do đó hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.
- Hầu hết các loại hoa quả chứa tới 80% là nước. Điều này có lợi ích gì cho việc giảm cân?
Nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. - Như đã đề cập, một số loại hoa quả có hàm lượng đường tự nhiên cao hơn những loại khác.
Tuy nhiên đường tự nhiên trong hoa quả thường đi kèm với chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác.
Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và máu, ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng đột ngột.
Ngược lại, đường tinh luyện lại khiến đường huyết tăng nhanh, dẫn đến cảm giác đói sớm và thèm ăn vặt.
Top 10 loại hoa quả tốt cho cân nặng giúp giảm cân
Sau khi biết được ăn hoa quả có béo không thì chắc hẳn các bạn đều muốn tìm hiểu đâu là loại quả tốt cho cân nặng.
Theo như CLB gym Unity Fitness tổng hợp thì đây là top 10 loại hoa quả tốt cho cân nặng với bạn như:
Táo
Táo chứa nhiều chất xơ và ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Loại quả này cũng chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
Bưởi
Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
Bưởi cũng chứa naringenin, một hợp chất có thể giúp đốt cháy chất béo. Vì thế bưởi chính là một loại trái cây giúp giảm cân là câu trả lời cho ăn hoa quả có béo không.
Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
Loại quả này cũng ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
Chuối
Ăn hoa quả có béo không? Thực sự là không béo nếu bạn bổ sung chuối trong thực đơn giảm cân. Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp.
Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin B6, giúp tăng cường chức năng não bộ. Chuối có hàm lượng calo cao hơn một số loại trái cây khác, nhưng chúng vẫn là một lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân.
>>Xem thêm: 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không?
Cam
Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Loại quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
Cam ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
Kiwi
Kiwi là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào. Vitamin C giúp tăng cường hệ ịch, trong khi chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Kiwi cũng chứa actinidin, một loại enzyme giúp phá vỡ protein và hỗ trợ tiêu hóa.
Bơ
Ăn hoa quả có béo không? Đương nhiên việc ăn hoa quả sẽ không béo và bạn cũng có thể thưởng thức bơ thoải mái.
Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin E, vitamin K, kali và magie.
Bơ có hàm lượng calo cao hơn một số loại trái cây khác, nhưng chúng vẫn là một lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân khi ăn một lượng vừa phải.
Lựu
Lựu là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, kali và magie. Lựu có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và huyết áp.
Dứa
Dứa là nguồn cung cấp vitamin C và mangan dồi dào. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi mangan giúp hỗ trợ chức năng xương và thần kinh.
Dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme giúp phá vỡ protein và hỗ trợ tiêu hóa.
Lưu ý gì để ăn hoa quả không lo béo?
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu ăn hoa quả không đúng cách, bạn vẫn có thể gặp phải nguy cơ tăng cân.
Dưới đây là một số lưu ý khi ăn hoa quả để không lo béo phì:
- Ưu tiên các loại hoa quả ít calo, giàu chất xơ. Hạn chế các loại hoa quả chứa nhiều đường tự nhiên như nho, sầu riêng, mít,… Tránh hoa quả sấy khô, đóng hộp vì lượng đường và calo cao hơn nhiều so với hoa quả tươi.
- Kiểm soát lượng hoa quả: Mỗi khẩu phần hoa quả tương đương với một quả táo cỡ trung bình, một chén dâu tây hoặc nửa quả bưởi.
- Nên ăn hoa quả vào bữa sáng, bữa phụ hoặc sau khi tập luyện. Tránh ăn hoa quả quá sát giờ ngủ vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Ăn đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường, muối.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên tập luyện các bài tập ở phòng tập gym hoặc ở nhà ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Lời kết
Bài viết này Unity Fitness đã chia sẻ đến các bạn ăn hoa quả có béo không? Chúng tôi hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thông tin hữu ích cho quá trình giảm cân.
Cảm ơn các bạn đã đón đọc! Chúc các bạn giảm cân thành công!
