Calo là năng lượng cho các hoạt động hằng ngày của cơ thể, sau đây là bảng calo thực phẩm tổng hợp từ chuyên gia dinh dưỡng của Unity Fitness, giúp bạn dễ điều chỉnh chế độ ăn uống hơn trong hành trình giảm cân.
Bạn đang đọc: Bảng calo thực phẩm tổng hợp từ chuyên gia dinh dưỡng
Contents
1. Bảng calo thực phẩm tổng hợp
Trong quá trình duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân đối, việc hiểu rõ về lượng calo trong các loại thực phẩm là rất quan trọng.
Bảng calo thực phẩm tổng hợp từ chuyên gia dinh dưỡng là một công cụ hữu ích giúp bạn quản lý lượng calo tiêu thụ hàng ngày một cách hiệu quả.
Bảng calo thực phẩm giúp bạn dễ dàng theo dõi và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, từ đó hỗ trợ trong việc duy trì hoặc giảm cân.
Dựa vào bảng calo, bạn có thể lập kế hoạch thực đơn hàng ngày phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng của mình.
Việc chọn lựa thực phẩm dựa trên lượng calo cũng đồng nghĩa với việc tăng cường sức khỏe và tránh xa các nguy cơ bệnh tật.
Sử dụng bảng calo để tìm kiếm lượng calo của từng loại thực phẩm bạn muốn biết. So sánh số calo trong thức ăn khác nhau để lựa chọn những lựa chọn ăn uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Ghi lại và theo dõi lượng calo trong thức ăn bạn tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo bạn đang duy trì chế độ ăn uống cân đối.
Bảng calo thức ăn nhóm thịt, cá, trứng
| Thịt bò (nạc) | 160 |
| Thịt lợn (nạc) | 140 |
| Thịt gà (ức) | 165 |
| Cá hồi | 200 |
| Cá basa | 100 |
| Trứng gà (1 quả) | 78 |
Bảng calo các loại thực phẩm nhóm ngũ cốc
| Gạo trắng | 360 |
| Gạo lứt | 350 |
| Bánh mì nguyên cám | 270 |
| Yến mạch | 389 |
| Khoai lang | 184 |
Bảng calo trái cây, rau củ
| Rau bina | 23 |
| Cà rốt | 41 |
| Cà chua | 18 |
| Táo | 52 |
| Chuối | 95 |
| Dâu tây | 32 |
| Cam | 47 |
| Bưởi | 50 |
| Kiwi | 61 |
| Xoài | 60 |
Nhóm calo của các loại thực phẩm từ sữa
| Sữa tươi ít béo | 60 |
| Sữa chua | 60 |
| Phô mai | 370 |
| Sữa đậu nành | 70 |
Nhóm dầu ăn và chất béo
| Dầu oliu | 120 |
| Dầu hướng dương | 120 |
| Bơ | 100 |
Tính toán và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày là một phần quan trọng trong việc duy trì một lối sống lành mạnh.
Bảng calo thực phẩm là một công cụ hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong các loại thực phẩm thông thường mà bạn tiêu thụ hàng ngày.
Tham khảo thêm: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
2. Tại sao cần sử dụng bảng calo thực phẩm?
- Quản lý cân nặng: Việc biết được lượng calo trong từng loại thực phẩm giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, từ đó hỗ trợ trong việc giảm hoặc duy trì cân nặng.
- Chọn lựa thực phẩm: Bảng calo giúp bạn so sánh lượng calo của các loại thực phẩm khác nhau, từ đó có thể lựa chọn những lựa chọn ăn uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
- Định kỳ ăn uống: Bằng cách biết được lượng calo của từng loại thực phẩm, bạn có thể lập kế hoạch ăn uống hàng ngày phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng của mình.
- Tăng cường sức khỏe: Việc theo dõi lượng calo giúp bạn tăng cường ý thức về dinh dưỡng và làm cho quy trình ăn uống trở nên có ý thức hơn.
3. Cách sử dụng bảng calo thực phẩm
- Tìm kiếm thông tin: Sử dụng bảng tính calo trong thức ăn để tìm kiếm lượng calo của từng loại thực phẩm bạn muốn biết.
- So sánh và lựa chọn: So sánh lượng calo của các thực phẩm khác nhau để lựa chọn những lựa chọn ăn uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
- Theo dõi lượng calo tiêu thụ: Ghi lại và theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo bạn đang duy trì chế độ ăn uống cân đối.
- Bảng calo thực phẩm không chỉ là một công cụ hữu ích mà còn là một phần không thể thiếu trong việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.
Bảng calo thực phẩm có ý nghĩa rất lớn đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Căn cứ vào bảng calo trong thực phẩm, họ có thể đo đếm và tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày một cách chính xác.
Việc này giúp họ xác định được lượng calo cần thiết để duy trì hoặc giảm cân, từ đó xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học và cân đối.
Quan trọng hơn, bảng calo thực phẩm giúp người giảm cân tuân thủ đúng quy tắc calo in – calo out.
Nghĩa là, họ biết được lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại, và từ đó đưa ra kế hoạch ăn uống phù hợp.
Điều này giúp họ tránh xa khỏi những thực phẩm có lượng calo cao và thay vào đó, chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà lượng calo lại thấp.
Tuy nhiên, việc chỉ ăn ít calo không đủ để giảm cân hiệu quả. Người giảm cân cũng cần kết hợp thêm việc tập luyện thể dục, tập gym điều độ khoa học.
Thông qua việc tăng cường hoạt động thể chất, họ sẽ tạo ra sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn và đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tóm lại, bảng calo thực phẩm không chỉ là một công cụ hữu ích trong việc quản lý cân nặng mà còn giúp người giảm cân xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và cân đối.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn là điều không thể thiếu.
