Mận là một loại trái cây mùa hè quen thuộc với người dân Việt Nam. Với vị chua ngọt thanh mát đặc trưng, mận Hà Nội không chỉ kích thích vị giác mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Bạn đang đọc: Mận Hà Nội bao nhiêu calo? Ăn mận có tác dụng gì?
Thế nhưng, không phải ai cũng biết mận Hà Nội bao nhiêu calo? Bài viết này Unity Fitness sẽ giải đáp thắc mắc đó đồng thời tìm hiểu thêm loại quả này còn mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe.
Contents
1. Mận Hà Nội bao nhiêu calo?
Mận Hà Nội hay còn được gọi là mận hậu, không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu mà còn được sử dụng để chế biến nhiều món ăn hấp dẫn khác như mứt mận, ô mai mận, nước siro mận…
Vị chua ngọt của mận Hà Nội giúp cân bằng hương vị, tạo nên những món ăn thơm ngon, giải nhiệt ngày hè.
Vậy mận Hà Nội bao nhiêu calo? Trung bình 100g mận Hà Nội chỉ chứa khoảng 35-40 calo. Đây là một lượng calo rất thấp so với các loại trái cây khác.
Vì sao mận Hà Nội lại có lượng calo thấp như vậy? Câu trả lời nằm ở thành phần dinh dưỡng của loại quả này. Mận Hà Nội chủ yếu chứa nước khoảng 80%, chất xơ và một lượng nhỏ carbohydrate.
Hàm lượng chất béo và protein trong mận Hà Nội gần như không đáng kể.
>> Xem thêm: 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không?
2. Ăn mận Hà Nội có béo không?
Như đã đề cập khi giải thích mận Hà Nội bao nhiêu calo, thì loại quả này có lượng calo rất thấp. Do đó, ăn mận Hà Nội với một lượng vừa phải sẽ không khiến bạn tăng cân.
Thậm chí, mận Hà Nội còn có thể hỗ trợ giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Bên cạnh đó, mận Hà Nội có chỉ số đường huyết tương đối thấp, nằm trong khoảng 24-28. Điều này giúp đường huyết tăng chậm và ổn định, hạn chế tích trữ mỡ thừa.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần kiểm soát lượng mận Hà Nội nạp vào cơ thể. Mặc dù có lượng calo thấp, nhưng mận Hà Nội cũng chứa một lượng đường tự nhiên.
Nếu bạn ăn quá nhiều mận Hà Nội, lượng đường này có thể tích tụ thành mỡ, dẫn đến tăng cân. Vậy nên, bạn hãy kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên như tập Gym, tập Yoga, chạy bộ…
3. Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của mận Hà Nội
Mận Hà Nội bao nhiêu calo? Có thể thấy, ngoài việc có lượng calo thấp, loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của mận Hà Nội:
Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào
- Vitamin C: Mận Hà Nội là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp da đẹp và khỏe mạnh.
- Vitamin A: Loại vitamin này hỗ trợ sức khỏe thị giác và giúp duy trì làn da mịn màng. Giống như chiếc đèn pha, vitamin A giúp bạn nhìn rõ hơn và giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
- Cung cấp chất xơ: Như đã đề cập, mận Hà Nội chứa một lượng chất xơ đáng kể, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột.
- Kali: Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, duy trì chức năng thần kinh cơ.
- Giàu chất chống oxy hóa: Mận Hà Nội chứa các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do – những phân tử có hại gây tổn thương tế bào và có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mận Hà Nội giàu vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Vitamin C hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu, những chiến binh dũng mãnh bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại khác.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Mận Hà Nội chứa một lượng nhỏ chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, tạo cảm giác no lâu và ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra, chất xơ còn giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động trơn tru hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng.
>> Đọc thêm: Bánh ít bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp và chất béo gần như bằng không, mận trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng.
Chính vì thế, bạn không cần phải quá lo lắng với thắc mắc mận Hà Nội bao nhiêu calo. Bởi vì, ăn mận có thể giúp bạn cảm thấy no lâu mà không nạp quá nhiều calo, từ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mận Hà Nội có vị chua ngọt, do đó, bạn nên ăn mận với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Tốt cho da
Vitamin C trong mận Hà Nội còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, một loại protein giúp giữ cho da săn chắc và đàn hồi.
Collagen giúp da luôn căng mịn, tươi trẻ. Nhờ vậy, mận Hà Nội có thể giúp giảm nếp nhăn, cải thiện độ ẩm da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Ngoài ra, mận Hà Nội còn chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.
Gốc tự do có thể gây ra tổn thương da, dẫn đến nếp nhăn, nám và ung thư da. Do đó, ăn mận Hà Nội có thể giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, mịn màng và rạng rỡ.
4. Một số tác dụng phụ khi ăn mận quá nhiều
Bên cạnh biết được mận Hà Nội bao nhiêu calo và những lợi ích cho sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý một số tác dụng phụ khi ăn quá nhiều:
Tiêu chảy
Do chứa hàm lượng chất xơ cao, ăn quá nhiều mận có thể dẫn đến tiêu chảy, đặc biệt là ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Chất xơ kích thích nhu động ruột, nếu nạp quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đi ngoài nhiều, mất nước và điện giải.
Axit trào ngược
Cho dù mận Hà Nội bao nhiêu calo, thì bạn cũng nên nhớ rằng loại quả này có tính axit cao, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra chứng ợ nóng, trào ngược axit dạ dày.
Axit từ mận có thể kích thích niêm mạc dạ dày, dẫn đến cảm giác khó chịu, ợ nóng và buồn nôn.
Ảnh hưởng đến răng
Mận có vị chua, nếu ăn quá nhiều có thể bào mòn men răng, dẫn đến tình trạng răng nhạy cảm và sâu răng. Axit trong mận có thể phá hủy lớp men răng bảo vệ, khiến răng dễ bị tổn thương bởi vi khuẩn.
Gây ra sỏi thận
Mận chứa một lượng nhỏ oxalate, một chất có thể kết hợp với canxi trong cơ thể và hình thành sỏi thận. Nếu bạn có nguy cơ sỏi thận cao, hãy hạn chế ăn mận hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Gây hại cho thai nhi
Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn mận vì tính axit cao có thể gây ra chứng ợ nóng, trào ngược axit dạ dày, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Kết luận
Sau khi biết được mận Hà Nội bao nhiêu calo và những lợi ích không ngờ của loại quả này thì bạn còn chần chừ gì nữa mà không thưởng thức những trái mận thơm ngon, bổ dưỡng mỗi ngày?
Hãy thêm mận vào thực đơn ăn uống của bạn để nâng cao sức khỏe và tận hưởng hương vị chua ngọt thanh mát của loại quả này.
Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Phòng tập gym Unity Fitness để bổ sung thêm nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích nhé.
