10 bài tập giảm mỡ đùi và cách để đùi nhỏ hiệu quả nhất cực kỳ đơn giản

Cách giảm mỡ đùi nào hiệu quả nhanh nhất để giúp bạn sở hữu cặp đùi thon gọn khiến bao người phải mơ ước. Xem ngay cùng Unity Fitness!

Bạn đang đọc: 10 bài tập giảm mỡ đùi và cách để đùi nhỏ hiệu quả nhất cực kỳ đơn giản

1. Cách giảm mỡ đùi với bài tập nhịp điệu

Tập nhịp điệu là một cách giảm mỡ đùi thần kỳ mà nhiều chị em phụ nữ đã áp dụng và thành công. Đây là một phương pháp vận động toàn diện, giúp đốt cháy nhiều Calo. Quá trình này sẽ thúc đẩy cơ thể sử dụng nguồn năng lượng từ mỡ thừa ở vùng đùi để nó thon gọn và săn chắc hơn.

Khi bạn tập luyện những động tác liên tục và nhịp nhàng, luồng máu được lưu thông tốt hơn đến các vùng cơ, kể cả vùng đùi. Điều này không những giúp đùi săn chắc mà còn giảm lượng mỡ thừa, tạo ra đôi chân thon gọn và khỏe mạnh cho bạn.

2. Ăn theo chế độ Low-Carb

Đây được xem là một cách làm giảm mỡ đùi ngoài việc tập luyện khá hay. Chế độ ăn Low-Carb giảm lượng Carbohydrate, khiến cơ thể phải chuyển từ sử dụng Glucose làm năng lượng chính sang đốt cháy mỡ thừa, bao gồm mỡ ở đùi. Điều này giúp giảm lượng mỡ tích tụ tại vùng này cho bạn.

Ngoài ra, ăn Low-Carb thường kèm theo tăng cường Protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cảm giác no lâu hơn và cắt giảm lượng Calo tiêu thụ. Sự kết hợp này gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.

3. Tập Squat

Squat chính là một bài tập giảm mỡ đùi đang được cả phái nam và phái nữ áp dụng. Dưới đây là những bước làm vô cùng đơn giản cho bạn tập squat đúng cách:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơi rộng hơn. Đầu gối và ngón chân hướng ra phía trước.

Bước 2: Giữ lưng thẳng, thở vào và hạ người xuống như thể bạn sắp ngồi xuống một chiếc ghế. Hãy đảm bảo rằng đầu gối không vượt qua mũi chân khi cúi xuống.

Bước 3: Khi đùi song song với mặt đất, dùng chân đẩy ngược trở lại vị trí đứng. Hít thở đều và thực hiện đủ số lần Squat theo khả năng của bạn hoặc theo lịch trình tập luyện là hoàn tất được cách giảm mỡ đùi này.

4. Ăn nhiều rau và trái cây cũng là cách làm đùi nhỏ

Cách để giảm mỡ đùi này tưởng chừng không tác dụng nhưng thật ra nó lại hiệu quả vô cùng. Rau và trái cây rất giàu chất xơ và có hàm lượng Calo thấp, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Khi cơ thể có ít Calo hơn mức cần thiết, nó sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng nên mỡ vùng đùi sẽ được đốt cháy.

Hơn thế nữa, ăn rau và trái cây giúp cung cấp các loại Vitamin, khoáng chất và các chất chống Oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Những chất này hạn chế tích tụ mỡ và tăng cường sự trao đổi chất. Vì thế, đây được xem là một cách giảm mỡ đùi rất tốt.

5. Giảm lượng Calo nạp vào

Nếu bạn đang loay hoay tìm cách làm đùi nhỏ thì đây là mẹo rất hữu ích. Giảm lượng Calo nạp vào có nghĩa là bạn đang tạo ra một “khoản thâm hụt calo”. Nghĩa là cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ dự trữ để hoạt động khi nó không nhận đủ Calo từ thức ăn nên mỡ đùi được đốt hiệu quả hơn.

Ngoài ra, giảm Calo thường đi kèm với ăn các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Điều này không chỉ là cách giảm mỡ đùi tốt mà còn cải thiện chất lượng sức khỏe tổng thể của bạn.

