Hè đến là mùa của những trái cây tươi ngon, trong đó mận là một lựa chọn được nhiều người yêu thích bởi hương vị chua ngọt thanh mát. Tuy nhiên, bên cạnh sự hấp dẫn ấy, không ít chị em phụ nữ lại băn khoăn về vấn đề ăn mận có béo không?
Bạn đang đọc: Ăn mận có béo không? Mách bạn cách ăn mận không lo tăng cân
Bài viết này, Phòng tập gym Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này, cũng như bí quyết để thưởng thức mận ngon mà không lo tăng cân.
Contents
1. Thành phần dinh dưỡng của mận
Mận là loại trái cây quen thuộc với hương vị chua ngọt thanh mát, được nhiều người yêu thích. Không chỉ thơm ngon, mận còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.
Vậy ăn mận có béo không? Trung bình một quả mận có khối lượng khoảng 50g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 30 calo. Trong đó, 88% calo đến từ carbs, 6% từ protein và 6% từ chất béo.
Ngoài ra, một quả mận cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie.
Có thể thấy, mận không chỉ là một món ăn ngon mà còn là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời.
2. Ăn có mận béo không?
Vào mùa hè, mận là loại quả được nhiều người yêu thích bởi vị chua ngọt. Thế nhưng, không ít chị em lo lắng ăn mận có béo không?
Thực tế, ăn mận không hề béo, bởi vì lượng calo có trong loại quả này rất thấp. Trung bình, cứ 100gr mận tươi chỉ cung cấp khoảng 46 – 50 calo. So sánh với các loại trái cây khác, đây là một con số khá thấp.
Để tăng 1kg, cơ thể cần dư thừa khoảng 7.700 calo. Nghĩa là bạn phải ăn một lượng mận khổng lồ, lên đến 6kg mỗi ngày mới có thể gây ra vấn đề về cân nặng.
Hơn nữa, chất xơ dồi dào trong mận giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt những thực phẩm nhiều calo khác.
Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng hay tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, mận có thể trở thành sự lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh việc giải nhiệt, mận còn giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả.
>> Xem thêm: Ăn nho có béo không? Loại nho nào dễ tăng cân nhất?
3. Lợi ích tuyệt vời của mận đối với sức khỏe
Với thông tin giải đáp ăn mận có béo không, có thể thấy loại quả này không chỉ là lựa chọn tuyệt vời cho việc kiểm soát cân nặng mà còn là một nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe.
Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của quả mận:
Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Như đã đề cập ăn mận có béo không ở trên, mận chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, ngăn ngừa táo bón và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Ngoài ra, chất xơ còn giống như một chất kích thích nhu động ruột tự nhiên, giúp làm mềm phân và đẩy nhanh quá trình bài tiết. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên bị táo bón.
Ngăn ngừa lão hóa và giàu chất chống oxy hóa
Mận là một nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa như vitamin A, C và E. Những chất chống oxy hóa này có tác dụng trung hòa các gốc tự do, thủ phạm chính gây ra lão hóa tế bào và nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Bằng cách ăn mận thường xuyên, bạn đang giúp cơ thể chống lại các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ và bệnh tật.
Tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật
Hàm lượng vitamin C cao trong mận đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, virus.
Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ quá trình sản sinh collagen, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và đàn hồi.
Hỗ trợ giảm mỡ máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch
Trong mận có chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan có khả năng làm giảm cholesterol xấu trong máu.
Giảm cholesterol xấu đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.
Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa có trong mận cũng giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào tim mạch khỏi tổn thương.
>> Đọc thêm: Ăn chuối sáp luộc có giảm cân không? Chuối bao nhiêu calo?
Kiểm soát lượng đường huyết
Với chỉ số đường huyết thấp, mận sẽ không gây ra những biến động đột ngột về lượng đường trong máu.
Điều này rất có lợi cho những người đang mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh. Ăn mận giúp duy trì đường huyết ổn định, tránh các biến chứng nguy hiểm do tiểu đường gây ra.
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Mận chứa một lượng nhỏ canxi, magie và vitamin K, những dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe.
Ăn mận thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, đồng thời hỗ trợ tái tạo sụn khớp, mang lại sự linh hoạt cho hệ thống vận động.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ăn mận có béo không? Mận là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang trong chế độ giảm cân.
Với hàm lượng calo thấp, chất xơ cao, mận giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, mận còn chứa chất polyphenol có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ bạn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.
4. Những lưu ý khi ăn mận để giảm cân hiệu quả
Mặc dù mận là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời, nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu, cũng như không phải lo lắng về vấn đề ăn mận có béo không, bạn nên lưu ý một số điều sau:
Không ăn quá nhiều mận
Mặc dù ít calo, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều mận trong ngày, lượng đường tự nhiên trong quả vẫn có thể tích tụ thành năng lượng dự trữ.
Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 200-300g mận, tương đương khoảng 10-15 quả mận cỡ vừa. Nên ăn mận trước bữa ăn hoặc như bữa phụ để tạo cảm giác no lâu và hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Cho dù ăn mận có béo không thì để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn mận với chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất.
Hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh và tăng cường rau xanh, trái cây trong khẩu phần ăn. Đồng thời cũng nên tập Gym, chạy bộ, tập Yoga… thường xuyên.
Tránh ăn mận vào lúc bụng đói
Mận có tính axit cao, nếu ăn vào lúc bụng đói có thể gây hại cho dạ dày. Tốt nhất nên ăn mận sau bữa ăn chính hoặc như một món tráng miệng.
Ngoài ra, mận chỉ là một phần trong chế độ ăn giảm cân. Bạn vẫn cần đảm bảo đủ 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa phụ lành mạnh.
Lựa chọn mận chín tự nhiên
Mận xanh hoặc quá chín đều không mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, mận chín tự nhiên sẽ có hàm lượng đường và chất dinh dưỡng cao hơn so với mận xanh.
Nên chọn những quả mận có màu sắc tươi sáng, vỏ căng mọng và có độ mềm vừa phải.
Kết luận
Như vậy, bài viết này của Unity Fitness đã giải đáp thắc mắc ăn mận có béo không. Có thể khẳng định rằng ăn mận không hề khiến bạn béo, ngược lại còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu khi ăn mận, bạn cần lưu ý một số điều như lựa chọn mận cẩn thận, ăn với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao thường xuyên.
Bạn có thể đến với phòng tập Unity Fitness trải nghiệm 14 ngày miễn phí tất cả bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X, … và chắc chắn bạn sẽ được các PT tại Unity Fitness hướng dẫn tận tình cách sử dụng từng loại máy tập và đề xuất những bài tập phù hợp với bạn.
