Nhảy dây không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cường sức bền, đốt cháy calo mà còn cải thiện tâm trạng.
Bạn đang đọc: Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả?
Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập này?
Bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó, đồng thời cung cấp thêm những thông tin hữu ích cải thiện sức khỏe tuyệt vời của nhảy dây.
1. Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất phụ thuộc vào lịch trình hàng ngày, thói quen ăn uống và mục tiêu tập luyện của bạn.
Dưới đây là một vài gợi ý nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất cho sức khỏe.
Buổi sáng
Buổi sáng, sau khi ngủ dậy và ăn nhẹ, là thời điểm tuyệt vời để nhảy dây nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo và giảm cân.
Vào buổi sáng, cơ thể bạn đang ở trạng thái đốt mỡ do qua đêm không nạp thêm năng lượng. Nhảy dây lúc này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, nếu bạn không quen tập luyện buổi sáng, hãy bắt đầu từ từ với 5-10 phút nhảy dây và tăng dần thời gian theo thể lực. Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập để tránh chấn thương.
Giữa buổi sáng hoặc chiều
Nếu bạn đang thắc mắc nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả thì thời điểm giữa buổi sáng và cách bữa ăn trước đó khoảng 2 tiếng là lựa chọn tuyệt vời.
Vào thời điểm này, cơ thể bạn đã được nạp năng lượng từ bữa sáng và có đủ sức lực để thực hiện các bài nhảy dây cường độ cao, giúp cải thiện sức bền và thể lực.
Mặc dù không đốt cháy nhiều mỡ thừa như tập luyện khi bụng đói, nhưng bù lại, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tập luyện hiệu quả, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Lưu ý rằng, hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh tình trạng mất nước.
>> Xem thêm: Lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả thần tốc
Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất: Buổi tối
Nhảy dây trước bữa tối là một trong những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả cũng như giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như nhảy dây hay tập Yoga vào buổi tối giúp giải phóng endorphin, một hormone tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn.
Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Như vậy, nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất chính là buổi tối.
Ngoài ra, nhảy dây giúp đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn trong bữa tối và hạn chế nạp thêm calo.
Tuy nhiên, tránh nhảy dây quá sát giờ ăn tối ít nhất 2 tiếng để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Có nên nhảy dây mỗi ngày?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập luyện thể chất ở mức độ trung bình.
Với những bài tập cường độ cao như nhảy dây nhanh, thời gian tập luyện tối thiểu chỉ cần 75 phút mỗi tuần.
Như vậy, bạn không chỉ nên quan tâm nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất mà còn phải xây dựng cho mình lịch trình tập luyện phù hợp với thể lực của bản thân.
Tuy nhiên, bạn không cần ép buộc bản thân phải nhảy dây hay tập thể dục mỗi ngày. Thay vào đó, hãy chia đều thời gian luyện tập theo khuyến nghị trên để đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi và thích nghi.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy dành 1-2 buổi nghỉ ngơi mỗi tuần để tránh chấn thương và lấy lại sức lực
2. Những lợi ích tuyệt vời của nhảy dây
Ngoài việc biết được nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất thì nhảy dây cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Dưới đây là một vài lợi ích tuyệt vời mà bài tập này mang lại:
Đốt cháy calo hiệu quả
Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, mỗi 30 phút nhảy dây chậm có thể giúp bạn tiêu hao từ 100 đến 200 calo.
Dưới đây là bảng calo tiêu hao trong 30 phút nhảy dây của một số đối tượng người cứu ở các mức cân nặng khác nhau của Đại học Harvard:
| Người 56kg | Người 70kg | Người 83kg | |
| Nhảy dây chậm | 340 | 421 | 503 |
| Nhảy dây nhanh | 226 | 281 | 335 |
Điều này đồng nghĩa với việc chỉ cần chăm chỉ nhảy dây 20 phút mỗi ngày, bạn đã đốt cháy được lượng calo tương đương với 30 phút chạy bộ ở tốc độ nhẹ nhàng.
Theo nghiên cứu còn cho thấy nhảy dây có thể hiệu quả tương đương với bơi lội về mặt đốt cháy calo.
Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, chân và tay.
>> Đọc thêm: Tác dụng của nhảy dây mỗi ngày cho nữ và nam?
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn mang lại lợi ích to lớn cho hệ tim mạch. Khi nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.
Điều này tương tự như việc tập luyện các môn thể thao khác, giúp tim của bạn bơm máu đi khắp cơ thể dễ dàng hơn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào.
Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp hạ thấp huyết áp và cholesterol xấu, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Xây dựng cơ bắp
Như đã thông tin khi giải đáp câu hỏi nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất. Thì đây là một bài tập toàn thân, giúp kích thích hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ chân, tay, vai, lưng cho đến cơ bụng.
Khi bạn thực hiện các động tác nhảy, các cơ bắp sẽ co giãn liên tục, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai.
Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động đòi hỏi sức mạnh thể chất.
Tăng cường sự nhanh nhẹn và phối hợp
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể, đồng thời cũng kích thích hoạt động của não bộ.
Khi bạn nhảy dây, não bộ phải liên tục đưa ra tín hiệu điều khiển các cơ bắp hoạt động nhịp nhàng, giúp bạn nhảy đúng nhịp và tránh vấp dây.
Lâu dần, khả năng phối hợp giữa tay chân và não bộ sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bạn phản ứng nhanh nhạy hơn trong các hoạt động thường ngày.
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Nhảy dây không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau, tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn.
Nhờ vậy, nhảy dây giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn.
Tuy nhiên, nhảy dây quá mức cũng gây ra những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe như đau khớp, chấn thương cẳng chân, gãy xương do căng thẳng, bong gân, …
Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhảy dây và lựa chọn khối lượng tập luyện nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như tim mạch, xương khớp, …
Kết luận
Như vậy Phòng gym Unity Fitness đã chia sẻ với bạn những lợi ích tuyệt vời của việc nhảy dây. Qua đó, bạn đã biết được nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân, tăng cường sức khỏe hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm động lực để bắt đầu tập luyện bài tập này.