6. Cách để giảm mỡ đùi với Yoga

Tập Yoga cũng là một trong số các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả được ưa chuộng rất nhiều. Yoga kích thích cơ thể đốt cháy Calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua các tư thế giữ cân bằng và động tác căng cơ. Trong lúc đó, cơ đùi cũng hoạt động nên chắc chắn là có hiện tượng đốt mỡ.

Chưa hết, Yoga còn giúp giảm Stress. Đây là yếu tố thường thấy làm tăng sự thèm ăn và tích tụ mỡ vùng bụng dưới hay kể cả là đùi. Khi tâm trạng tốt và không bị Stress, việc kiểm soát chế độ ăn uống trở nên dễ dàng hơn nên bạn sẽ giảm mỡ tốt hơn.

7. Bài tập Lunges

Lunges là một bài tập giảm đùi hiệu quả bậc nhất mà lại dễ dàng thực hiện được ở tại nhà hay phòng Gym. Cùng điểm qua các bước tập Lunges như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và hai tay đặt lên hông hoặc giữ thẳng hai bên cơ thể để giữ thăng bằng.
Bước 2: Bước một chân về phía trước và hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong hai đầu gối. Đầu gối của chân trước nên tạo thành một góc 90 độ và không vượt qua mũi chân. Đầu gối chân sau hạ thấp xuống sát sàn.
Bước 3: Đảm bảo lưng của bạn luôn thẳng và hông cân đối, không nghiêng sang trái hay phải. Giữ tư thế này trong 1 giây rồi nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu bằng chân trước.

8. Dùng ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế

Thay đổi chế độ ăn nhỏ như thế này cũng là một cách giảm mỡ đùi tốt và nhanh có thể nhiều người chưa ngờ tới. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất tự nhiên hơn ngũ cốc tinh chế, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế lượng Calo nạp vào cơ thể nên sẽ hỗ trợ đốt mỡ thừa vùng đùi.

Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ tăng cân do chúng chuyển hóa chậm hơn, giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm cơn thèm ăn. Do đó, nhiều chuyên gia đánh giá đây là một cách giảm mỡ đùi lành mạnh và rất an toàn.

9. Massage vùng đùi

Chỉ với động tác đơn giản như thế thôi nhưng nó cũng được xem là một cách giảm mỡ đùi nhiều người áp dụng. Massage vùng đùi giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích quá trình trao đổi chất tại khu vực này. Vì thế, nó giúp phân giải mỡ thừa và làm giảm kích thước đùi hiệu quả.

Ngoài ra, Massage còn giúp giảm căng thẳng cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện và làm giảm tình trạng mỡ đùi tích tụ nhiều. Điều này không chỉ cải thiện hình dáng đùi của bạn mà còn giúp da đùi săn chắc và mịn màng hơn.

10. Bài tập Burpees

Cuối cùng, Burpees là một cách giảm mỡ đùi nhanh nhất không thể nào bỏ qua mà Unity Fitness muốn giới thiệu tới bạn. Dưới đây chính là các bước làm:

Bước 1: Đứng thẳng với chân mở rộng bằng hông. Hạ người vào vị trí Squat, đặt tay xuống sàn trước mặt bạn. Nhảy nhẹ nhàng về phía sau với hai chân để vào vị trí Plank, giữ thẳng lưng và căng các cơ bụng.

Bước 2: Thực hiện 1 lần Push-up, chạm ngực xuống sàn rồi đẩy người lên. Từ vị trí Plank, nhảy chân về gần tay để trở lại vị trí Squat ban đầu. Khi ở vị trí squat, nhảy lên cao với tay giơ lên trên đầu là hoàn thành bài tập giảm mỡ đùi này.

Hy vọng rằng bài viết ở trên cũng đã giúp cho bạn biết được thật nhiều cách giảm mỡ đùi hữu ích và hiệu quả. Chúc bạn có một cặp đùi săn chắc và thật đẹp nhé. Đừng quên liên tục theo dõi nội dung trên Unity Fitness để cập nhật nhiều kiến thức mới nhất về Gym, sức khỏe, thể thao,…