Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở người già, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp cho tình trạng này, hãy cùng Unity Fitness tham khảo 14 cách chữa mất ngủ cho người già tại nhà hiệu quả sau đây.
Bạn đang đọc: Cách chữa mất ngủ cho người già tại nhà
1. Vì sao người già khó ngủ?
Khi già đi, nồng độ estrogen và progesterone ở phụ nữ và testosterone ở nam giới giảm dần, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Não bộ của người già có thể bị thoái hóa theo thời gian, dẫn đến giảm sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Hệ quả của quá trình lão hóa tự nhiên, khiến các tế bào thần kinh bị hủy hoại và suy giảm chức năng, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc.
Ngưng thở hoặc hơi thở bị gián đoạn trong lúc ngủ, gây thiếu oxy, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Hội chứng chân không yên (RLS), cảm giác rất muốn cựa quậy chân khi ngủ, khiến khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
Rối loạn tứ chi theo chu kỳ, chân tay cử động vô thức trong lúc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, chu kỳ ngủ – thức bị gián đoạn, gây khó ngủ và ngủ không đúng giờ.
Rối loạn hành vi giấc ngủ REM, biểu hiện qua các hành vi như mộng du, la hét, nói mơ,… gây nguy hiểm cho bản thân và người xung quanh.
Bệnh về xương khớp mạn tính, cơn đau nhức tái phát khiến khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Bệnh hô hấp, viêm phế quản mạn tính, ho kéo dài, hen suyễn gây khó thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bệnh về tiêu hóa, đau dạ dày, viêm đại tràng, đầy bụng khó tiêu, tiểu nhiều về đêm, bệnh tiểu đường,… gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bệnh tim mạch, thần kinh, hô hấp, rối loạn đi tiểu: Gây đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Một số loại thuốc có thể gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi, bao gồm:
- Thuốc lợi tiểu cho người bị cao huyết áp hoặc tăng nhãn áp
- Thuốc kháng cholinergic dùng cho người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- Thuốc hạ áp
- Thuốc orticosteroid (prednisone) dùng cho người bị viêm khớp dạng thấp,
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc ức chế histamin trên thụ thể H2 (Zantac, Tagamet) dùng cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc loét dạ dày tá tràng
- Thuốc levodopa điều trị Parkinson
- Thuốc adrenergic dùng trong tình trạng đe dọa tính mạng như hen suyễn hoặc tim ngừng đập.
Ô nhiễm tiếng ồn, không gian ngủ thiếu trong lành, chật chội ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn uống không đủ chất, không đúng giờ, thường xuyên sử dụng chất kích thích (cà phê, trà đặc, nước uống có ga) khiến khó ngủ, mất ngủ.
Yếu tố tâm lý, Căng thẳng, lo âu, trầm cảm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ.
>> Đọc thêm: Khó ngủ nên làm gì? Mẹo dễ ngủ ít người biết
2. Cách chữa mất ngủ cho người già
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tránh ngủ trưa quá nhiều hoặc quá sát giờ đi ngủ. Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
Tập trung vào hơi thở và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực là cách chữa mất ngủ hữu ích.
Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc êm dịu. Tránh uống cà phê, rượu bia hoặc hút thuốc trước khi ngủ. Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá sát giờ đi ngủ.
Tham gia các hoạt động thư giãn, chia sẻ tâm tư, suy nghĩ với người thân, bạn bè.
Ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng là cách chữa mất ngủ cho người già rất tốt. Hạn chế thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt trước khi ngủ. Tránh uống nhiều nước trước khi ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là phương pháp chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng.
Cà phê, rượu bia, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Uống trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà lavender là một trong các cách chữa mất ngủ cho người già được nhiều người áp dụng, chúng có tác dụng thư giãn, an thần, giúp dễ ngủ.
Dùng tinh dầu hoa oải hương hoặc hoa cam, giúp thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ.
Bổ sung magnesium hoặc melatonin, magnesium giúp thư giãn cơ bắp, melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.
Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở người già, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tập yoga và thiền là hai cách chữa mất ngủ cho người già tự nhiên và hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng đến thuốc.
Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, người cao tuổi cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm cách chữa mất ngủ cho người già phù hợp nếu tình trạng kéo dài. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc áp dụng các cách chữa mất ngủ khác như liệu pháp ánh sáng, liệu pháp nhận thức – hành vi,…
>> Xem thêm: 12 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả tại nhà
Việc áp dụng các cách chữa mất ngủ cho người già một cách đều đặn và kiên trì sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại cuộc sống khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chăm sóc giấc ngủ là chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp người cao tuổi tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
